Мужская диета для сжигания жира

Мужская диетаПоддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений. При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам. Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения


Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать. Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут. Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Конечно, главная цель похудения для мужчин – избавиться от пивного живота. Жир на боках и животе – это запас энергии для организма. И уходить оттуда он начнет тогда, когда калорий, поступающих вместе с пищей будет недостаточно. Но это не говорит о том, что нужно полностью отказаться от еды и голодать. Такое решение вызовет огромный стресс для организма, а для того чтобы начать терять вес достаточно уменьшить суточную норму на 20 процентов.


Но в этом и заключается проблема, ведь большинство мужчин не знает своей суточной нормы и зачастую переедают, провоцируя тем самым рост пивного живота. Причин этого роста много. Конечно, первая – это употребление жирной пищи и газированных напитков, включая пиво. Также все зависит от физиологии. Если мужчина ведет неподвижный образ жизни и просто неправильно питается, этого достаточно для того, чтобы на животе образовалась прослойка жира. Стоит отметить тот факт, что бороться с жиром на животе легче в молодом возрасте, после 40 лет обменные процессы имеют свойство замедляться, поэтому похудеть быстро уже вряд ли получится.

Пивной животЧтобы избавиться от пивного живота и увидеть первые очертания пресса, нужно придерживаться правильной мужской диете и режиму приема пищи.


первую очередь, необходимо разделить прием пищи на 5 раз в день. Основную часть еды нужно съедать в первой половине дня, а к ужину оставлять небольшое количество низкокалорийной пищи. Также важно выпивать суточную норму воды, мужчинам для похудения необходимый объем составляет 2,5 литра. Для этого подойдет чистая вода, зеленый чай, натуральные соки. Не менее важно отказаться от жирной и жареной еды, а отдать предпочтение вареной, запеченной и блюдам на пару. Как и в любой другой диете, из рациона обязательно нужно исключить сладкое, алкоголь, колбасы и копченные изделия.

От правильно подобранной мужской диеты для быстрого похудения напрямую зависит конечный результат.

Примерное меню для похудения на 5 дней

Понедельник

Завтрак: любимая каша, куриное филе (отварное), овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами или ягодами.

Обед: уха с рисом, отварная рыба, овощной салат с растительным маслом, хлеб.

Полдник: творог, орехи и сухофрукты.

Ужин: запеченные баклажаны с помидорами, листовой салат, тост.

Вторник

Завтрак: омлет, овсяная каша на воде, свежевыжатый сок из цитрусовых.

Второй завтрак: сэндвич с индейкой, огурцом и зеленью.

Обед: рисовая каша, тушеная постная говядина, овощной салат.

Полдник: ряженка и апельсин.

Ужин: запеченные кабачки с сыром и куриное филе.

Среда


Меню мужской диетыЗавтрак: отварной картофель, жаренная на гриле рыба, овощи.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: постный борщ, говядина, хлеб.

Полдник: соленый творог с зеленью.

Ужин: отварной рис, сыр, овощи.

Четверг

Завтрак: гречка с орехами на молоке.

Второй завтрак: йогурт с ягодами.

Обед: грибной суп-пюре, запеченное филе курицы с помидорами, хлеб.

Полдник: нежирный творог с фруктами.

Ужин: булгур, морепродукты, заправленные оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на молоке, сухофрукты.

Второй завтрак: фрукты с орехами.

Обед: суп с чечевицей, отварная говядина, салат из овощей.

Полдник: тост с сыром.

Ужин: тушенная капуста, куриное филе на гриле.

Правила мужской диеты

Для быстрого и эффективного сжигания жира, мужчинам необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Суточная норма калорий должна составлять 1600-1700.
  2. Пить можно любые негазированные напитки без сахара.
  3. Салаты заправляются лимонным соком, уксусом и специями.

Спортивная диета для мужчин

Спортсмены всегда считались людьми, имеющими крепкое здоровье, много сил и красивое тело. Главная цель спортсменов – поддерживать физическую форму, а для этого необходимо правильно питаться.

Основные продукты, которые должны входить в рацион питания:

  • белковые продукты, в основном мясо;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты;
  • злаки и зерновые.

Любой человек должен получать определенное количество жиров, белков и углеводов для правильной работы организма. Конечно, для спортсменов главное – белок. Для развития мышц необходимо постоянное наличие белка в организме. Углевод – это источник энергии, который также немаловажен в рационе питания спортсменов. Продукты богатые жирами также должны употребляться мужчинами, но в умеренных количествах. Правильно составленная диета должна содержать верное соотношение всех витаминов, минералов и микроэлементов.

Спортивное меню

Завтрак: овсяная каша/творог/яйца, фрукты, хлеб и чай.

Обед: сэндвич с маслом, овощной салат с зеленью, фрукты, сок.

Ужин: суп на молоке, нежирное мясо или рыба, картофель, омлет, салат и компот.

Во время диеты запрещено употребление сладкого, мучного и сала.

Основные принципы набора веса


Чтобы достичь заметных результатов, нужно ознакомиться с основными принципами для набора веса. Нужно понимать, что набор мышечной массы на 60 процентов зависит от питания человека. Первым правилом является дробное питание. Приемы пищи нужно разделить по возможности на 4-6 раз. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами еды должен составлять 2-3 часа. Норма белка на 1 килограмм веса – 2 грамма. Но без определенных навыков, лучше обратиться к тренеру или диетологу, который составит правильное индивидуальное меню для набора веса. Немаловажно сбалансированное питание дополнять тренировками. Именно это сочетание даст лучший и наиболее эффективный результат.

Мужская диета на 7 дней

Мужское меню на неделю состоит в основном из овощей и фруктов. Питаться ими необходимо по определенным рекомендациям 7 дней.

Первый день – овощной. Овощи можно есть в любом количестве, но треть дневной порции должна быть сырой, остальное – приготовлено на пару или запеченное в духовке.

Второй день – фруктовый. Целый день можно есть одни фрукты в том количестве, в котором хочется.

Третий день – ягодный. Разрешается употребление ягод в любом количестве.

Четвертый день – кисломолочный. За день нужно выпить минимум 1,5 литра кефира, ряженки или простокваши. Жирность продуктов должна быть маленькой.

Пятый день – овощной. Полностью повторяется меню первого дня.


Шестой день – кефирно-ягодный. Лучше всего употреблять ягоды одного сорта, а на ужин выпить кефир.

Седьмой день – питьевой. В этот день нужно пить натуральные фруктовые и овощные соки.

Такой рацион питания представляет собой дробное питание, при этом жидкости нужно выпить не менее двух литров.

Стоит отметить, что выход из мужской диеты должен быть плавным. Не нужно сразу наедаться жирной, мучной и сладкой пищи. Нужно помнить, что, только приучившись к правильному питанию и физическим упражнениям, человек забудет о проблемах с лишним весом.

Источник: FoodandHealth.ru

Принципы и особенности диеты для мужчин

Мужскому организму необходимо привыкнуть к совершенно новой, очень непривычной системе питания, особенно если мужчина занимается тяжелым трудом. Обычно период привыкания к новому меню длится около 10 дней. В это время следует подсчитывать съедаемые калории.

Мужская диета для сжигания жира


  • Норма белка, которую необходимо потреблять каждый день, составляет 2 г на 1 кг веса. Норма углеводов такая же. Очень важно, чтобы 80 % потребляемых белков и углеводов были получены из простых, полезных и здоровых блюд.
  • Обязательно все сладкое и жирное в рационе нужно свести к минимуму. Нельзя «кондитерку» и мучную пищу есть вечером. Продукты же с содержанием жира разрешается употреблять в вечерние часы, но необходимо считать их вес. Так, разрешается съедать 0,5 г жира на 1 кг веса.
  • Обязательно в рационе должен быть зеленый чай. Этот напиток включают спустя несколько дней после начала программы. Кофе пьют только за завтраком, а чай − днем и вечером. В первые дни диеты нельзя добавлять в рацион кофеин, так как он станет лишь источником лишнего стресса для организма.
  • Питаются при похудении дробно, маленькими порциями. Если необходимо убрать живот и бока мужчине, из меню полностью исключают соль.
  • Очень важно пить много чистой воды – около двух литров в день.

Важны на диете и тренировки – физкультуре надо стараться уделять хотя бы час трижды в неделю.

Преимущества и недостатки

У мужских программ для похудения есть свои однозначные плюсы.

Это:


  • Диета помогает не только сбросить вес, но и нормализовать функции органов ЖКТ и улучшить обменные процессы.
  • Благодаря здоровому, правильно сбалансированному рациону в организме остаются силы для работы и спорта.
  • Меню на таких программах достаточно разнообразно.
  • На диете можно оставаться долго, даже до месяца.

Но, несмотря на то, что мужская диета для похудения имеет много плюсов, есть у нее и свои недостатки:

  • Возможны сильные обострения хронических недугов.
  • Многие мужчины не в силах отказаться от «тяжелой» пищи.

Но все же эту программу можно назвать легко переносимой несмотря на ее недостатки.

Какие существуют разновидности

Существует несколько разновидностей мужских программ для похудения. Отдельного внимания заслуживает диета для похудения живота, ведь многие мужчины стараются избавиться от пивного брюшка.

Мужская диета для сжигания жира

Этот вариант диеты рассчитан только на 4 дня, и в этот период мужчины не испытывают чувства голода, да и вообще, какого-либо дискомфорта. Эта эффективная диета для мужчин представляет собой план здорового питания.


  • На завтрак хорошая порция овсяной каши с фруктами, а также бутерброд с куриным филе и сыром. Обязательны чай или кофе без сахара.
  • На обед рекомендована порция гречневой каши или риса и 300 г рыбы, несладкий сок.
  • Ужин должен состоять из отрубной булочки и 120 г творога.

Диета для быстрого похудения представляет собой план питания, в котором уже есть свои табу. Этот план питания позволяет за неделю сбросить до 5 кг веса.

Примерное меню диеты для быстрого похудения:

  • На завтрак разрешен любой фрукт, а также несладкая овсянка.
  • На обед − куриное мясо и 200 г отварного картофеля, два кусочка сыра.
  • На ужин пару ломтиков отрубного хлебца, пара яиц и овощи.

Существует и классический вариант мужской диеты для похудения. Его основа – гречневая каша. Такая диета позволяет сбросить до 10 кг веса за две недели.

Гречневая крупа в рационе гарантирует плавное снижение веса, при котором тает жировая прослойка, и похудение не происходит за счет потери мышечной массы.

Кашу для диеты готовят следующим образом: 250 г гречихи заливают 400 мл крутого кипятка и оставляют в закрытой емкости на ночь. Диета на гречке, приготовленной таким образом, позволяет сбрасывать до 1 кг в день. Такой потрясающий эффект возможен благодаря выводу лишней жидкости из организма и сгоранию жиров.

На гречневой классической мужской диете нельзя:

  • кушать за 4 часа до сна;
  • употреблять кофе;
  • мало пить воды;
  • отказываться от минеральных комплексов.

Эта программа питания рекомендует дополнить гречневый рацион овощами, которые можно кушать в любом количестве.

Очень интересный вариант мужского плана питания называется «Светофор» по цвету продуктов. Красная пища строго запрещена, желтую разрешается иногда кушать. Основой рациона должны стать продукты зеленого цвета, которые можно кушать в любом количестве. Мужчинам обычно нравится этот вариант диеты.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Мужская диета для похудения – это определенные табу, хотя вкусное и полезное меню можно легко составить и из разрешенных продуктов.

Мужская диета для сжигания жира

  • Программы похудения для мужского пола разрешают употреблять отрубной и цельнозерновой хлеб, а также крупы и даже макароны твердых сортов.
  • Разрешены бобовые, все овощи и зелень.
  • На диете можно кушать яйца и молочные продукты, а также рыбу и морепродукты.
  • Разумеется, мужчинам необходимо много белка, и потому разрешены мясо птицы, телятина.

Строго запрещены, как и на любой другой диете, пшеничный хлеб и сладости. Нельзя кушать все копченное, жареное на жире, консервированное, фаст-фуд.

Под запрет попадают также колбасные изделия и белый рис, соленая рыба и снеки. Нельзя пить алкоголь и употреблять энергетические напитки.

Меню эффективной мужской диеты для сжигания жира

Режим питания на, пожалуй, самой эффективной мужской диете, пятиразовый. Средняя калорийность рациона 2000 ккал. Длительность диеты − 10 дней.

Мужская диета для сжигания жира

  • Начать свой день, согласно этому плану питания, следует с яичницы из двух яиц с творожным сыром и томатами. Также на завтрак разрешены салатик из свежих огурцов с зеленью и сметаной низкой жирности. За завтраком можно съесть кусок отрубного хлеба и выпить несладкий чай.
  • Второй завтрак должен состоять из чашки кефира низкой жирности и зеленого яблока.
  • На обед должен быть борщ на курице со сметаной. Также разрешен овощной салатик под соком лимона и 1 зефир. Можно выпить несладкий чай.
  • На полдник разрешается скушать обезжиренный творог и пару отрубных хлебцов, 1 апельсин.
  • Ужин очень легкий – рыба на пару постных сортов, отварной дикий рис, Греческий салат.

Это примерное меню на сутки, которое может стать основой для всего плана питания на неделю.

Правила выхода

По окончании программы похудения из нее надо правильно выйти, чтобы сброшенный с таким трудом вес не вернулся. Рацион нужно расширять постепенно, плавно переходя на здоровое, хорошо сбалансированное питание.

Мужская диета для сжигания жира

Нельзя сразу же начинать употреблять вредную пищу. Предпочтение в питании следует отдавать сырым овощам, постному мясу и рыбе, яйцам, крупам и молочным продуктам.

Постепенно, с каждым дней рацион необходимо расширять, сначала добавляя немного сливочного масла, а затем другие животные и растительные жиры.

Чтобы сохранить достигнутый результат надолго нужно отказаться от фаст-фуда и быстрых углеводов. В рационе должно быть минимум сахара и мучных продуктов, консервированной пищи, копченной.

Противопоказания и побочные эффекты

Для сжигания жира в организме необходимы определенные ограничения в питании. Это не может не сказаться на самочувствии.

Мужская диета для сжигания жира

  • На диету нельзя садиться до достижения 18 лет. В подростковом возрасте серьезные табу в рационе могут нанести непоправимый вред молодому организму.
  • Нельзя соблюдать данный план питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях ЖКТ. Недуги почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже прямые противопоказания к соблюдению мужской программы для похудения.
  • Кроме того, резкий переход от привычного питания к строгому рациону с большим числом ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания способны обостриться, и также могут проявиться вяло текущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.

Программы питания, которые составлены специально для мужчин, действительно помогают практически безболезненно откорректировать вес и даже обзавестись мышцами и красивым прессом. Они позволяют за короткий срок расстаться с пивным животиком и подтянуть фигуру. Но чтобы выдержать диету и пройти ее до конца, необходима сила воли. Очень многим мужчинам помогли стать стройнее именно диета и регулярны

Источник: attuale.ru

Что такое спортивная диета

Для того чтобы достигнуть результатов в похудении человеку мало заниматься спортом. Известно, что при не правильном питании даже самые эффективные тренировки не будут показывать желаемых результатов. Почему так происходит? Для похудения, наращивания мышечной массы организм должен иметь мощный метаболизм. Тренировки не смогут правильно работать на результат, если организм загружен вредными продуктами или не получает необходимое количество питательных веществ. Поэтому спортивная диета для мужчин для похудения необходима для достижения результатов.

Правила

Жировая ткань не превращается в мышечную, а в процессе усиленных тренировок мышечная имеет свойства сгорать, как и жировая. Такой процесс возможен, если заниматься и питаться не правильно. Поэтому основное правильно питания активных мужчин – употребление в пищу белка, который поможет укрепить мышцы. Если вы решили заняться своим здоровьем, намерены набрать мышечную массу и похудеть, то вам необходимо придерживаться основных правил.

  1. Обильное питье — пить чистую воду по 6-8 стаканов в день.
  2. Употреблять вместе с пищей суточную дозу белка – не менее 1,5 г, а лучше 2-2,5 г на 1 кг массы тела.
  3. На завтрак — медленные углеводы.
  4. Рациональный режим питания – составить график на 5 приемов пищи, но не большими порциями.
  5. Не забывать о важности клетчатки и кушать овощи и фрукты (сладкие – в первой половине дня).
  6. Следить за калорийностью – она не должна быть критично низкой. Рассчитывать количество потребляемых ккал с учетом физической нагрузки.

Мужчина с тарелкой салата

Плюсы и минусы

Главным преимуществом спортивной диеты является то, что она, благодаря своему разнообразию, помогает насытить организм элементами, которые необходимы для физической активности и хорошей работы всех органов и систем. Соблюдая режим, мужчина ощущает чувство голода, как следствие – не будет поддаваться соблазну съесть что-то вредное.

Такая диета для похудения мужчинам дается легко, однако существуют у такого режима минусы:

  • спортивное питание обязательно должно сопровождаться физической нагрузкой, если усиленно употреблять белок и не заниматься – могут появиться проблемы со здоровьем;
  • из-за большого количества потребляемого протеина организму нужна поддержка в восстановлении кислотно-щелочного баланса; для этого необходимо выпивать с утра воду с лимоном или пить специально предназначенные спортивные коктейли;
  • спортивный режим питания может иметь противопоказания для людей, имеющих проблемы с ЖКТ, поэтому необходима консультация врача.

Вышеперечисленные минусы не значительны по сравнению с недостатками других диет, которые направлены на резкое уменьшение калорийности рациона. Такие ограничения организм воспринимает не лучшим образом: в то время, как сжигается подкожный жир, висцеральный накапливается вокруг внутренних органов. Поэтому, важнее следить за балансом БЖУ в рационе и за тем, хватает ли тех калорий, которые вы потребляете не только на физическую активность, но и на основной обмен.

Спортивные диеты для мужчин

Основа всех спортивных диет одна, а отличаются лишь суточная калорийность и процентное соотношение БЖУ. Такое различие находится в прямой зависимости от того, сколько калорий может израсходовать организм во время тренировок, а также от того, в каком объеме мужчина собирается наращивать мышечную массу. Для того чтобы правильно «нарастить» мышцы, делают упор на протеин и жирные кислоты.

Для похудения

Если причина, по которой вы перешли на спортивное питание – это потеря веса, то помимо контроля бжу и калорийности, полезно есть жиросжигающие продукты. В ассортименте спортивных продуктов сейчас легко можно найти специализированные коктейли, которые нужно пить непосредственно перед тренировкой, чтобы увеличить энергозатраты организма. Жиросжигание можно обеспечить и без специальных коктейлей, употребляя в пищу:

  • яблоки;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • корица;
  • зеленый чай;
  • горчица;
  • перец;
  • имбирь.

Еда, которую вы употребляете ежедневно, должна содержать полезные жиры. Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом, помимо белковых коктейлей употребляют витаминные комплексы омега 3, богатые жирными кислотами. В натуральном виде поступают в организм омега 3 и омега 6 вместе с орехами, жирной рыбой, растительными маслами. Недостаточное употребление полезных жиров мешает похудению.

Зеленый чай

При занятиях спортом

Если ваша цель – набор мышечной массы, то просто качать мышцы не хватит для достижения цели. Для наращивания мышц необходимы источники белка. Даже самые эффективные упражнения могут не дать тех желаемых результатов, о которых вы мечтали, если количество белка и жиров, поступающих в ваш организм, покрывает только затраты основного обмена. Диета для похудения мужчине необходима лишь на начальных этапах для сжигания жира. Рост физической нагрузки предусматривает изменение рациона:

  • при легкой нагрузке – 2-2,3 г;
  • средний уровень нагрузки (например, бег и силовые тренировки) – 2,3-2,5 г;
  • усиленные силовые тренировки – 2,5-3 г.

Спортивное меню на неделю для мужчин

Чтобы иметь представление, как составлять свое ежедневное меню, за основу можете взять следующее меню, но с учетом своих суточных потребностях в БЖУ.

Понедельник

  • Завтрак – овощной сок, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 200 г риса отварного, куриная грудка отварная, овощной салат с оливковым маслом.
  • Полдник – 200 мл молока, каша 7 злаков.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, салат из капусты с оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак – каша 7 злаков, сок.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша пшеничная.
  • Полдник – кефир, 100 г творога.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.

Среда

  • Завтрак – омлет из 2 яиц на молоке, чай (желательно без сахара).
  • Обед – суп на овощном бульоне, телятина 150 г, отварной картофель.
  • Полдник – 250 мл ряженки, банан или другой фрукт.
  • Ужин – овощи тушеные 200 г, творог, сок.

Бананы для похудения

Четверг

  • Завтрак – 200 мл овощного сока, творог с ягодами, медом и орехами.
  • Обед – жирная рыба 150 г, 200 г отварного риса, любые овощи с оливковым маслом.
  • Полдник – кефир с медом и корицей, банан или любой фрукт, миндальный орех 50 г.
  • Ужин – чечевица с овощами 200 г, 2 вареных яйца.

Пятница

  • Завтрак – каша 7 злаков, творог с ягодами, стакан сока.
  • Обед – суп на овощном бульоне, ломтик хлеба, каша пшеничная с курицей на пару.
  • Полдник – стакан молока, банан, грецкие орехи горсть.
  • Ужин – любое нежирное мясо 150 г, свежие овощи – салат с оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша гречневая.
  • Полдник – обезжиренный кефир с медом и корицей, банан.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, овощи на пару.

Воскресенье

  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – куриная грудка, запеченная с овощами, 200 г риса.
  • Полдник – стакан ряженки,100 г творога с орехами.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.

Источник: allslim.ru

Питание, чтобы убрать живот

Мужская диета — продукты

В силу различий мужского и женского обмена веществ девушки зачастую намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения суточных потребностей. Соответственно, у мужчины есть два варианта — либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км — согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения — это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества клетчатки.

Занятия спортом при этом лишь опциональны — теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Калории в мужской диете

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы) с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой Oмега-3 семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета: пример меню

Мужское меню — овсянка с бананом

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

Завтрак:

  • Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).

Обед:

  • Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г гречневой крупы, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Второй обед:

  • Омлет из трех куриных яиц.

Ужин:

  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля) и 100-150 г говядины.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от быстрых углеводов (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления — начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь — лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках — умеренное употребление алкоголя допустимо.

Источник: fitseven.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.