Цинк магний витамин в6

Для поддержания максимально сбалансированного обмена веществ организму необходимы минералы, которые поступают к нам с продуктами питания или в виде витаминно-минеральных комплексов. Сочетание магния и цинка также не исключение, особенно оно важно для мужчин, поскольку контролирует процесс синтеза тестостерона и половую функцию. Для женщин эти минералы являются гарантией красоты волос и кожи. Спортсмены получают от них рост мышечной массы и выносливость миокарда.

Значение магния и цинка для здоровья

Магний и цинк взаимосвязаны между собой, то есть недостаток одного провоцирует дефицит и другого микроэлемента. Если учесть, что только четверть жителей планеты имеют достаточное количество этих минералов в организме, переоценить значение их постоянного потребления трудно. Объясняется важность Zn и Mg их свойствами.

Цинк магний витамин в6


Цинк важен для мужчин, поскольку является своеобразным катализатором синтеза тестостерона. Кроме того, он увеличивает скорость роста мышечной массы и балансирует обменные процессы, иммунитет, синтез аминокислот в мускулатуре, гормоны роста. Магний отвечает за энергию в клетке, поскольку поддерживает углеводный и белковый обмен, аккумулирует энергию во время занятий спортом.

Оба элемента помогают мозгу легче соображать, поскольку стимулируют нервную проводимость. Их нехватка приводит к повышенной утомляемости и потере концентрации внимания.

Магний помогает сердцу ритмично работать, его дефицит приводит к развитию патологий главного органа, а значит, опосредованно и сосудов, и других внутренних органов. Обычно нормализуется сердечный ритм, если магний сочетается с калием.

Цинк магний витамин в6

Как определить нехватку магния и цинка

Магний относится к числу микроэлементов, отвечающих за преждевременное старение организма. Он участвует в синтезе белков – естественном строительном материале. Отсутствие нужного количества белковых молекул приводит к дегенеративным процессам, старению человека, его внутренних органов.

Дефицит элемента проявляется в:

  • синдроме хронической усталости;
  • замедлении метаболизма в системе пищеварения из-за нехватки сахара, а значит, инсулина;
  • бессоннице, развитии симптома тревожности;
  • хрупкости костей и мышц, судорог из-за неусваивания витамина D и кальция;
  • атеросклерозе сосудов;
  • нарушении ритма сердца, сосудистой недостаточности;
  • ухудшении зрения;
  • проблемах с кожей и волосами.

У спортсменов нехватка минерала проявляется в падении спортивных показателей, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок.

Цинк магний витамин в6

Цинк не только главный в синтезе тестостерона. Его недостаток приводит к импотенции и бесплодию, он очевиден, если:

  • резко снижаются регенеративные процессы в тканях, возникают кожные сыпи;
  • волосы и ногти становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;
  • резко падает острота зрения;
  • нарушается функционирование нервной системы, появляется тремор рук, раздражительность, нарушается координация;
  • возникает иммунодефицит.

Исправить ситуацию можно, изменив рацион питания или включить в него пищевые добавки.

Суточная норма потребления Mg+ для молодых мужчин – 400 мг. После 30 лет она повышается до 420-450 мг. Женщинам требуется на 100 мг меньше.

Если говорить о продуктах, то есть три категории, которые способны восполнить дефицит микроэлемента в организме: с высоким, средним и низким содержанием минерала.

Цинк магний витамин в6

Ориентировочное «меню» представлено в таблице.


Дефицит Продукты
Минимальный Рекомендованы молочные и морепродукты, в которых элемент соединен с белком. Можно есть морковь, финики, травку.
Средний В рацион добавляют гречу, пшено, морскую капусту во всех вариантах, рис, орехи, бобовые.
Высокий Любые отруби, кунжут, какао.

Что касается цинка, то его в сутки необходимо около 20 мг.

Дозировка для каждого рассчитывается строго индивидуально и зависит от пола и возраста. Чем старше пациент, тем меньше требуется цинка.

Таблица необходимых продуктов с случае с цинком выглядит так.

Источник Название
Животного происхождения Мясо, особенно говядина, баранина, морская рыба жирных сортов, угорь, устрицы.
Растительного происхождения Отруби пшеничные, орехи, семечки тыквы, мак.

Диетологи отдают предпочтение продуктам животного происхождения. Кстати, если добавить к этим минералам хром, то мы получим диету трех микроэлементов, которая гарантирует стройность фигуры до конца дней, если использовать ее раз в полгода. При этом калорийность не должна превышать 1200 ккал в течение недели. потеря веса – 1 кг.

Цинк магний витамин в6

Источник: cross.expert


ZMA JYM ZMA JYM(0)

 ЗМА JYM является отличным комплексом, содержащим эффективные  дозировки ЗМА формулы с повышенной биодоступностью.

Благодаря добавки в комплекс цинка и магния, а также витамина В6,  вместе с добавлением Bioperine®, ЗМА JYM является наиболее  эффективным препаратом для спортсменов и других людей, чья жизнь  связана с тяжелым физическим трудом. Подобные добавки удовлетворят  потребность человека в цинке и магнии. Эти два основных минерала  оказывают решающее воздействие на поддержание оптимального уровня  гормонов и максимизации мышечной силы. Добавка цинка и магния очень  важна, потому что вы на самом деле можете испытывать дефицит обоих  минералов.

Одержать победу над недостатками

Исследования подтвердили, что спортсмены зачастую испытывают  недостаток в обоих элементах — цинке и магнии. Это связано с несколькими факторами, которые увеличивают потерю этих важных минералов, а также уменьшают их усвоение из пищи. Потеря этих минералов происходит через пот и мочу, а также они широко используются для восстановления и синтеза белка. Снижение поглощения этих минералов организмом может произойти из-за рафинированного сахара и белых мучных изделий, употребления алкоголя, продуктов, богатых кальцием (например, молочных), продуктов содержащих медь, а также продуктов, богатых фитатом (фосфорных соединений, найденных в цельно зерновом хлебе, крупах и в семействе бобовых).


ЗМА JYM предназначен для совместного приема с комплексом Vita JYM, который намеренно не включает в свой состав цинк и магний. Это сделано для лучшего усвоения других важных витаминов и минералов, а также для того, чтобы помешать вам, получить слишком много цинка и магния.

Научные исследования комплекса ЗМА JYM

Исследования показывают, что ЗМА имеет замечательные анаболические функции. Исследование, выполненное в Western Washington University (Bellingham) подвергло наблюдению NCAA футбольных игроков. Они употребляли ЗМА или плацебо каждый вечер, в течение восьми недель программы весенних тренировок. Исследователи сообщили, что спортсмены принимающие добавку ЗМА испытали увеличение более чем на 30 процентов в уровне тестостерона, и увеличили на 5 процентов уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Те, которые употребляли плацебо — получили 10 процентное снижение уровня тестостерона и более 20-процентное снижение уровня IGF-1!

В дополнение к улучшению анаболических гормональных свойств, которые дает добавка ЗМА, спортсмены получили значительно больше силы и выносливости, добились лучшего качества сна, чем это было в группе с плацебо. Лучшее качество сна помогает восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества были выявлены в ЗМА группе, несмотря на то, что анализ питания показал, что спортсмены употребляли свыше рекомендуемой нормы цинка. В дополнение к исследованиям, проведенным в Университете Западного Вашингтона, несколько других исследований позволяют предположить, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.


В 2007 году исследование, проведенное в Университете Сельджук (Конья, Турция) сообщили, что за четыре недели применения добавки цинка у мужчин повышается уровень тестостерона в покое и после физической нагрузки. Те же исследователи обнаружили аналогичные результаты при добавке в рацион цинка, при значительном влиянии цинка на уровень тестостерона в отличии от других распространенных добавок.

С другой стороны, исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщают, что при истощении организма по цинку – снижается выносливость мышц у пациентов. Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка играет огромную роль в вашей способности совершать больше количество подходов с определенным весом. Таким образом, данная добавка будет настоящей находкой для бодибилдеров.

Та же команда Университета Западного Вашингтона, что выполняла вышеупомянутое исследование ЗМА комплекса, обнаружила в предыдущем исследовании еще один замечательный факт. Когда испытуемые принимали препараты с добавлением магния, то после семинедельной программы тренировки ног, сила ног увеличилась на 20-процентов больше, в сравнении с группой, которая принимала плацебо!


Нереальные Результаты

Производители собрали в комплексе ЗМА JYM все необходимые элементы, которые пригодятся бодибилдерам, простым людям и всевозможным спортсменам.

Данный комплекс включает в себя не только цинк, магний и витамин В6. Он содержит конкретные формы и объемы этих минералов, которые взаимную усвояемость и использование в организме. В ЗМА специально применяется цинк моно-L-метионин, аспартат и аспартат магния. Подобные формы микроэлементов очень важны, потому что есть две формы monomethionine цинка: цинк моно-L-метионин и цинк моно-D-метионин. Только «L» форма легко усваивается и используется организмом. Если у человека имеются противопоказания к этой форме, то можно использовать форму «D».

Некоторые дешевые препараты ЗМА используют сочетание форм «L» и «D» форме. «Д» форма, на самом деле, тормозит всасывание L формы и подрывает усвоение цинка. Если ЗМА продукт специально не содержит цинк в форме моно-L-метионин, а вместо этого написано просто «monomethionine» цинка, без конкретики форм, то вы можете получить сочетание обоих форм, которое не принесет существенной пользы атлету. Самый простой способ, чтобы убедиться, что ЗМА продукт является сертифицированным и безопасным, это посмотреть на наличие товарного знака SNAC System, нанесенного на упаковке. Все остальные знаки являются подделкой.


Многие производители грешат грубыми подтасовками дозировками цинка и магния в ЗМА комплексах. ЗМА комплекс должен обеспечивать организм атлета, в идеале: 30 мг цинка моно-L-метионина и аспартата, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витамина В6 в каждой дозировке продукта. Подобное соотношение имеется в комплексе ЗМА JYM. В случае с ЗМА JYM каждая капсула содержит 10 мг цинка формы моно-L-метионин и аспартат, 150 мг аспартата магния и 3,5 мг B6. Для полноценной дозировке бодибилдеру понадобится употребить 3-капсулу ЗМА JYM, что составит 30 мг цинка, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витаминаВ6.

Повышение уровня тестостерона

Некоторые ЗМА комплексы добавляют определенные компоненты для того, чтобы помочь в повышении уровня тестостерона в организме спортсмена. К сожалению, некоторые растительные ингредиенты, используемые для повышения уровня тестостерона, могут уменьшить количество усваиваемого цинка и магния. Кроме того, большинство ингредиентов, повышающих тестостерон, должны быть приняты с пищей, в то время как ЗМА компоненты должны приниматься без пищи. Если вы ставите целью оптимизацию уровня тестостерона, то рекомендуют взять отдельный препарат повышающий тестостерон, такой, как Альфа JYM.

Многие продукты ЗМА содержат в своем составе ингредиенты, которые способны решить ваши проблемы со сном. Данные компоненты включают в себя: мелатонин, L-теанина и 5-HTP.


облема сна остается актуальной в наше время, поэтому препараты помогающие уснуть могут с успехом применяться каждый вечер. Некоторые ЗМА продукты, которые вы используете,  содержат в некоторых долях компоненты, повышающие качество сна и отдыха. Принимая их каждый вечер, вы можете стать зависимым от этих веществ, а это негативно скажется на вашей психике. Сертифицированный ЗМА продукт может предоставить вам сертификат о безопасности применения данного препарата для вашего здоровья. Вы сможете купить его дополнительно, либо в составе ЗМА комплекса.

Добавление минералов

Многие ЗМА комплексы добавляют в свой состав определенные минералы. Два самых распространенных минерала, которые можно встретить, это медь и кальций. Но данное сочетание, к сожалению не эффективно, потому что кальций мешает поглощение, как цинка, так и меди. Сочетаемость микроэлементов — это очень важный фактор, так как некоторые минералы вы должны принимать в разное время дня, а не одновременно, в одном  ЗМА комплексе.

Комплекс ЗМА JYM создан таким образом, чтобы оптимизировать поглощение организмом и использование цинка, магния и витамина В6. Вот почему единственное, что было добавлено к ЗМА JYM – это Биоперин. Исследование показывает, что экстракт этого черного перца (Биоперин) может повысить всасывающую способность (усвоение) цинка, магния и витамина В6 в организме спортсмена.

JYM Система

Довольно просто включить в свой питательный рацион какой-нибудь ЗМА продукт.


нужно обратить вниманием на сочетаемость продуктов с ЗМА комплексом, либо сочетаемость ЗМА комплексов между собой, прежде чем начать их принимать. В данном ЗМА JYM комплексе были включены все вещества для работы в совокупности друг с другом. ЗМА JYM предназначен для работы как с Vita JYM, так и с Pro JYM, для того, чтобы обеспечить насыщение вашего организма всеми важными микроэлементами в надлежащей форме и в конкретной дозировке, в которой нуждается спортсмен.

Как уже упоминалось, в комплексе Вита JYM отсутствует содержание цинка и магния, поэтому нужно дополнять эти два минералы ЗМА комплексом. Принимать следует в отдельное время от других минералов. Кроме того Вита JYM вам пригодится, если вы не хотите, чтобы ваш организм не получил слишком много цинка или магния. Вита JYM также доставит вашему организму правильное количество меди. Такая же ситуация в отношении цинка, который необходимо принимать в определенном соотношении для получения наилучших результатов. В комплексе Вита JYM также отсутствует кальций, который препятствует поглощению многочисленных минералов и микроэлементов. Про JYM, представляет из себя высококачественный протеиновый порошок. Он способен насытить организм спортсмена достаточным объемом кальция (400 мг на порцию).

В состав комплекса ЗМА JYM входят:

  1. Цинк, а также цинка моно-L-метионин и аспартат
  2. Магний и аспартат магния
  3. Витамин В6 (для того, чтобы помочь поглощению и усвоению цинка и магния)
  4. 5 мг Bioperine® (для повышения поглощения микроэлементов)

Под микроскопом

Давайте внимательнее посмотрим на каждый из 4 ингредиентов и его дозировок, используемых для создания ЗМА JYM идеальным дополнением для любого спортсмена.

30 мг цинка

Цинк является важным минералом и антиоксидантом, который стимулирует деятельность многих ферментов в человеческом организме, которые оказывают решающее значение на множество биохимических реакций.

Цинк, как известно, является ключевым элементом для синтеза белка, который является основным элементов для увеличения мышечной массы.

В одном исследовании сообщалось, что за четыре недели применения добавок, содержащих цинк у мужчин, повысился уровень тестостерона. Причем уровень был повышен и в покое, и после тренировки.

450 мг магния

Магний является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях в организме.

Магний это очень нужный элемент для сердечнососудистой системы, для метаболических процессов в организме и для здоровья костей. Клинические исследования подтвердили, что применение добавки, содержащей магний, может существенно увеличить мышечную силу.

Это может быть связано с его способностью повышать уровень тестостерона, как было выявлено в одном из исследований турецкими учеными.

Магний также улучшает качество сна из-за его способности нормализовать и расширить третью и четвертую фазу медленного сна.

10,5 мг Витамин В6

Витамин B6 является водорастворимым витамином и участвует во многих реакциях в организме человека.

Этот микроэлемент участвует в синтезе нейромедиаторов, гистамина и гемоглобина.

Витамин B6 также оказывает сильное воздействие, позволяя мышцам использовать сохраненный гликоген (это форма хранения Углеводов) для топлива во время тренировок.

Витамин В6 был добавлен в ЗМА комплекс, поскольку он может помочь цинку и магнию усваиваться организмом спортсмена.

5 мг Bioperine®

Bioperine® является запатентованным экстрактом черного перца, или длинного перца, который содержит стандартизированные объемы активного ингредиента – пиперина.

Многочисленные клинические исследования подтверждают, что, когда берется 5 мг Bioperine® вместе с другими добавками, это увеличивает поглощение этих добавок от 30 до 200% процентов.

Исследования подтверждают, что Биоперин увеличивает поглощение цинка, магния и Витамина В6 в организме.

Источник: ffactor.ru

Цинк магний витамин в6

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) . Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно. За свою относительно недолгую историю на рынке спортивного питания он уже снискал популярность.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Насколько эффективен ZMA?

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения. Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира. Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами. В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов. Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона. Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения. Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

Источник: builderbody.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.