Mens physique

менс физик программа тренировок

Рад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

На деле оказалось все намного проще. Я начал просто вникать в эту тему, перечитывая море информации, вникая в программы тренировок и комплексы ведущих представителей этого спорта, просматривая гигабайты видеороликов. И, наконец, я готов поделиться с Вами своими заключениями с профессиональной точки зрения, без пафоса, напыщенности и заумных словосочетаний.

Что такое Менс Физик?


Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

пляжный бодибилдинг

Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?


Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

менс физик


Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

Спина и бицепсы

Плечи (ноги по желанию)

Источник: ProTvoySport.ru

Mens physique Mens physique Mens physique Mens physique Mens physique

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

  • maxresdefault
    Критерии судейства Менс Физик от судьи IFBB

    На что сразу обращают внимание судьи когда видят Менс Физик, какие плюсы, что нужно выделить в первую очередь? Шорты, на самом деле, конечно же, прежде всего это пропорции, потому что я как судья, знаю, что соревнования проходят в быстром темпе и, очень часто, линия еще не успела выстроиться, а ты уже должен успеть лидеров отметить, […]


  • 2017-04-24_09-46-32
    Победители Менс Физик — Кубок России по бодибилдингу — 2017 (Самсон-42)

    21-23 апреля 2017 года в городе Краснодар в рамках Фестиваля силовых видов спорта «САМСОН-42» состоялось грандиозное спортивное мероприятие — КУБОК ВОСТОЧНОЙ ЕВРОПЫ (Кубок России и Первенство России) по бодибилдингу и фитнесу! Соревнования по Менс Физик проводилось на территории «Баскет-Холл» в КТЗ «Чемпион». Ниже приведены списки победители категорий Менс Физик, категории до 174, до 178, свыше […]

  • sddefault
    В двух словах: Фарма в менсфизик

    Говорят, в менсфизик все по лайту, но почему тогда даже здесь много фармы? Об этом мы спросили у Николая Кулешова, приверженца натурального тренинга и победителя в Московской Олимпии в номинации Про менсфизик. Николай Кулешов: Люди видят соревновательную форму и все видят, что форма то не такая сложная. По идее, ее не сложно сделать, но они […]


  • maxresdefault-4
    Александр Барашкин. Из Классиков в МенсФизик

    — Итак, привет, друзья мои. Сегодня я хочу вас познакомить с замечательным парнем. Серебряный призер, с которым мы тренировались. Сколько лет? Четыре или… — Четыре года. — Вместе в одном зале. Который вырос, в общем-то, в такого весьма высокого уровня профессионального спортсмена. Александр! — Всем привет. — Собственно говоря, о чем у меня к тебе […]

  • maxresdefault-2
    Джереми Буэндиа: «1е место Менс Физик Олимпия 2015 (RUS Sportfaza)

    Буквально мгновение после победы в менс физик второй раз и наверно это было особенно приятно, потому что давайте признаем — Садик, который занял второе место, имел большую пиар-компанию, обложки журналов, вся эта история с Френком Зейном, опять же, перепалка с Джейсоном, И сложилась такая ситуация, что о тебе перестали говорить, а кто-то даже списал со […]


  • 14d7fea2904315d392f4b5d92b1af3b2
    Награды по осени считают: жаркая пора Менс Физика Корсунского

    Осенний сезон Менс Физика из Питера Владимира Корсунского длился две недели. Но, несмотря на это, спортсмен успел принять участие в нескольких достаточно крупных соревнованиях. Так, участие в масштабном турнире Москвы «Olympia Power Pro Show» принесло Владимиру лишь одно из 15-ти топовых мест. По его словам, виной всему стал промах с формой, ведь на любительских соревнованиях предпочтительнее […]

  • Mens physique Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног. Обувь исключена, а шорты могут быть различных расцветок. Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, общему сложению атлетов, поведению на сцене и харизме.


    Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах, босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся атлеты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние. Суть данной номинации состоит в том, чтобы спортсмены не были «перекачаны».

    В России «MENS PHUSIQUE» получил имя «пляжный бодибилдинг». Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, в него приходят многие начинающие спортсмены — желающие в дальнейшем связать свою жизнь с бодибилдингом и возможно в дальнейшем перейти в более «тяжелые» категории. Эта категория получило мировое признание благодаря включению её в программы не только на уровне местных турниров, но выделению Менс Физик на Арнольд Классик и Олимпии.

    Mens physique В 2012 году Менс Физик был включен в рамки соревнований по всему миру, начал приобретать свою популярность и получил огромную армию фанатов. Появились свои чемпионы, звезды, критики — дисциплина обросла собственными мемами и традициями.

    А уже 2014 году категория Менс Физик была официально включена во все основные соревнования по бодибилдингу в России — кубки и чемпионаты России, чемпионаты городов и округов. А первым Российским ПРО атлетом Менс физик стал Денис Гусев, который в 2016 году получил квалификацию на ОЛИМПИЮ…

    Подробнее о категории МЕНС ФИЗИК — читайте на страницах нашего сайта!

    Источник: mens-physic.ru

    В чём особая ценность «пляжного бодибилдинга»?


    Если Вы, симпатичный парень, и придя в тренажёрный зал, спросите у тренера-культуриста: «Хочу шикарно выглядеть в пляжных шортах, иметь широкие плечи и узкую талию… Как мне быть?». В лучшем случае инструктор не поймёт, о чём Вы и устало улыбнется, предложив стандартную программу базовых упражнений для набора массы. Да, и не забудет посоветовать есть «от пуза» раз этак шесть в день. А в худшем… Покрутит пальцем у виска и отправит в пешее путешествие. Ведь даже в крупных городах не каждый тренер знает, что такое Men’s Physique и как нужно правильно готовить мужчин, желающих участвовать в соревнованиях по данной категории, работать фитнес-моделью, или просто желающих стать красивыми и здоровыми.

    Men’s Physique, в сравнении с классическим бодибилдингом, требует меньше затрат сил, времени и финансов, не наносит вреда здоровью, и при этом, идеально соответствует современным представлениям о мужской красоте, несёт куда больший успех и признание.

    По сути, Менс Физик очень молод – совсем недавно он был официально признан одной из категорий бодибилдинга, получив эпитет «пляжный». У него есть своя отличительная особенность, совершенно меняющая подход к тренировкам.


    ло в том, что Mens Physique готовит не столько культуристов, сколько моделей. Весь его смысл в том, что фигура такого спортсмена должна быть идеальной: узкая талия, широкие плечи, идеальный пресс, рельефные мышцы и ровная осанка. И всё это гармонично, без излишней мышечной массы и жировой прослойки. Как этого добиться, спросите Вы, если занятия с тренажёрами обычно как раз и способствуют набору мышц и «огрубению» образа. И прилагая массу усилий, потея на тренировках в результате получается совершенно не то, что хотелось бы. И такой грубый образ горы мышц, сдобренной жиром, совершенно вычёркивает из Вашего будущего модельную карьеру.

     

    Модельный бодибилдинг – как эстетичная и здоровая система тренинга

    Чтобы не совершать таких ошибок, которые имеют слишком высокую цену – несоответствующую стандартам модельного бизнеса фигуру, исправить которую довольно сложно и долго, обращайтесь к настоящим профессионалам, специализирующимся именно на подготовке парней по стандартам Men’s Physique. Тренер данной специализации индивидуально для Вас подберёт не просто комплекс упражнений, но и сформулирует настоящий образ жизни, благодаря которому Вы добьётесь своей цели – идеально красивого тела и при этом неповреждённого здоровья. А последний фактор крайне важен: здоровье ничем не заменить! Мы настойчиво формируем здоровый образ жизни модели-спортсмена: грамотные тренировки, правильное питание, полноценный сон и отсутствие вредных привычек. Не придерживающимся этих простых правил, никакие БАДы и процедуры не помогут.

    Из сказанного выше, у Вас наверняка сложилось мнение о приоритетах работы тренеров центра «Альянс» и мы искренне надеемся, что Вы их разделяете. На что, же Вы можете гарантированно рассчитывать, заказав услуги наших специалистов?

    Преимущества занятий с инструкторами «Альянс»:

    • индивидуальный подход к клиенту, что даёт возможность учитывать персональные физические данные, цели и возможности;
    • грамотная схема тренировок, нацеленная на формирование фигуры, соответствующей критериям номинации Men’s Physique;
    • внимание к образу жизни в целом: рекомендации по режиму дня, полноценному питанию, формированию здоровых привычек;
    • никаких вредных добавок: энергетиков, стероидов, синтола и прочей опасной «химии». В пляжном бодибилдинге хорошие результаты вполне достижимы естественным путём;
    • низкая травматичность занятий, ведь тренировки Менс Физик не нацелены на набор критической массы или формирование экстремальной выносливости;
    • постоянная связь с тренером для решения всех возникающих вопросов и проблем, оценки результатов и корректировки планов.

     

    Может ли обычный тренер готовить по программе Men’s Physique?

    Важно не верить на слово обещаниям некоторых тренеров, которые гарантируют блестящий результат в модельном бодибилдинге. Ведь, если спортсмен слышал или даже читал про это направление, это ещё не значит, что он может оказать помощь в тренировках другим. В Men’s Physique особую ценность имеют знания диетологии, анатомии и ортопедии, чего часто не хватает рядовым инструкторам тренажерного зала. В нашем агентстве тренеры специализируются именно на работе с мужчинами моделями в системе пляжного бодибилдинга. Мы готовим парней, которые будут покорять подиумы, ну или местные пляжи. Если Вы хотите ловить восхищённые взгляды окружающих, то займитесь основой основ – формированием красивой фигуры. А тренер центра «Альянс» поможет достичь поставленных целей. Никаких лишних нагрузок, травм и искусственных стимуляторов! Красивое здоровое тело, правильная осанка, крепкое здоровье – что может радовать больше?

    С Менс Физик Вы лучше всех, Вам гарантирован успех!

    Источник: kursy.courses


    Leave a Comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.