Как перестать много жрать

 1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир.
Как перестать много жрать
2. Вода: горячая (делает тебя сытой, плюс ощущение тепла), холодная(сжигание дополнительных калорий). Это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум.
3. Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо.
4. Чисти зубы ( очень часто), это сжигает ккал+мята отбивает аппетит.
5. Картинки девушек-моделей.
Как перестать много жрать
6. Считай калории до того, как поесть.
Как перестать много жрать

7. Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. Всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то.
8. Фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься.
Как перестать много жрать
9.


ачка без сахара, особенно во время готовки и подобных процессов.
10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтоб потом сказать, что уже позавтракала, ну а сама в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе.
11. Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке… и боже упаси, только не кишечник, деточка!..
12. Деньги, которые могли уйти на еду, трать на шмотки и тэпэ. Но не на еду, конечно.
13. Журналы — Сosmopolitan, Vogue, Glamour, ELLE, Playboy, GQ (да,да, в мужских журналах больше всего красоток, да и статьи там куда интереснее) ThInspiration у тебя на диване — и никуда ходить не надо
Как перестать много жрать
14. Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. Везде ногами, ногами. Стоишь чистишь зубы (пункт 4й) делай махи назад, стой на одной ноге, напрягай пресс – не теряй время зря,теряй калории!
15. Смотри, как едят другие. Едят, толстеют. А вот ты не ешь и вся такая замечательная. Хочется поесть какого-нибудь шлака – накрой стол папе и наслаждайся, как он уминает. Круче этого зрелища ничего нет! А папе фигуру ничем не испортить!
16. Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых, причины не есть, фотографии толстых и прочее.

дь креативна и не забывай заглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться.
17. Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться. Поэтому смотри следующий пункт
18. Если хочешь есть, сходи и взвешайся — может, уже не захочется.
19. Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее.
20. Уже совсем не можешь? Что ж, тогда пожуй. И выплюнь, выплюнь тут же!
21. Купи/достань из дальних закромов/др кучу журналов. Такую кучу, которая по весу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться. И следи, чтоб куча уменьшалась!
22. Стань вегетарианкой или веганкой, подсядь на раздельное питание. У тебя должно быть постоянное занятие и четкая гастрономическая религия.
23. Никогда не говори об этом другим людям, особенно друзьям, членам семьи. Это плохая идея.
24. Если правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее. Или наоборот.
25. Попробуй есть перед зеркалом раздетой. Хотя бы немсколько раз. Особенно когда пузо торчит и имеет совесть просит что-то.
26. Если у тебя есть любимая модель, узнай ее параметры и стремись к ним. Носи с собой ее фотографию, чтоб в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться в своей цели не жрать. Если нет любимой модели — срочно полюби какую-нибудь – поверь, это не так сложно. Хочешь нажраться — смотри показы Victoria’s Secrets’s. Ангелы Виктории не занимаются подобными делами, которые иногда мелькают у тебя в голове.


27. Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь все на мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водой каждый кусочек — понятно для чего. Твоему мозгу нужно минимум двадцать минут, чтоб усвоить, что ты поела! Представь, сколько можно сожрать за двадцать минут.
28. Не ешь после пяти — потом не будет времени чтобы избавиться/отфитнесить/др. потрбленные калории.
29. Заставь себя заниматься спортом! самое сложное – начать.
30. Не ешь одна или в тайне от других. Это быстро становится вредной привычкой.
31. Диетическая кола — пузырьки быстро "наполняют".
32. Если от голода у тебя болит желудок/голова/др, свернись в клубочек и пожалей себя.
33. Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально. Жалко стирать ведь, так что стоять!
34. Мятный/зеленый чай не дает раздуться/опухнуть/отекнуть и притупляет чувство голода.
35. Если ты уж совсем офигела и не можешь контролировать аппетит, отправляйся в аптеку и без всякого стеснения потребуй там таблетки. которые снижают аппетит/тягу к сладкому/др. Но это для слабачек – ты не такая!
36. Много двигайся.Пой, танцуй! Дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают и прыгают!
37.


ежде чем приступить к упражнениям, хлебни энергетика, если энергия без него не бьёт фонтаном. Но немного, он калорийный
38. Чай,стакан воды, кофе (в нем 0 ккал, как правило) — чтобы не мучаться от чувства голода. Часто можно спутать жажду с чувством голода.
39. Спи! хотя бы 6 часов в день. А лучше 8. Не выспешься – нажрешься с утра. Или еще того хуже вечером когда придешь с учебы/работы. Пока спишь, есть точно не можешь и здоровый сон еще как сжигает калории.
40. Ограничь потребление алкоголя, там есть калории.
41. Голодай как можно чаще, укрепляй силу воли и люби себя.
42. Если ешь, пей много воды. Наверняка ведь побежишь в сторону унитаза потом, зачем переводить продукты.
43. Наказывай себя за еду и поощряй за голодание. Как — да как хочешь (неделя без косметики за обжорство, будешь ходить в старой некрасивой одежде, а за послушание тебя ждут все время – новая секси одежда, самая шикарная люкс-косметика, куча поклонников, легкость, тусовки и самое офигенное настроение non-stop). Если будешь жрать — при определенном раскладе можно стать мазохисткой, так что перебарщивать не следует, как и жрать.
44. Если хочешь что-нибудь съесть, ешь совсем немного и выплевывай, если можешь.Плохо то, что это немного обычно быстро переходит в много, много, еще больше. Но терпение и труд…
45. Лед! Он холодный и ноль калорий.
46. Заведи дневник и записывай там свой вес, потребленные калории, объемы и проч.

ждый день. И смотри потом, как все цифры уменьшаются.
47. Обязательно записывый в дневнике сколько дней у тебя все четко по плану – нажраться и разорвать цепочку прилежности, благодаря силе воли, стараниям, страданиям, голоду – ну никак не захочется!
48. Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь в тот самый альбом и читай.
49. Не ложись спать раньше, чем через три часа после еды. При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.
50. Найди фотографии себя при максимальном весе и используй как дополнительный стимул. Потом очень приятно сравнивать и видеть свой прогресс.
51. Не жрать, не жрать, не жрать!
52. Приобрети две каких-нибудь вещички вроде браслетов или еще чего. Одну носи всегда, а вторую одевай во время еды ( я ношу силлибэндс – их в США дофига продается).
53. Будь занята, постоянно делай что-нибудь, гуляй часами. Всегда будь на виду, в центре событий. Строй карьеру, завязывай связи. Есть, детка, поверь будет некогда.
54. Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. Каждый раз, когда даже просто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько. Будет больно! И все тупые животные желания тебя оставят.
55. Если понимаешь, что собираешься наесться, выкинь всю еду к черту! Лучше в мусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь.
56.

ли пропускаешь какие-либо приемы пищи, то не игнорируй завтрак. Завтрак — святое! Все сожжется.
57. Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее.
58. Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном.
59. Зеленый чай, зеленый чай – неограниченно (ммм, какое сладкое слово).
60. Каждая секунда — еще один шанс стать лучше! Понимаешь?
61. В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды.
62. Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй жвачку и говори, что уже поела во время приготовления. Кухарить=терять много калорий. Столько движения и всегда на ногах. Оттачивай мастерство, у тебя должен быть глаз-алмаз, чтобы получалось изумительно и без пробы.
63. Наслаждайся чувством голода, наслаждайся тем, что в тебе ничего нет и чувствуй каждую клетку своего тела, Каждую кость. Ощущение легкости, втягивай все время живот, чтобы он прилипал к позвоночнику. Это прекрасно
64. Делай себе подарки. тогда, когда достигаешь поставленных целей.
65. Держи себя в холоде, так будет сжигаться больше калорий – но не перестарайся. Заболеешь будешь лежать наполняться жиром от бездействия и таблеток.
66. Найти себе работу, а там не обедай и крутись по всяким делам. При удачном раскладе еще и денежки заработаешь.
67. Вообще-то, как только начнешь, вряд ли сможешь остановиться. Поэтому не ешь уж совсем, все-таки. И никаких "чуть-чуть".
68.

верь в этот бред про отрицательные калории в продуктах. Только холодная вода.
69. Много крепкого кофе дает слабительный эффект, убивает аппетит, кипяток дает чувство тепла и уюта. Отличная вещь.
70. Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего не сможешь достичь. Начни с более реалистичных. Лучше разбей по блокам (по 3-5 кг).
71. Заведи блог и пиши, сочиняй, креативь. Но не ешь
лучше сразу сборник стихов. Глядишь и слава тебя знаменует.
72. Сжигай больше калорий, чем съела. Намного. И записывай, записывай. Ставь рекорды.
73. Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай.
74. Когда вы едите, уберите некоторое количество пищи, которое планируете съесть и отнимайте эту часть от всего остального, чтоб избежать переедания.
75. Когда хочешь есть, начни кружиться по комнате! до тех пор, пока не забудешь про еду от того, что станет дурно..)
76. Думай о том, что ешь. В смысле о том, как убивали эту курицу и т.п. Хорошо идет с мясом, рыбой, яйцами и подобными продуктами.
77. Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и все получится. Вдруг и правда!
78. Вес — в идеале не должен превышать формулу "рост (в см) минус 120"
79. Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотя мы-то сами знаем!!!Но слушать советы можно только от тех, кто в теме.
80. Ни в коем случае не прибегаем к наркоте — от неё через некоторое время случаются мегасрывы….
81.

норируем сигналы мозга _"есть"_ , так как много времени уже было затрачено на снижение веса, вспомнив это понимаешь что нельзя делать так чтоб ты все затраченные усилия свела на нет
82. Худоба, стройность и подтянутость — это безграничная любовь к себе. И она заставляет нас любить себя еще больше. Она заставляет отодвигать тарелку, полную дымящейся ароматной жидкости, и покупать за бешеные деньги помаду, а не супердорогой десерт в ресторане.
83. Если чувствуешь как в желудке ужжжжжасно сосёт и прямо очень хочется заполнить эту пустоту… Радуйся!!! Это так отсасывается твоий жир!)) Ещё немного!..
84. Когда пъёшь чай — жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела — вроде бы и поела, и мозг, глупый, обманут…
85. Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком — не больше 250 гр еды.
86. Вообще-то пить и есть холодную еду вредно. Поэтому лучше горячие напитки. Или просто воду. И с утра тоже надо прополоскать рот, и затем попить. Через 30 мин. можно перекусить.
87. За завтраком можно есть яйца. Лучше вареные, в смятку. Это лучший источник жира и холестерина. Т.к. все сбалансировано и поэтому не несет вреда для нас. Жир этот важен, т.к. помогает в том числе усваиваться витамину А. А холестерин в яйцах полностью сбалансирован таким же количеством лецитина. Поэтому не верьте горе-рекламе.. про холестерин там всякое. Также жиры (омега 3 жиры ну невероятно полезны) содержатся в красной рыбе.

бираем несоленую. Можно на пароварке с овощами. В такой рыбке 240 ккал максимум. И никаких углеводов. А такой жир полезен для женского здоровья. Тебе еще детей рожать, так что цикл прежде всего.
88. Наш обычный обмен веществ — углеводный. Но чтобы эффективно худеть — надо его превратить в жировой. Этому лучше всего способствует вещество L-карнитин (а аптеке до 1000 р.)
89. При желании что-то съесть сначала заставь себя сделать к примеру 50 присиданий ! После спорта вряд ли захочешь съесть что-то…Потому что жалко ,что ты вот сейчас тут присидала-присидала , а потом взяла и сожрала эту гадость
90. Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс — если осмелилась что-то съесть. В наказание — и на пользу.
91. Если уже что-то начала жевать — то выплюй!!! Пожуй-пожуй и выплёвывай И так пока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды.
92. Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да и выглядит сногшибательно (на 3-5 кг худее).
93. Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть не захочется. А если захочется, то много уже не съешь.
94. Все время старайся втягивать живот и напрягать пресс, каждую свободную секунду потрать в фонд тела.
95. Чаще смотрись в зеркало — проподает аппетит. Рассматривай свои ляхи. Если, не дай всевышний, между ног обшмотки жира соприкасаются, или галифе смотри пристально на все это убожество и делай выводы.

егда ищи в себе недостатки. Тело – это невспаханное поле, еще пахать и пахать.
96. Слабительного лучше пить сразу по две таблетки, чаи тоже неплохо помогают. Но толькон е переусердствуй. И это просто очищает желудок. Усвоившиеся калории не вернуть обратно.
97. Чёрный кофе даёт ощущение сытости, подавляет чувство голода и сжигает дополнительные калории. Если уж совсем так все плохо, прям заворот кишок – добавь немножко обезжиренного молока. Но это как баловство. 10 ккал, КЭП.
98. Предела нет! Если немного похудела — отлично! Есть стимул голодать дальше. И не срываться.
99. Свою бессмертную душу может вылечить и можно. Язвы-уже нет. Нельзя же, чтобы это потом пропало за зря!
100. Пока мы сидим в инете нам не хочется есть!

Источник: www.liveinternet.ru

Почему мы испытываем чувство голода

Как перестать много жрать
Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

Важно! Очередной миф о том, что нужно выпивать по 2-3 л воды, придуман американскими корпорациями-производителями пластиковых бутылок в прошлом веке.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде, оно «говорит» об условном рефлексе.

Если человек привык принимать пищу, сидя у телевизора, значит, при очередном просмотре любимой передачи организму будет охота насыщаться. Существует целый ряд приемов для отказа от переедания.

Хорошая мотивация

При употреблении определенных продуктов мозг получает сигналы о том, что простые углеводы в виде сахара и жирной пищи вкуснее свежих овощей.

Как перестать много жрать
Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде

Но разум в состоянии повлиять на мозг, и если понимать, что это вредно или не приведет к желаемому результату, то отказаться от жиров и сладкого будет проще.

Важно! Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть. Осознание смысла этой фразы поможет психологически настроиться на изменение рациона.

Если проблема заключается в избыточном весе, то даже после небольшого снижения (всего на несколько килограммов) мотивация исчезнет.

Считать конечной целью похудение – значит совершать большую ошибку: это борьба со следствием, но не с причиной в виде пищевых привычек. Важно не просто сесть на диету, а сделать новый способ питания нормой жизни.

Снижение массы тела:

  • облегчит нагрузки на внутренние органы и нижние конечности;
  • улучшит состояние кожи и волос;
  • поднимет самооценку.

Это важные стимулы, которыми не следует пренебрегать.

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

Для избегания срывов помогут картинки прибрежных стран, куда хочется отправиться будущим летом или ведение дневника с еженедельными результатами.

Изменение образа жизни

Как перестать много жрать
В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

При желании перейти на новый рацион с определенным содержанием калорий следует не допускать чувства голода, ведь человек в этом состоянии съедает в 3 раза больше нужного для насыщения.

Кроме того:

  • Не нужно вставать на весы ежедневно, лучше это делать еженедельно, когда будет заметен результат.
  • Не обязательно готовить отдельную низкокалорийную пищу, достаточно просто уменьшить ее количество.
  • Первые две недели нужно подсчитывать калории, пока не выработается определенное меню.
  • Свежая, квашеная капуста должна постоянно присутствовать на столе на случай внезапного желания поесть (содержит 20 ккал и хорошо очищает кишечник).
  • Прежде чем открыть холодильник, нужно подумать, что взять.
  • После принятия пищи необходимой калорийности следует подождать 15-20 минут, пока не наступит чувство насыщения.
  • Во время еды пищу лучше не запивать.
  • Перед сном обязательно употреблять 50 ккал (стакан обезжиренного кефира, полстакана фруктового сока, половину яблока).

Суточная норма ккал составляет: 1200 ккал при отсутствии физических нагрузок, 1500 – при умеренных и 1800 – при значительных нагрузках и для мужчин.

Меняем пищевые привычки

Как перестать много жрать
Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Для тех, кто склонен к обжорству, приобретение продуктов и приготовление пищи может стать своеобразным хобби, профессией. Подобная привязанность к еде не считается такой же страшной, как алкоголизм или наркомания.

Но следует осознавать, что пути их формирования одинаковы – получение удовольствия. В случае с едой достаточно удовлетворения физиологических потребностей. Для избавления от пищевой зависимости имеет смысл сменить приоритеты.

Чтобы изменить пищевые привычки, их нужно выявить. В течение недели следует записывать все, что было съедено, в какое время и почему (скука, усталость, голод, злость и прочее).

Затем проанализировать полученные данные решить, что нужно изменить в первую очередь.

Идти к цели нужно поэтапно, не пытаясь все резко изменить. Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Когда одни привычки удалось победить, переходят к следующим.

Уровень сахара в крови

Показатель у здорового человека не превышает 5,6 ммоль/л. При избыточной массе тела он обычно выше и если держится долго, то говорят о преддиабете, диабете.

Во время похудения значение сахара должно снижаться, постепенно приходя в норму. При употреблении сладостей следует увеличить физические нагрузки, нормализуя уровень глюкозы.

Правильный режим питания

Если новый рацион рассчитан на длительное время или станет нормой всей дальнейшей жизни, то он должен быть сбалансирован и включать все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, в отличие от различных кратковременных диет.

Следует учесть, что порция и количество калорий будет меньше, при этом соотношение белков, жиров и углеводов должно остаться неизменным. Если у человека интеллектуальная работа, их должно быть 2/1/2, если тяжелая физическая – 2/2/5.

Совет! Чтобы еды не казалось мало, нужно обычную тарелку заменить блюдцем или небольшой пиалой.

Схемы питания представлены в таблице:

Прием пищи Вариант № 1 (ккал) Вариант № 2 (ккал) Вариант № 3 (ккал)
Завтрак № 1 (7.00-9.00) 100 100 200
Завтрак № 2 (9.00-11.00) 250 300 400
Перекус (11.00-13.00) 50 100 100
Обед (13.00-15.00) 350 450 600
Перекус (15.00-17.00) 50 50  50
Ужин (17.00-19.00) 350 450 450
На ночь (21.00-23.00)  50 50 50
Итого 1200 1500 1800

Подобную таблицу калорийности блюд следует прикрепить магнитами на холодильник, чтобы постоянно видеть. Через 1-2 недели информация запомнится, и дело пойдет веселее. Такой рацион позволяет снижать вес на 2-3 кг в неделю.

Примерное однодневное меню по 1-му варианту представлено в таблице ниже:

Прием пищи Калорийность (ккал) Продукты
Завтрак № 1 100 100 г обезжиренного творога + 1 ч. л. обезжиренной сметаны + несладкий чай
Завтрак № 2 250 2 яйца + бутерброд с сыром + несладкий чай с лимоном
Перекус 50 Апельсин
Обед 350 75 г тушеной говядины + 150 г тушеных овощей + кусочек хлеба + 1 небольшой огурец + несладкий кофе
Перекус 50 Стакан свежевыжатого сока
Ужин 350 150 г горбуши запеченной + 100 г картофеля отварного + 1 кусочек хлеба + 100 квашеной капусты + несладкий чай
На ночь  50 Стакан обезжиренного кефира

Главное, не пропускать часы приема пищи. Если был пропущен перекус, 50 ккал следует добавить к обеду, ужину.

Покупайте продукты по списку

Во-первых, в магазин нельзя ходить голодным; во-вторых, не покупать калорийные продукты, поддавшись минутной слабости.

Следует составить список исходя из блюд, которые планируется готовить на неделе.

Учитывая, что меню должно быть разнообразным и сбалансированным, нужно включить:

  • мясо;
  • курицу;
  • рыбу;
  • крупы для приготовления каши;
  • яйцо;
  • обезжиренную молочку;
  • фрукты для перекусов;
  • овощи на салаты, тушение;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай, кофе;
  • допустимы полуфабрикаты.

Процесс составления меню и списка продуктов занимает мало времени, но избавит от долгих размышлений на о том, что приготовить.

Натуральные средства и чаи для снижения аппетита

Кроме продуктов, существует большой выбор натуральных средств, способных снизить аппетит:

  • Зеленый чай. Содержит кофеин и полифенолы, повышающие метаболизм, стимулируют расщепление жиров.
  • Парагвайский мате. Для получения заряда бодрости, приглушения аппетита пьют холодным, теплым (до +60 градусов).
  • Отвар шалфея. Горьковатое послевкусие поможет отказаться от сладкого.
  • Отвар плодов шиповника. Содержит много дубильных веществ и до 900 мг витамина С, тогда как в лимоне его всего 40 мг.

Можно использовать семена льна, кукурузные рыльца, хвощ полевой.

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Очередной миф – принимать пищу после 18:00 вредно.

Если человек ложится спать не раньше 22:00 или 23:00, а встает в 7:00, получается, что без еды он должен провести 4-5 часов до сна и 13 часов – до завтрака. Имеет смысл перенести ужин позднее, а за полчаса до сна выпить стакан кефира, полстакана сока.

Сладкое и мучное

Как перестать много жрать
Очередной миф – принимать пищу после 18:00 вредно

Из сладостей сливочное или молочное мороженое имеет меньше калорий (150 ккал/100 г). При отказе от перекуса после обеда и уменьшении ужина можно позволять десерт ежедневно. В пломбире уже 220 ккал.

С тортами и пирожными дела обстоят сложнее: калорийность у них значительно выше и составляет 430 ккал/100 г. Половина пирожного равнозначна котлете с винегретом. Торт возможно заменить печеньем типа Юбилейного (в 1 шт. 50 ккал).

Все подряд

Большинство людей делятся на «жаворонков» (рано встают, рано ложатся спать) и «сов» (поздно встают, поздно ложатся), соответственно и физиологические процессы протекают по-разному.

Первые до сна не успевают проголодаться после ужина, вторые, активные в вечернее время, требуют больше энергии. Им можно ужин сделать питательнее завтрака и ужинать позже. Главное – уложиться в суточную норму калорий.

Рекомендации психологов

Существуют 3 причины переедания:

  • проявление инстинкта выживания;
  • получение удовольствия;
  • ритуал, помогающий отодвинуть насущные проблемы;
  • психологическая зависимость.

Для усиления положительного впечатления от приема пищи в период перехода на новый рацион психологи и диетологи советуют:

  • поставить правильную цель (красивое тело, улучшение самочувствия и пр.);
  • сочетать различные продукты для приготовления блюд, создавая контрастные вкусовые ощущения;
  • есть недосоленную еду, употреблять меньше специй;
  • создавать разнообразие блюд в разумных количествах;
  • употреблять еду не спеша, наслаждаясь вкусовыми ощущениями;
  • сервировать красиво стол для улучшения эстетического восприятия пищи;
  • перейти на новый режим питания всей семьей.

Заключение

Желание есть больше, чем требуется, возникает не только по причине голода. Часто перееданию способствуют те или иные эмоции. Но разум дан человеку для того, чтобы он мог с ними совладать.

А если подключить еще и силу воли, то добиться нужного результата под силу каждому.

Источник: dietonika.com

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Хорошие советы

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую силу воли. Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация — путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как «Фотошоп», то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение — отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

Еще несколько советов

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Источник: FB.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.