Как правильно питаться при тренировках

Тренажерный зал посещаю довольно давно. Занимаюсь спортом и питаюсь, основываясь на том, что сказал мне тренер, когда я только начала свой спортивный путь. Так вот, главное правило, которому он меня научил — не есть после тренировки в течение двух часов.


Только прочитав данную статью, я понимаю, почему после тренировки нет сил даже сходить в душ. Здесь все настолько подробно и понятно описано, что я решила ослушаться тренера.

1071; давно слышала, что сразу после тренировки необходимо поесть. Но не могла понять, почему. После тренировки действительно хочется чего-то такого, что быстро усвоится и заполнит потраченную в зале энергию. Стало легче жить. Единственное, чего не хватает в данной статье — примера рациона для поддержания веса.

1053;е все хотят набрать вес или похудеть. У многих в приоритете просто подтянуть свое тело. Меня никогда не интересовало ни похудение, ни набор массы, но тем не менее, статья оказалась очень полезной.


Источник: nadietu.net

Тренажерный зал посещаю довольно давно. Занимаюсь спортом и питаюсь, основываясь на том, что сказал мне тренер, когда я только начала свой спортивный путь. Так вот, главное правило, которому он меня научил — не есть после тренировки в течение двух часов.


1058;олько прочитав данную статью, я понимаю, почему после тренировки нет сил даже сходить в душ. Здесь все настолько подробно и понятно описано, что я решила ослушаться тренера. Я давно слышала, что сразу после тренировки необходимо поесть. Но не могла понять, почему.

1055;осле тренировки действительно хочется чего-то такого, что быстро усвоится и заполнит потраченную в зале энергию. Стало легче жить. Единственное, чего не хватает в данной статье — примера рациона для поддержания веса. Не все хотят набрать вес или похудеть.

1059; многих в приоритете просто подтянуть свое тело. Меня никогда не интересовало ни похудение, ни набор массы, но тем не менее, статья оказалась очень полезной.

Источник: nadietu.net

Правило 2

Перед тренировкой нужно есть

Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала.

Перед тренировкой обязательны медленные углеводы, которые придают много энергии, повышая выносливость, и немного нежирного белка для ощущения сытости. При этом важно соблюдать размер порции: после приема пищи вы должны чувствовать легкий голод, а не тяжесть в желудке.


Нельзя есть непосредственно перед тренировкой, так как в этом случае организм будет брать энергию из пищи, а не из отложенного про запас жира.

Что съесть:

• Каша (овсянка, гречка, рис)
• Хлеб (ржаной, зерновой, с отрубями)
• Овощи (капуста, огурцы, помидоры, редис, салат)
• Белок (куриная грудка, нежирная говядина и рыба, яичный белок, обезжиренный творог, морепродукты)

Если вы тренируетесь рано утром, и у вас нет двух часов свободного времени, идеальным вариантом завтрака для вас будет овсяная каша на воде без сахара или яблоко, а зеленый чай поможет проснуться и взбодриться.

Правило 3

После тренировки углеводы есть нельзя

Если ваша цель – похудеть, избавившись от жира, дайте своему организму возможность максимально поработать и после тренировки.

Почему?

Через 15-20 минут после начала занятия запасы гликогена* в печени иссякают, и организм начинает использовать подкожный жир, расщепляя его и высвобождая энергию для дальнейшей тренировки. Приблизительно через 30-40 минут организм уже полностью переходит на сжигание жиров. Но и после тренировки процесс распада подкожного жира продолжается еще в течение 2-3 часов.

Если же сразу после тренировки съесть яблоко, банан или выпить сок, организм с радостью переключится на легкодоступные углеводы, а процесс сжигания жира сойдет на нет.

*Гликоген – это накопившиеся углеводы, которые используются в виде легкодоступного «топлива».


Правило 5

Больше белков

Интенсивные занятия заставляют организм сжигать не только жир, но и мышечную массу, которую вы укрепляете на занятиях с таким трудом! Чтобы сохранить пришедшие в тонус мышцы, сразу после тренировки и через пару часов нужна белковая пища, которая является своеобразным «строительным материалом» для их восстановления.

Что можно съесть:

• Обезжиренный творог
• Куриную грудку
• Постную говядину
• Мясо кролика
• Яичные белки
• Кальмары или нежирную рыбу

Белковое блюдо можно дополнить салатом из таких овощей, как капуста, помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, брокколи, салатный микс.

Если тренируетесь слишком поздно, никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Это приведет не только к распаду мышц, но и к снижению обмена вещества. Для очень легкого перекуса перед сном подойдет обезжиренный кефир, творог или кусочек отварного мяса.

Спортивный ликбез: 3 принципа


Есть или не есть после тренировки – на этот счет у каждого тренера свое мнение, но все зависит от вашей цели.

Запомните разницу и сделайте выбор:

1. Белки и углеводы после тренировки едят при наборе массы и тренировках на силу, при этом употребление углеводов останавливает процесс потери подкожного жира.

2. Для расщепления жира и сохранения мышц одновременно – нужна белковая пища.

3. Отсутствие какого-либо питания после тренировки приводит не только сжиганию жира, но и потере мышечной массы, а значит, можете распрощаться с привлекательным подтянутым силуэтом.

Правило 6

Меньше жиров

Жиры замедляют усвоение белков, и по этой причине рекомендуется употреблять обезжиренные продукты, а после тренировки и вовсе отказаться от жира.

Но нельзя полностью исключать жиры из рациона:

1. Это естественная «смазка» для суставов.

2. Жир помогает сохранять и укреплять мышцы.

3. Жир принимает участие в усвоении витаминов и производстве гормонов.

Что делать:

Отказаться от животного жира (жирное мясо, птица с кожей, сало, сливочное масло) и спредов.

Выбирать продукты с пониженным содержанием жира.

Употреблять растительные масла и жирную рыбу в первой половине дня.

Учитывать калорийность, используя масло даже в самом малом количестве.

Источник: econet.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.