Упражнения на степпере для ягодиц

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.
Упражнения на степпере для ягодиц

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:



Группа нагружаемых мышц (сокращение «м») Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м. при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедер при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедер нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.
Упражнения на степпере для ягодиц

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы


Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.
Упражнения на степпере для ягодиц

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.


Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

Источник: adrenalin-sport.ru

Разновидности тренажеров

Степпер — это встроенная платформа с педалями на рычагах, движения которых имитируют подъем по лестничным ступенькам. Подобные занятия могут быть отличной кардиотренировкой. Представленные шаговики могут быть полезными, как для начинающих спортсменов, так и для настоящих профессионалов, желающих поддерживать свое тело в тонусе.

По типу конструкций и совершаемых движений тренажер степпер бывает:


  • Классический. Представляет собой стандартные возможности восхождения по лестнице вверх. В качестве дополнительных девайсов могут использоваться различные эспандеры, рукоятки, стойки и рычаги для верхней части туловища.
  • Мини-степпер. Имеет уменьшенные пропорции для удобного размещения на малых площадях и быстрой транспортировки оборудования при ненадобности. Подходит новичкам, которые только начинают заниматься с кардиотренажерами.
  • Поворотный. Рукоять для верхней части тела задействует поворотные движения. Есть возможность прокачать спину, талию и пресс.
  • Со встроенными эспандерами. На платформе с приводимыми в движение рычагами закреплены эластичные эспандеры. При верной их эксплуатации прорабатываются не только ягодицы и бедра, но и плечи, руки и спина.
  • Боковой. По принципу работы напоминает качели с невидимой осью посередине тренажера. Тело сохраняет равновесие, а ноги балансируют из стороны в сторону.
  • Эллиптический. Электромагнитная система нагрузки тренажера степпера позволяет максимально бережно относиться к суставам человека. При этом нагрузка происходит на все группы мышц. Плавность шага и амплитуда движения постепенно увеличивается. Ноги двигаются по принципу вращения педалей большого велосипеда, а руки напоминают движения лыжника.

  • Детский. Является полной копией взрослого шаговика: своими особенностями и принципами работы. Отличается ярким дизайном и меньшими габаритами, позволяющими привить ребенку с раннего возраста любовь к занятиям спортом. Подходит для малышей от 4 лет.

Также тренажеры степперы по характеру исполнения могут быть:

  • Профессиональные. Рассчитаны на длительную эксплуатацию и могут работать сутки напролет.
  • Автономные. Источником питания являются встроенные генераторы или батарейки.
  • Складные. После использования складываются и не занимают много места. Из недостатков — могут быстро выйти из строя.

raznovidnosti-steppery

Степпер: польза для здоровья

Регулярные тренировки на шаговике будут полезны для тех, кто заботится о собственном здоровье и мечтает сделать свою фигуру эстетически привлекательной.

Польза от таких занятий многогранна и разнообразна:


  1. Похудение тела за счет сжигания жировых отложений.
  2. Тренировка пресса и мышц спины.
  3. Упругость ног и ягодиц.
  4. Работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.
  5. Коррекция фигуры.
  6. Ускорение обменных процессов.
  7. Развитие координации и выносливости.
  8. Укрепление иммунной системы.
  9. Улучшение рельефов тела.

Тренажер степпер рекомендуется использовать людям, проходящим реабилитацию после физических травм и дегенеративных заболеваний позвоночника и конечностей. Доказано, что ходьба на степпере стимулирует выброс гормона дофамина, который отлично справляется со стрессом. Стимуляция кровообращения в нижней части тела позволяет эффективно бороться с целлюлитом. Необходимо подобрать правильную программу занятий на ходовиках совместно со здоровым питанием и на выходе вы получите красивое и подтянутое тело.

Как правильно использовать степпер?

Для эффективной тренировки необходимо следовать некоторым рекомендациям.

  1. Не стоит употребялть пищу за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Ходьба на степпере должна практиковаться минимум за 2-3 часа до сна.
  3. Не нужно употреблять кофе, алкоголь и лекарственные препараты перед нагрузкой.
  4. Вначале стоит сделать разминку, а в конце — заминку. Длительность такой процедуры должна составлять около 10 минут. Такой подход позволяет подготовить мышцы и суставы.
  5. Необходимо следить за дыханием. Оно не должно задерживаться и сбиваться. Если вы заметили подобные изменения, стоит немного снизить нагрузку.

Также рекомендуется учитывать основные правила, как необходимо эксплуатировать степпер для формирования пользы организму и похудению:

  • стопы размещаются параллельно, не заворачивая колени внутрь. Это может стать причиной травм;
  • нельзя переносить вес туловища на руки. Такой вид нагрузки позволяет максимально задействовать нижнюю часть тела;
  • для того, чтобы накачать ягодицы и бедра, ступни должны прочно стоять на платформе. При плавном нажиме, нога уходит вниз, а мышцы в области таза — напрягаются;
  • чтобы нагрузка на поясницу во время всей тренировки была минимальной, не нужно до конца выпрямлять ноги в коленях;
  • изначально ходьба на степпере должна чередоваться с большими и маленькими шагами.

Базовая программа для похудения

steppery-dlya-beder

Длительность эффективной тренировки для похудения должна составлять не менее 1 часа. Здесь 40 минут отводится на активный разогрев мышечной массы и 40 минут- на жиросжигание. Базовая программа с целью сбросить лишний вес предполагает 3 подхода с длительностью каждого в минутах. Отдых между подходами должен составлять 1 минуту.


  • 1 неделя: 10- 10 -10.
  • 2 неделя: 15- 15 — 15.
  • 3 неделя: 20 — 15 — 20.
  • 4 неделя: 25 — 10 — 25.

Результат можно ожидать недели через 2-3. Если вы видите, что вам маловато нагрузки, значит перестаньте делать перерывы между подходами.

Основные противопоказания

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • травмы, вывихи, повреждения конечностей и позвоночника;
  • заболевания печени, почек, сердца;
  • вынашивание плода на любом сроке;
  • сахарный диабет (стадия декомпенсации);
  • артериальная гипертензия (3 стадия);
  • воспалительное или инфекционное заболевание на стадии обострения.

Пожилым людям перед началом эксплуатации тренажера стоит проконсультироваться с врачом.

Надеемся, эта статья была полезной для Вас. Смотрите внизу список остальных наших статей.

«Занимайтесь спортом и будьте здоровы». Zhelezzo.ua®

 

Источник: zhelezzo.ua

Работа мышц

Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: ноги, бедра и ягодицы.

Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот, сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота.

Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы, спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме.

Аэробная нагрузка

Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров.

Благодаря аэробным нагрузкам, на данном тренажере можно:

30-минутное занятие на степпере, при среднем темпе, позволяет потерять порядка 250 калорий.

Тренировка на степпере

Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку.

степпер тренажер

Для тех, кто только начинает заниматься на данном тренажере, не стоит работать на нем более 15 минут в день. В противном случае мышцы получат чрезмерную нагрузку, а вы вместо заряда бодрости и прекрасного самочувствия, получите усталость и крепатуру на несколько дней. После недели занятий, можно повышать время тренировки.

Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки.

При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью.

Многие думают, что при ускоренном выполнении упражнений на данном тренажере, они сожгут больше калорий. На самом деле, калорий сожжется даже меньше, зато мышцы утомятся сильнее, и их работоспособность уменьшится.

Выполняя упражнения на степпере, нужно чередовать медленную ходьбу и глубокий шаг. Сначала нужно выполнять движения в медленном темпе, затем чуть быстрее, и так по кругу. К концу занятия темп нужно вновь замедлить. Затем, следует повторить растяжку, но уже более глубоко.

Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа.

Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже (от трех раз в неделю), а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами. Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется. Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями.

степпер как заниматься

Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:

Достоинства и недостатки степпера

У степпера как и любого другого тренажера есть как плюсы, так и минусы.

Первый плюс – компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то.

Второй весомый плюс, это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов.

Третий плюс. Невысокую (по сравнению с другими тренажерами) цену также можно отнести к достоинствам.

Что касается минусов, то они могут возникнуть только при неправильном использовании тренажера или когда он противопоказан человеку по состоянию здоровья.

К примеру, если при ходьбе человек «выворачивает» колено, то будут растягиваться связки. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток.

Заключение + Видео на степпере

На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

С уважением, Владимир Манеров

Источник: ProTvoySport.ru

Что представляет из себя тренажер?

В переводе с английского название этого кардиотренажера для ног звучит как «шаговик» («step» — шаг). Принцип его работы прост: шагание с усилием ноги на ногу на педалях рычажного механизма, словно вверх по ступеням лестницы.

При одинаковом принципе нагрузки существуют различные модификации степперов:Упражнения на степпере для ягодиц

  1. Классический. Родоначальник всех степперов. Имитатор пешей ходьбы вверх по ступеням. Может быть оснащен рычагами и поручнями.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная компактная версия для занятий в небольших помещениях.
  3. Поворотный. К платформе с педалями добавлена поворачивающаяся стойка-руль, позволяющая при шагании также вовлекать в работу мышцы верха корпуса и талии.
  4. С эспандерами. Имеет прикрепленные эспандеры на прочных шнурах для включения в работу, кроме ног, еще и рук, верха спины, плечевого пояса.
  5. Балансировочный (боковой). Создан по принципу неваляшки – качающаяся полусфера с педалями по бокам. Отлично нагружает пресс и ноги, развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу.
  6. Эллиптический. Самый молодой и наиболее компьютеризированный вариант. Имеет большую длину и плавность шага, а также рычаги для одновременной работы рук.
  7. Детский. Яркая, безопасная и прочная конструкция, рассчитанная на вовлечение в занятия физкультурой детей от 4-х лет.

Мы подробно рассмотрели характеристики 9 видов степперов на выбор. Эта статья поможет Вам эффективнее совершить выбор.

При любой конструкции степпера (отличия по типу, размеру, дизайну, набору функций, системе нагружения – гидравлической и электромагнитной, ходу педалей – взаимозависимому или независимому) его цель – укрепление мускулатуры.

Какие мышцы работают?

Название этого тренажера связано с хождением – самым естественным видом двигательной активности человека. В основном, нагрузка направлена на нижние конечности.

Упражнения на степпере для ягодицНа всех видах степперов работают различные группы мышц:

  1. передней и задней поверхности бедра;
  2. голени и стопы;
  3. сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  4. ягодичные (большая, средняя и малая).

Можно ли накачать попу на степпере?

Степпер – прямой и простой путь к проработке мышц ног и ягодиц. Причем как для начинающих, так и для завсегдатаев спортзалов. Этот тренажер прост, но эффективен. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам правильно оценить каждый из них.

Ваши бедра и ноги заметно постройнеют, а ягодицы обретут гладкость и упругость, если к занятиям на шаговике вы приложите три составляющих:

  1. регулярность;
  2. правильную технику выполнения упражнений;
  3. корректировку вкусовых пристрастий.

Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?

Прежде чем знакомиться с тренировочной программой, необходимо узнать и учесть несколько обязательных рекомендаций. Они помогут достичь максимального эффекта тренировок, исключить травмы, приобрести упругость мышц и улучшить форму пятой точки, уменьшить проявления целлюлита, ознакомят с нюансами того, как качать все группы мышц. Насколько степпер эффективен для похудения узнаете тут.

Положение тела должно быть правильным

Упражнения на степпере для ягодиц

  • ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена, поэтому очень важно знать, как правильно ходить;
  • на платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками;
  • корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Внимание! Постепенно нужно приходить к тому, чтобы снижать опору на руки, в итоге отказавшись от нее вовсе. Но это дело нескольких месяцев – не форсируйте события.

Время и график занятий, их регулярность

  • после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
  • если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Без регулярных занятий видимого эффекта можете не ждать.

Важно! Интенсивные упражнения – стресс для организма. День покоя позволяет мышцам восстановиться. Без такого чередования вместо ожидаемого скорейшего результата от занятий может наступить перетренированность и хроническая усталость. Поэтому очень важно правильно заниматься на степпере.

Разминка и заминка

  • аксиома тренировки – плавный вход и выход из нее с постепенным 5-минутным повышением нагрузки и в конце – с 5-минутным понижением;
  • при часовом занятии разминка и растяжка – по 10-15 минут.

Следите за параметрами во время тренировки

Упражнения на степпере для ягодиц

  • дыхание должно быть таким, чтобы вы могли связно сказать фразу;
  • оптимальная интенсивность тренировки достигается при пульсе: цифра, полученная при вычитании из 200 своего возраста, умножается на 65 и делится на 100.

Питание

  • изнурение жесткими диетами неприемлемо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты;
  • меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Программа тренировок для новичков на первый месяц

Недели Разминка (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Заминка (минуты)
1 5-10 50/1 1 60/1 1 60/2 1 50/2 1 5-10
2 10 50/1 1 60/2 1 60/2 1 50/1 1 10
3 10-15 50/1 1 65/2 1 70/2 1 65/1 –

2 повтора с перерывом в 1 минуту

1 10-15
4 10-15 50/1 1 60/3 1 65/2 1 70/2 –

3 повтора с перерывом в 1 минуту

1 10-15

Важный нюанс для результативности тренировок

Упражнения на степпере для ягодицДля достижения прогресса в накачивании мускулатуры просто необходим рост объёма нагрузки на занятиях, величины отягощения, чередование способов и средств тренировки.

Ходьбу на степпере можно назвать прогрессирующей нагрузкой только до определенного момента – до освоения через бортовой компьютер наивысшего именно для вашего тренажера программного уровня прилагаемого усилия. Далее мускулы привыкают к получаемой нагрузке – и прощай, эффективность!

6 фактов об эффективности занятий и пользе степпера для здоровья и похудения.

Являясь тренажером для аэробной нагрузки, после момента прохождения ее максимума, заложенного в вашем степпере, он начнет работать только на тренировку кардиосистемы вашего организма. Это тоже неплохо. Но что же делать, если мы хотим и дальше работать над своей мускульной системой, не задвигая степпер под диван?

Ответ прост: занятия на степпере необходимо будет чередовать с обыкновенными упражнениями на силовую нагрузку. Приседания, махи и отведения ног, планка, ягодичный мостик и т.д. – ваши союзники в формировании красивых ягодиц.

Еще несколько видео по теме:

Облегающие вещи – конечно, для вас!

Упражнения на степпере для ягодицУпражнения на степпере – ключевые даже в самых серьезных тренировочных программах для ягодиц. К тому же, регулярные и длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это помогает укрепить общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, служит профилактике мужских и женских заболеваний. А дополнительный бонус – красивый силуэт и шикарный вид сзади даже в самой облегающей одежде или пляжном костюме. Теперь вы знаете как накачать свое тело.

Источник: ProstoFitness.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.