Как перестать толстеть

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

как заставить себя не жратьКак заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Хорошие советы


Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

как меньше жрать

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую силу воли. Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники


О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

как перестать жрать

Визуализация — путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как «Фотошоп», то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение — отличный способ


Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

как заставить себя не есть много

Еще несколько советов


1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

как перестать жрать и похудеть

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое.


лько ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

как перестать много жратьОбязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Источник: marmolesreynoso.com

1. Ешьте яблоки, клубнику и лук

Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже, сохраняли свой вес или даже постепенно худели, не совершая никаких дополнительных усилий.


Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:

— клюква
— клубника
— черешня
— виноград красных сортов
— черника
— зеленый чай
— яблоки красных сортов
— лук репчатый
— лук-порей
— брокколи

2. Больше двигайтесь. Гуляйте, выбирайте активные виды отдыха.

С возрастом метаболизм замедляется, и поэтому мы незаметно, но неумолимо набираем вес. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, нужно сохранять активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет — мы за вас очень рады!). Физическая активность должна стать частью жизни. Например, в выходные можно выбраться на прогулку в лес, зимой — поиграть в снежки, а летом — отправиться в поход на озеро.

 Кстати, ученые говорят, что не обязательно тренироваться долго и упорно. Оказывается, три 15-минутные тренировки вполне могут заменить одну 45-минутную. Так что оставляйте машину чуть дальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь на верхние этажи по лестнице, а не на лифте — и будет вам счастье.

3. Давайте работу мозгу

Как перестать толстеть


a-98670-2-595×335.jpg 595w» data-lazy-sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px»>

Ухудшение памяти — естественный процесс, свойственный возрасту. Но это не значит, что мы не можем ничего с этим поделать. Занятия, которые нагружают мозг — чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры, — стимулируют развитие мозга, тренируют память и концентрацию. А это в свою очередь предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности жизнью, а значит, позволяет нам вести активную жизнь и оставаться в форме.

5.Время от времени не забывайте сдавать анализы и проходите мед. осмотры

Как перестать толстеть data-lazy-type=image data-lazy-src=http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2017/01/bc6ef98411e8bfc614d746c4ec6ff75d-2.jpg alt=»6 Работающих советов, как не растолстеть с возрастом» width=700 height=429 data-lazy-srcset=»https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2017/01/bc6ef98411e8bfc614d746c4ec6ff75d-2.jpg 700w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2017/01/bc6ef98411e8bfc614d746c4ec6ff75d-2-595×365.jpg 595w» data-lazy-sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px»>


6.И начать все это делать нужно прямо СЕЙЧАС!

Вы, наверное, ловили себя на таких мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.

Здоровые привычки стоит начать воспитывать в себе прямо сейчас. Только так вы через 10 лет сможете увидеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня!

Источник: www.greatpicture.ru

Я очень много ем, в чем причина

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.


Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.


Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

  • Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
  • Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
  • Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

  • Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
  • Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
  • Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

Источник: AlfaLady.org

Если любящая мама настоятельно советует вам больше кушать, а некоторые весельчаки рекомендуют класть в карман побольше мелочи, дабы не быть унесенной ветром, подобно Скарлетт О Хаара, эта статья – не для вас, можете смело откладывать ее в сторону.

Но, если даже мама и бабушка говорят, что вам лучше воздержаться от сладкого, если в школьные годы вас презрительно именовали жиртрестом, из-за чего вы до сих пор чувствуете себя гадким утенком, вернее, толстой коровой, если вы чувствуете, что все больше и больше поправляетесь, а вещи, которые еще год или два назад были вам впору, теперь стали безнадежно малы — думаю, вам есть смысл дочитать эту статью до конца.

Как перестать поправляться и начать худеть? – эта мысль беспокоит многих женщин. Зачастую лишний вес является причиной плохого настроения, перерастающего в комплексы, которые, в свою очередь, способны испортить жизнь любой женщины, будь то простая доярка из колхоза «Путь в никуда», либо любимая дочь олигарха, на содержание которой тратятся суммы, сопоставимые с бюджетом футбольной команды, играющей в элитном дивизионе.

Автор искренне надеется на то, что эта статья поможет если не всем, то, по крайней мере, большинству из вас сбросить опостылевшие лишние килограммы, и обрести фигуру, притягивающую заинтересованные взгляды мужчин.

Возможно ли похудеть, в принципе?
По моему глубокому убеждению, вес тела – в основном величина управляемая. То есть многое зависит от самого человека – как он питается, какой образ жизни ведет, занимается ли физкультурой, курит или нет, как часто принимает алкоголь.

Доказательством может служить тот факт, что некоторые категории людей целенаправленно поправляются и худеют по несколько раз в год. Например, киноактеры. Весной снимается в роли огромного, похожего на дикого кабана, варвара, крушащего все вокруг, а летом он же готовится играть худенького интеллектуала, не расстающегося с книгой. Или, более яркий пример — спортсмены. Представители многих видов спорта, таких, как борьба, бокс, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, вынуждены держаться в рамках своей весовой категории. Иногда случается так, что в интересах команды спортсмену приходится усиленно набирать вес и перескакивать в более тяжелую. Но чаще незадолго до соревнований спортсмены сбрасывают вес, чтобы вписаться в «свою» категорию. Никого не удивляет борец или штангист, который за неделю до соревнований сбросил три-четыре, а кто и семь-восемь кил, или культурист, который в межсоревновательный период весил сто десять, а непосредственно перед соревнованиями – чуть больше восьмидесяти.

На телосложение человека, а значит, на его вес, прежде всего, оказывает влияние обмен веществ. Если он нормальный – то и тело имеет, как говорится, товарный вид. Можно смело загорать в раздельном купальнике и носить короткую юбку. Если нет – это сразу видно по фигуре. Излишняя полнота или худоба, целлюлитные складки на некоторых частях тела. «Так что же делать?» — спросите вы.
Как перестать поправляться и начать худеть?
Питание и вес
Прежде всего, пересмотреть питание. Я отнюдь не призываю Вас с аптекарской точностью и бухгалтерской педантичностью подсчитывать каждую съеденную килокалорию. Иной раз можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, вроде шоколадных конфет либо пирожных, главное — соблюдать меру. Но. Некоторые, с позволения сказать, продукты, должны быть незамедлительно, я повторяю, незамедлительно изгнаны с вашего стола. Идеальное место для них – помойное ведро либо мусорный ящик. О чем идет речь?

1. Чипсы. Не имея ничего личного против картофеля, скажу, что в сочетании с маслом, в котором обжариваются чипсы, кучей специй и пряностей, чипсы оказывают поистине разрушающий эффект. Попробуйте в течение нескольких дней съедать по паре пачек чипсов. А теперь обратите внимание на свое самочувствие. Можете подойти к зеркалу. Ну как, нравится?

2. Еще более гадкая вещь – кола. Что представляют собой все эти хваленые напитки, которые с упорством бульдозера навязывает родная реклама? Прежде всего, сахар, сахар и еще раз сахар. О его вреде сказано столько, что просто нет смысла повторяться лишний раз ввиду ограниченной площади. Плюс некоторые химические добавки. Одна моя знакомая использовала Колу в качестве пятновыводителя. Говорит — ничего, помогает. Большинство американских подростков начала и середины девяностых годов, пресловутое «поколение Пепси» выглядели примерно так – безразмерная майка, напяленная на огромный, как у сумоиста, живот, мешковатые шорты на заднице размером с умывальник, бейсболка, прикрывающая жирные патлы и, как неизменный атрибут, банка колы в руке. Хотите выглядеть подобным образом?

3. На третье место я бы поставил очень дешевые колбасы и сосиски. Глядя на некоторые изделия, вы никогда не задумывались, в чем причина столь низкой цены? Может, отдельные производители, проникнувшись патриотическими идеями, решили, таким образом, материально помочь населению отдельно взятого района, и продают свою продукцию ниже себестоимости? А разницу компенсируют из своего кармана? Нет, нет и еще раз нет. Ни о какой благотворительности речь не идет. Просто себестоимость низкая. Говоря простым языком, сделаны эти изделия из низкокачественного сырья. Соевый белок – это еще ладно, но там же натолкана куча дешевых жиров. Куда они затем идут? Правильно, накапливаются в виде жировых отложений, притом как раз там, где не надо.

4. Некоторые дешевые шоколадки. Опять же, куча сахара, куча химических добавок. Некоторые из них – исключительно для того, чтобы вызвать привыкание. Кстати, шоколада, как такового, там до смешного мало. В основном – заменители. Эх, когда уже наши люди поймут, что нельзя слепо верить рекламе. Хочется сладкого – купите себе коробочку шоколадных конфет, зарекомендовавшей себя торговой марки, и ешьте по нескольку штучек в день. Но лучше — курагу, изюм, инжир, финики. Вкуснее и намного полезнее.
Как перестать поправляться и начать худеть?
Чем же питаться?
Прежде всего – плотный завтрак. Овсянка, йогурт, рыба или курица с овощами, омлет с помидорами. Вариантов много. Многие жалуются на то, что по утрам у них плохой аппетит. Это из-за того, что ужин был чересчур обильным и, вероятно, чересчур поздним. Впрочем, к ужину мы еще вернемся.

Ближе к полудню желательно устроить небольшой перекус, ланч, как говорят в англоязычных странах. На мой взгляд – идеальный вариант, это фрукты и (или) сок. Некоторые всерьез считают, что фруктов, а тем более соков, следует избегать из-за высокого содержания сахара. А заодно обходиться без содержащихся в них витаминов? Чтобы помимо проблем с фигурой заиметь также проблемы с кожей и с волосами? Бред, да и только. Содержащийся в плодах сахар – природный! При выборе соков обращайте внимание на состав, каково содержание фруктовой части. Если считаете себе очень уж толстой, рекомендую томатный – сахара там не может быть по определению.

В обед — овощной суп либо куриный бульон на первое. Салат, нежирное мясо или рыба. На гарнир – рис либо овощи. Можно обойтись и без мяса. Обед должен быть такой, чтобы после него не клонило в сон – только лишь утолить голод. Как вы уже поняли, переедать ни к чему. Некоторые игнорируют обед или сводят его к чашке кофе с булочкой. Совершенно зря. Во-первых, булочка, это не совсем то, что нужно, во-вторых, придя домой, они до отвала наедаются за ужином, да еще и перед сном топают к холодильнику, чтобы подкрепиться. А вот этого, как раз, делать не следует. Во время сна все процессы в организме в значительной степени замедляются. Поэтому у того, кто переел за ужином, поступившая в организм пища попросту не успевает усвоиться, съеденные калории оседают в виде жира. Утром снова не хочется есть, и, вернувшись домой после трудового дня, человек начинает есть все подряд. Все. Круг замкнулся. Поэтому ужин должен быть не объемным и легкоусвояемым. Творог, кусочек рыбы или курицы с гарниром, йогурт. Перед сном можно выпить чашку чая с медом. И старайтесь не злоупотреблять мучным, консервами, копченостями и… блюдами национальной кухни. Наваристые борщи, вареники, галушки отнюдь не способствуют нормализации веса. Впрочем, без всего этого можно запросто обойтись.
Как перестать поправляться и начать худеть?
Спорт и вес
Теперь поговорим о спорте. При правильном подходе занятия спортом позволяют быстрее сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма. Кое-кто жалуется, что заниматься спортом даже 2-3 раза в неделю, это слишком утомительно. Люди отучились двигаться. Человек целыми днями сидит в офисе за компьютером, пешком ходит разве что от дома до метро да от метро до дома, ну, еще в ближайший супермаркет и обратно. При таком образе жизни, чем меньше двигаешься, тем меньше хочется. Приходится заново приучаться к занятиям спортом. Лучше всего – заниматься под руководством тренера. Записаться в тренажерный зал, на шейпинг или спортивные танцы, в бассейн. Регулярные занятия помогут организму быстрее прийти в себя. В спортзале у вас могут появиться новые интересные знакомые, в том числе и противоположного пола. Так зачем же добровольно обрекать себя на затворничество и физическую неподвижность?

По поводу нагрузки побеседуйте с тренером. Недостаточная нагрузка не принесет ожидаемого эффекта, но и чрезмерно перегружаться ни к чему, непривыкший к нагрузкам организм может ответить перетренированностью.

Начните с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно, а каждую четвертую неделю делайте разгрузочной, снижая нагрузку на 25-30 процентов от обычной. Кроме того, если за окном хорошая погода, старайтесь не сидеть в обеденный перерыв, обсуждая очередную мыльную муру или раскладывая пасьянсы на компе, а пойти погулять, желательно, в парке или сквере, после работы пройти пешком хотя бы одну остановку. Да и перед сном не мешало бы прогуляться.
Как перестать поправляться и начать худеть?
Стресс и вес
Все люди разные. Кто-то способен сохранять спокойствие, даже, попадая в эпицентр стихийного бедствия, а кого-то повергнет в депрессию, извиняясь, приступ поноса, поразивший любимую кошечку. Производственные трудности, проблемы в семье и в отношениях с близкими людьми, бытовые неурядицы зачастую отравляют жизнь. Иной раз вам кажется, ну, все — наступил конец света, а не наступил, так скоро наступит.

Все — в спортзал можно не ходить, а еще лучше — смело махнуть на себя рукой и сидеть в тоске и унынии, килограммами поглощая сладости. С одной стороны, правильно, какая разница, как вы будете выглядеть, лежа в гробу, красиво или не совсем? Но, в том то все и дело, что, как правило, до конца света очень и очень далеко.

Проблемы? Как говорит один мой друг, нет проблем только у покойников.

Накричал начальник? Скорее всего, завтра ему самому будет перед вами неловко, просто сегодня он был не в настроении.

Муж лазит непонятно, где, и вы подозреваете, что он направился к любовнице? Глупости, ни к какой любовнице он не направлялся, просто встретил старого друга, с которым когда-то служил в армии. Запах пива это подтвердит.

Порвалась кофточка? Плюньте и выбросьте, и купите себе новую и не парьтесь (или напрягите сами знаете, кого, только я вам этого не говорил).

Поймите, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии. Человек способен сам создавать себе настроение. Если же у вас действительно серьезные проблемы, и вы чувствуете, что ваше настроение все ухудшается и ухудшается, скажите себе «стоп, стоп, стоп», после чего подумайте:
1)так ли серьезны мучающие вас проблемы?
2)что можно улучшить?
Как говорил Д. Карнеги, не пилите опилки.

Как перестать поправляться и начать худеть?
Чудо-таблетки для похудения
В завершение хотелось бы сказать по поводу некоторых «чудодейственных» средств. Ерунда. Во всю эту муру лично я не верю. Как не верю в летающие тарелки и Бермудский треугольник. Просто отдельные личности с психологией кота Базилио и лисы Алисы пытаются набить свой карман. Все эти гербалайфы, амвеи… Одни только методы их работы должны отпугнуть мало-мальски здравомыслящего человека (думаю, про некоторые виды бизнеса я напишу в ближайшее время).

Но, как ни странно, находятся те, кто им верит. И, приобретая сомнительные средства, подрывает свое здоровье, одновременно спонсируя жуликов. Когда начинался гербалайфовый бум, одна знакомая дама отоварила всех своих подруг (подавляющее большинство, вложив в этот сомнительный бизнес не такие уж копеечные суммы, не отбили даже их, не говоря уже о прибыли).

Все подруги немного похудели. А потом быстренько поправились еще больше, чем были. И, словно сговорившись, вычеркнули эту девушку из списка своих подруг.

Если эта статья, заставит вас хоть немного задуматься, я буду считать это несомненным успехом. Главное — помните, многое, очень многое в этом мире зависит от вас, а значит, многое вам по силам.

Искренне ваш, Владлен Климушинский.

Источник: hochu.ua

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

  1. Последствия похудения. Многие люди, стремясь снизить вес, загоняют себя в жесткие рамки. Организм не получает в достаточном количестве жиры, углеводы и белки. В процессе похудения он начинает бурно реагировать на изменения в рационе, не соглашаясь с этим. Когда диета заканчивается, начинается массовое обжорство.
  2. Постоянное недосыпание. Во время сна вырабатывается лептин, который отвечает за возбудимость аппетит. Из-за недостатка ночного отдыха, количество гормона сокращается, что приводит к постоянному чувству голоду. Если недосып превращается в хроническую форму, то начинается обжорство.
  3. Нарушение психоэмоционального характера. Некоторые люди заедают негативные эмоции. Это проявляется в повышенном аппетите и употреблении высококалорийной пищи. Часто такое состояние проявляется у людей с расстройствами психики. Неспособность предотвратить стресс приводит к тому, что пища выполняет функции своеобразного психолога. Иногда даже после приведения в норму эмоционального фонда, обжорство никуда не исчезает.
  4. Нехватка витаминов. В большинстве случаев повышенный аппетит может появиться в холодное время года. При этом организм требует больше пищи для согревания. Главную роль в этом процессе играет витамин В, который присутствует в моркови, мясе, злаковых, крупах и овощах. В сочетании с недостаточным количеством аминокислот и омега жирных кислот также присутствует голод.

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

  • Систематическое переедание.
  • Неумение контролировать размер порций.
  • Частое употребление добавки к пище.
  • Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
  • Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Признаки обжорства

Как перестать объедаться и начать худеть? Чтобы не доводить свой организм до критического состояния, людям нужно обратить внимание на некоторые «первые звоночки»:

  1. Не могу перестать жрать. Если во время еды человек смотрит телевизор, тем самым не замечая количества съедаемой пищи.
  2. Когда люди в течение дня постоянно едят, а тарелка на столе пополняется новыми запасами пищи.
  3. Если человек не может заниматься никакой умственной работой или смотреть телевизор без какой-либо закуски.
  4. Обжора не может заснуть, если на ночь не съест ничего вкусного.

Одна из таких слабостей имеется у многих людей. И больше всего она наносит удар по стройности.

Как же остановиться

Многие люди спрашивают, как перестать много есть и похудеть. Любителям средств альтернативной медицины можно воспользоваться такими методами:

  • Фитотерапия. Этот способ основан на свойствах растений, которые могут уменьшить обжорство. Следует заварить лен, алтей и кукурузные рыльца. Принимать по 1/2 стакана. Для укрепления органов ЖКТ помогут тмин и укроп. Их можно добавить в различные блюда.
  • Ароматерапия. Запахи ароматических смесей действуют успокаивающе, что помогает забыть про ощущение голода. Можно зажечь в доме палочки или свечи с бергамотом или розмарином. Это поможет быстрее почувствовать насыщение при приеме пищи.
  • Точечный массаж. Для этого воздействуют на точку над верхней губой. Акупунктурное воздействие проводят круговыми движениями.

Многие люди интересуются у специалистов, как перестать много есть и начать худеть. В комплексе с остальными методами, можно воспользоваться и средствами альтернативной медицины.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное — человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых. Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день.

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время — 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Как избавиться от переедания

Многие люди жалуются, что не могу перестать жрать. Чтобы исключить переедание, необходимо организовать комплексный подход:

  1. Не следует отказываться от завтрака. Он поможет организму проснуться и активизировать обмен веществ. За 30 минут до еды можно выпить стакан воды с соком лимона. А на завтрак съесть творог, кашу, йогурт и другие полезные блюда.
  2. Необходимо нормализовать режим питания. В день должно получиться 3-4 основные трапезы и 2 перекуса. Питаться нужно строго по часам, чтобы выработался желудочный сок. Можно разнообразить свое меню и менять его каждую неделю.
  3. Перекус. Не следует голодать. Лучше всего перед основной трапезой съесть полезный продукт. Это может быть яблоко, груша, йогурт, банан или грейпфрут.
  4. Десерты. Человеку, склонному к обжорству, необходимы сладости. Отказ от них может привести к апатии, упадку сил и ухудшению общего состояния. Лучше всего заменить их полезными сладостями. Например, горьким шоколадом, сухофруктами и фруктами.
  5. Питьевой режим. Если пить достаточное количество воды, то можно избавиться от чувства голода. Нужно употреблять от 2 до 3 литров чистой жидкости. Также рекомендуется пить свежеприготовленные фруктовые и овощные фреши.
  6. Физическая активность. Можно посещать аэробику, плавание, гимнастику или танцы. Важно тренироваться не менее 4 дней в неделю. Их продолжительность должна составлять 1,5-2 часа. Чтобы похудеть можно заниматься и в домашних условиях. При возникновении сильнейшего аппетита нужно качать пресс.

Все эти рекомендации позволят снизить объем употребляемой пищи, что поможет уменьшить аппетит и вес.

Заключение

Обжорство — негативное состояние, которым могут страдать люди, даже не подозревая об этом.

Если возникла такая проблема, необходимо воспользоваться всеми доступными методами, чтобы снизить аппетит и в дальнейшем избавиться от лишнего веса.

Источник: tony.ru