Тренажер для бега и ходьбы

Беговая дорожка – один из самых востребованных тренажеров, используемых дома. Главный ее недостаток заключается в габаритах, ведь не всегда найдется место, чтобы ее разместить. Проблема решается с помощью компактных моделей, которые можно установить в любой квартире и при необходимости убрать под кровать или в шкаф.

Компактный кардиотренажер улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Его регулярное и правильное применение положительно влияет на здоровье и внешний вид.

Виды беговых мини-дорожек

Классификация

Беговые дорожки, работающие от сети, делятся на 4 вида: любительские, эконом, профессиональные и Hi-End.

  1. Экономные модели имеют ручное управление и мощность мотора, достигающую 1,1 кВт. Полотно развивает скорость до 15 км/ч.
  2. Любительский класс оснащен коллекторным двигателем с мощностью 1,5 кВт. При занятиях развивается скорость до 16 км/ч, меняется угол наклона поверхности оборудования и выбирается оптимальная встроенная программа для тренировки.

  3. У HI-End мощность мотора аналогична с предыдущим видом, но высшая скоростная грань составляет 18 км/ч. Такие модели подстраиваются под спортсмена и имеют датчики для измерения частоты биения сердца.
  4. Профессиональный прибор идентичен по функционалу с Hi-End. Единственное отличие заключается в готовности к круглосуточной работе.

Как работает беговой мини-дорожки

Принцип работы

Мини беговые дорожки могут быть механические и электронные. Первый вид встречается чаще. Конструкция на механике представляет собой рабочую поверхность, натянутую на два вала. Запускается агрегат от воздействия на него со стороны спортсмена. Чем быстрее бежит человек, тем быстрее движется агрегат.

Большинство приборов для бега оснащены дисплеем, показывающим пройденное расстояние, время тренировки, частоту биения сердца и потраченные калории.

Тренажеры последнего поколения оснащены электронным управлением. Полотно для бега начинает двигаться благодаря встроенному электродвигателю. Тренировочные программы позволяют подобрать оптимальный вариант для достижения необходимого результата.

Некоторые модели имеют специальные разъемы для подключения плеера или другого внешнего устройства.

Плюсы и минусы беговых мини-дорожек


Преимущества и недостатки

Самым значительным плюсом спортивного оборудования считается компактность. Размер устройства составляет 40 х 90 см, благодаря чему оно легко складывается и прячется. Домашняя обстановка расслабляет, поэтому бегать можно в любое время и регулярно. Компактный прибор безопасен и правильно формирует технику бега без резких остановок.

Электрическая беговая дорожка помогает людям восстановиться при варикозном расширении вен и травмах колен. Встроенные программы тренировок позволяют выбрать наилучший вариант, делая акцент на определенную группу мышц. Механическое устройство не требует подключения к электросети, поэтому размещается в любом месте и приобретается по низкой цене.

Недостатки

Спортивное оборудование, работающее на механике, требует больше усилий от спортсмена. Это дополнительная нагрузка на колени, бедренные суставы и позвоночник. Отсутствие электродвигателя не позволяет выбрать тренировочную программу или задать скорость вращения ленты.

Электрические модели не работают без подключения к сети, поэтому они привязаны к одному месту в квартире. Габариты устройства немного больше из-за дополнительного функционала и аксессуаров.

Противопоказания

Противопоказания

Мини беговая дорожка имеет ряд достоинств, но не всем разрешено использовать агрегат. Выбрать нагрузку, которая принесет пользу организму, поможет лечащий врач. Требования, запрещающие бег на популярном агрегате:


  • сердечные заболевания: гипертония, ВСД, порок сердца;
  • болезни дыхательной системы: легочная недостаточность, астма;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит;
  • беременность и лактация требует осторожного подхода к интенсивным физическим нагрузкам.

Как выбрать беговую мини-дорожку

Критерии

  1. Мощность. Это основной параметр, от которого зависит скорость вращения бегового полотна. Показатель может быть пиковый, отображающий скорость разгона ленты и постоянный, отвечающий за движение устройства во время занятий.
  2. Скорость. Для ходьбы вполне достаточно прибора, который развивает скорость 5 км/ч. Для интенсивного бега этот параметр должен составлять от 12 км/ч, для атлетов – от 16 км/ч.
  3. Лента. Мини беговые дорожки имеют рабочую поверхность от 35 см в ширину и 90 см в длину. Многослойное беговое полотно долговечное и способствует снижению чрезмерной нагрузки на суставы благодаря ортопедическому свойству.

  4. Вес. Компактные модели не рассчитаны на максимальный вес пользователя, который выдерживают стандартные устройства. Для спортсмена, который весит 80 кг покупается оборудование с мощностью в 15 л. с. Чем выше мощность, тем выше надежность.
  5. Амортизация. Прокладки, размещаемые между лентой и декой. При регулярных занятиях она снизит нагрузку с суставов, позвоночника и межпозвонковых дисков.
  6. Наклон. Изменяющийся угол полотна гарантирует дополнительную нагрузку. Этот параметр полезен тем, кто приобретает агрегат для похудения.
  7. Дека. Эта часть агрегата простирается под рабочей лентой, которая отвечает за продолжительность срока эксплуатации и амортизации. Толщина составляет 16 мм и выше. Изготавливается она из ламинированной древесины или синтетических материалов.
  8. Цена. Чем выше стоимость изделия, тем выше функционал. Нельзя экономить на здоровье, ведь для этого дорожка и покупается.

Функции

Функциональность

Чем больше дополнительных функций, тем стоимость выше. Некоторые модели оснащены дисплеем, отображающим пройденное расстояние, потраченные калории, скорость. Часто его используют как аудиосистему или телевизор.


Встроенные тренировки делятся на три вида: индивидуальные, настраивающиеся под пользователя, целевые, применяемые для развития выносливости или похудения, собственные – для создания своих программ.

Стоит обратить внимание на модели, у которых присутствует датчик превышения нагрузок, срабатывающий при повышенных сердечных сокращениях и ключ безопасности, останавливающий агрегат при падении спортсмена. Среди современных приспособлений полезными станут подставки для воды, книги, вентилятор или вибромассажер.

При покупке спортивного оборудования стоит учитывать безопасность и комфорт занятий. Укороченное полотно снимает нагрузку с электродвигателя, но сковывает движения спортсмена. Для людей среднего роста такого размера ленты хватит для тренировок, но остальным рекомендуется купить крупногабаритную модель.

Это компромисс между ценовой категорией, удобством и экономией места. Устройство подойдет для детских упражнений, но только под присмотром взрослых и после консультации с врачом. Мини агрегаты способны повысить выносливость, улучшить координацию движений человека и заметно подтянуть тело в домашних условиях.

Техника безопасности

Техника безопасности

  1. Разминка. Тренировка на беговом полотне должна начинаться с разогрева мышц. Рекомендуется первые 10 минут посвятить легкой ходьбе, приседаниям и махам ногами.

  2. Обувь. Главный залог удачного занятия – удобство, поэтому кроссовки нужно выбирать не по внешнему виду, а по характеристикам. Предпочтительней приобрести обувь с прорезиненной подошвой, хорошей вентиляцией, амортизацией. Стопа должна занимать правильное положение.
  3. Прыжок. Запрещено спрыгивать с тренажера, ведь существует риск растяжения мышц и повреждения лодыжки. Восстановление займет продолжительное время, поэтому стоит подождать остановки полотна.
  4. Поручни. Спортсмен смещает центр тяжести и снижает нагрузку, если постоянно опирается на рукоятки. Махи руками помогут сжечь больше калорий. Если бегать без поддержки тяжело, то лучше снизить темп или уменьшить угол наклона устройства.
  5. Плохое самочувствие. При головной боли, простуде и других заболеваниях требуется отказаться от бега. Чрезмерное напряжение организма лишь усугубит ситуацию.
  6. Взгляд вниз. Не надо постоянно смотреть на свои ноги, ведь при наклонении головы теряется равновесие. Может возникнуть головокружение или тяжесть в шейном отделе. Опущение глаз вниз ведет к снижению скорости тела, но не дорожи, что грозит перенапряжением.

Неисправности

Частые поломки и их решение


  • Не включается. Сначала необходимо проверить подключение к электросети, вилку на наличие изъянов и саму розетку на исправность. Некоторые модели требуют настройки подачи питания энергии к электромотору. Если прибор все равно не работает, то стоит проверить предохранители. Перегоревшие детали легко заменяются, но покупаются они с идентичной силой тока. Часто устройство не включается из-за проблем с экраном.
  • Неисправности бегового полотна. Иногда мусор может повлиять на работу ленты, поэтому ее следует регулярно чистить. Очищается она сверху вниз, с натяжением на себя, чтобы захватить всю поверхность. Полотно имеет свойство растягиваться, после чего съезжает в сторону. После помещения его по центру, тренажер возобновляет работу.При временной остановке изделия во время бега понадобится его смазать. Делается это с помощью специальной смазки. При рывках стоит обратить внимание на сенсор. Если ни один способ не помог, придется менять полотно.
  • Неисправность мотора. Перед тем как чинить двигатель, нужно удостовериться в отсутствии вторичных причин поломки. Инструкция по эксплуатации поможет решить проблему, если на дисплее указан код ошибки. Если самостоятельно не удается справиться с задачей, обратитесь к специалисту. Эта часть тренажера главная и дорогая.

Как пользоваться

Правила эксплуатации


  • мини беговая дорожка предназначена для занятий взрослых;
  • перед покупкой устройства необходимо проконсультироваться с врачом, особенно это касается людей старше 40 лет;
  • бегать нужно в обуви и одежде спортивного стиля;
  • запрещается перевозить оборудование в разложенном виде;
  • после окончания тренировки устройство выключается из электросети;
  • спортсмен бегает лицом к экрану;
  • показания датчика пульса нельзя сравнивать с медицинскими показателями, потому что это непрофессиональный прибор;
  • при включении тренажера ноги ставятся на опорные планки и после выбора минимальной скорости разрешено вставать на полотно;
  • при ухудшении самочувствия бег прекращается;
  • сойти с ленты можно только после полной остановки.

Размещение

Размещение

Место выбирается подальше от входной двери, домашних животных и пыли. Рекомендуется предварительно постелить специальный коврик для тренажеров и разместить на нем прибор для бега. Это позволит снизить шумность и уберечь напольное покрытие от царапин.

Солнечные лучи становятся причиной перегрева мини дорожки, поэтому ее лучше поставить дальше от окна. Тренировка пройдет эффективней, если заниматься под музыку. Поэтому поместить оборудование нужно рядом с музыкальным центром.

 

Источник: vash.market

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому она создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению. Иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Тренажер для бега и ходьбы

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна.

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Подходящий вариант для дома – складная дорожка, как механическая, так и электрическая, не занимает много места и легко перевозится с собой при надобности.

Тренажер для бега и ходьбы

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая тренажер, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая его выпустила. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

  • Занятия не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

Тренажер для бега и ходьбы

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3–4 раза в неделю для начинающих, 4–5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему необходимо оставаться в рамках 220–возраст в годах ударов в минуту;
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5–10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5–10 мин. и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.
  • Советуем почитать: как правильно бегать, чтобы похудеть

Программы кардиотренировки

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 мин. — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х мин. ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 мин. ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Противопоказания

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Ваш отзыв на статью:

Источник: BezPuza.ru

Польза тренажёра

Степпер помогает:

  • стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
  • укрепить мышцы ягодиц и ног;
  • тренировать спину и пресс;
  • скорректировать фигуру;
  • улучшить обменные процессы;
  • развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:

  • лестничные степперы;
  • беговые дорожки;
  • обычные тренажёры для ходьбы;
  • мини-степперы.

Как использовать тренажер для похуденияТренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.

Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.

Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:

  • классические;
  • поворотные;
  • балансировочные.

Как выбрать тренажер для ходьбыКлассическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер тренажёр для дома может быть:

  • профессиональным;
  • автономным;
  • электромагнитным;
  • механическим.

Особенности тренажеровПрофессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Как тренироваться на тренажереЗалог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

  1. Как выбирать тренажер по типуСтандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.
  2. Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
  3. Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

  • Как заниматься на тренажереперед началом проводите небольшую разминку;
  • заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью;
  • для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов;
  • во время первых занятий следует двигаться с опорой;
  • чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль;
  • амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца;
  • чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

  • Правила использования тренажератравмы конечностей и позвоночника;
  • серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек;
  • 2−3-й триместр беременности;
  • сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации;
  • артериальная гипертензия 3 степени.

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Источник: zaryadka.guru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.