Как надо заниматься спортом

Как надо заниматься спортом

как_правильно_заниматься_спортом_kak_pravilno_zanimatsia_sportomЗанятия спортом дают массу преимуществ. Думаю, что каждый человек слышал и знает о пользе спорта. Занимаясь спортом, мы укрепляет свое здоровье, улучшаем внешний вид и повышаем настроение. А желающим похудеть я всегда говорю о том, что спорт для похудения – это самый лучший вариант решения проблемы. А если еще соединить это с правильным питанием и позитивным настроем, то результат обязательно будет. Главное – не лениться! Худеющим наверняка будет интересна рубрика «Похудение», в которой собрано много полезной информации на эту тему.


А сегодня я хочу поговорить о том, как правильно заниматься спортом. Моя подруга Аня — активная спортсменка, к тому же, на отлично закончившая институт физической культуры, поделилась со мной основными важными правилами, которыми я сегодня поделюсь с вами.

Дело в том, что люди, повинуясь порыву, начинают заниматься спортом самостоятельно, абсолютно не учитывая некоторых нюансов.

Как правильно заниматься спортом

Первое. Выбирайте одежду для тренировок правильно.

— Отнеситесь к выбору одежды для занятий спортом серьезно. Это важный психологический момент. Нежелательно заниматься спортом в старой одежде, которую и выбросить не жалко. Так что выкиньте свои порванные футболки и заляпанные шорты!

— Также не покупайте спортивный костюм из чистого хлопка, так как он очень быстро впитывает пот, следовательно, одежда быстро прилипнет к коже и не даст ей дышать. Кроме хлопка, в составе ткани, должны быть: лайкра, эластан, полиэстер или нейлон. Такой костюм будет долго держать форму и не растянется через пару занятий.

— Не занимайтесь босиком, а также в носках и кроссовках на тонкой подошве, в этом случае вы увеличите нагрузку на позвоночник. Плюс к этому, если у вас имеются проблемы с сосудами, в этом случае они будут испытывать двойную нагрузку.

Второе. Как себя вести во время занятий спортом.


спорт_для_похудения_sport_dlia_pohydenia— Как бы это ни было сложно, постарайтесь во время занятий спортом не пользоваться антиперсперантом.  В моменты физических нагрузок  человек очень потеет и таким образом наш организм избавляется от шлаков. Антиперсперанты будут активно мешать ему в этом и просто-напросто повысят уровень зашлакованности организма.

— Все знают, что во время тренировки надо пить много воды. Опытные спортивные физиологи советуют пить воду не только, когда захочется, но и помимо этого каждые 20-30 минут делать по 2-3 профилактических глотка, даже если вы и не умираете от жажды. Иначе при большой интенсивности занятий вы можете получить обезвоживание организма.

— Многие предпочитают во время занятий спортом слушать аудиоплеер, но это делать нежелательно. Канадский ученый из университета Альберты Вильям Ходжетс установил, что сочетание громкой музыки и физической нагрузки может рано или поздно привести к полной потере слуха. Так что или убавляйте музыку в наушниках до нормальной громкости или просто включайте негромкую музыку, не надевая при этом наушники.

Третье. Если вы решили поднять свой тонус и укрепить свое здоровье бегом, то важно знать следующее:

спорт_для_похудения_sport_dlia_pohydenia— Нежелательно бегать на асфальте.


практически не поглощает толчки, которые возникают в момент отталкивания ноги от земли. Это может негативно отразиться на коленном и тазобедренном суставах, голеностопе и пояснице. Если у вас нет возможности бегать на специальном покрытии беговых дорожек (на стадионе или в спортзале), то бегайте в парке или в любом другом месте, где есть ровные земляные тропинки.

— Ученые – биоэнергетики утверждают, что в соответствии с биоритмами человека самую большую пользу принесет бег с 20 до 22 часов вечера. Так что бегать лучше всего не с утра, а вечером, примерно через час после последнего приема пищи. После пробежки подкрепиться можно только минут через сорок.

— Нельзя бегать вдоль автомобильных дорог, так как во время пробежки ускоряется обмен веществ и усиливается дыхание. Если вы вдыхаете чистый воздух, то организм активно очищается и насыщается кислородом (о пользе кислорода и о правильном дыхании читайте в статье: «Хотите быть здоровыми и полными сил? Научитесь правильно дышать!»). А вот загазованный воздух очень засорит организм, который во время бега работает по принципу «пылесоса».

Плюс, к вопросу о том, как правильно заниматься спортом, можно добавить и еще два важных пункта:

— Во время занятий спортом нельзя быть в плохом настроении или отвлекаться на что-то постороннее.


ло в том, что если в это время вы о чем-то усиленно думаете, разговариваете или смотрите телевизор, то вы отвлекаете от процесса ваш самый главный орган контроля – мозг. Вследствие этого, он просто перестает следить за работой мышц, и они начинают «халтурить». Эффективность такой тренировки сводится к нулю. Во время занятий спортом вам надо обязательно войти в психологический контакт со своим телом и чувствовать и ощущать свое тело как целиком и полностью, так и каждую мышцу в отдельности.

— Нельзя заниматься спортом, если вы очень устали, не выспались или просто утомлены. В этом случае физическая нагрузка не даст абсолютно никаких положительных результатов. Наоборот, в этом случае может произойти выброс гормонов стресса в кровь, что чревато еще большим упадком или агрессией.

Вот такие вот советы дала Аня. Надеюсь, они вам будут полезны! Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Читайте также:

Пять эффективных упражнений для плоского живота

ydagмha

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: happyticket555.ru

1. Проверка, осмотр

Как начать заниматься спортом: первые шаги


Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.

Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.

Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

2. Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.


Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

первые шаги в спорте

Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.


Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.

Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха. Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

3. В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой


  • Бурый рис
  • Квиноа
  • Овсяные хлопья
  • Сладкий картофель
  • Крупы
  • Орехи
  • Натуральная ореховая паста
  • Семена
  • Оливковое масло
  • Масло из семян льна
  • Сывороточный протеин (в порошке)
  • Консервы из тунца
  • Консервы из лосося
  • Травы
  • Специи с пониженным содержанием соли

Продукты в холодильнике

Как начать заниматься спортом

  • Свежие фрукты и овощи
  • Греческий йогурт
  • Яйца
  • Нежирное молоко
  • Свежее постное мясо (любое)
  • Соевый соус с пониженным содержанием соли
  • Сальса
  • Горчица
  • Несоленый куриный или говяжий бульон
  • Бутилированная вода

Продукты в морозилке

  • Замороженные куриные грудки
  • Замороженная постная говядина
  • Замороженное мясо индейки
  • Мороженая рыба
  • Замороженные овощи
  • Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь


  • Правильно подобранные кроссовки
  • Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
  • Mp3-плеер
  • Бутылка для воды
  • Полотенце
  • Пульсометр (по желанию)
  • Скакалка
  • Эспандер
  • Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.

4. Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.

5. Самоанализ…

Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло. Вас ожидает та же участь. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Как начать заниматься спортом

Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.

Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу. А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.

Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.

6. Постановка целей

Как начать заниматься спортом

Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.

7. Начало!

Перчатки на руках, и вы в ринге. Пора начинать преобразование. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. «Работай корпусом», детка.

Источник: dailyfit.ru

Для многих занятия спортом — это тот вид активности, которым они занимаются некоторое время, затем бросают, затем снова начинают, и так далее. И в общем, это не плохо. Не стоит винить себя, если вы снова забыли о тренировках. Самое главное – вовремя их возобновить.

Сделать это бывает довольно непросто, так как начать заниматься спортом им мешает несколько факторов. Такие же трудности стоят и на пути тех, кто лишь хочет начать тренироваться. Они состоят в том, что, во-первых, это очень сложно; во-вторых – у человека попросту не хватает времени. В- третьих, может помешать отсутствие мотивации. Как разрешить эти проблемы? И как заняться спортом, если вы делаете это впервые в тридцать-сорок лет? Рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут сделать физические нагрузки частью вашей жизни.

  • Для начала установите для себя конкретные и простые цели. Здесь есть несколько ключевых моментов:

Спортивную цель нужно записать.

Пока она не зафиксирована на бумаге, она не важна. Для вашего мозга ее практически не существует;

Позаботьтесь о том, чтобы эта цель была непременно простой.

Ни в коем случае не ставьте перед собой сверхсложных задач! Пусть это будет самое легкое, что можно сделать – например, заниматься в течение пяти минут. Через месяц увеличьте время занятий до 10 минут. Если начинать с простых и легких целей, можно постепенно выработать самое главное – привычку тренироваться.

Конкретность намерений.

Стоящие перед вами задачи должны быть максимально определенными. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов: что именно я собираюсь делать, в какое время и где. Цель не может быть выражена фразами вроде «выполнить несколько упражнений», или «пойти на прогулку».

Создайте «якорь».

Это понятие из сферы психологии означает, что одно действие может напоминать о другом. Например, в течение многих лет у вас укоренилась привычка чистить зубы после душа. Поэтому вы никогда не забываете это сделать. Для того, чтобы занятия стали регулярными, пускай им предшествует определенный вид другой деятельности. Может быть, вы будете заниматься сразу же после работы? Или утром, через некоторое время после того, как проснулись? Такой «якорь», который выполняется каждый день, очень важен в создании привычки.

Цель должна быть измеримой.

Например, пробежка в течение 10 минут. Или пятнадцать подходов упражнения для пресса. Или прогулка быстрым шагом в течение получаса. Таким образом, каждый день вы можете определенно сказать, выполнена ли стоящая перед вами на текущий день задача.

  • Ведите журнал успеваемости. Это также является одним из ключевых моментов, которые со временем приведут к видимым достижениям в занятиях. Если вы записываете то, что было сделано в течение каждого дня, то сможете постоянно отслеживать свой прогресс. У вас больше не будет ощущения, что вы стоите на месте. Ни в коем случае не откладывайте записи, скажем, до следующего дня – сделать их нужно сразу же после занятий. А также не стоит их чересчур усложнять.
    Проставьте дату, время, и то, что было выполнено. С чего начать заниматься спортом лучше всего? С хорошей мотивации. А подобные записи могут стать ее мощным источником.
  • Выбрать для себя наиболее безопасный вид спорта. Конечно, очень важно заниматься тем, что приносит удовольствие. Однако на первых порах лучшим решением послужат наименее травмоопасные виды спорта. Например, плавание или спортивная ходьба.
    Такие виды занятий не перегружают мышцы. С другой стороны, более опасные виды фитнеса для новичков нередко могут стать причиной травм, растяжения сухожилий. Необходимо начинать с честной оценки своего текущего состояния и возможностей. Например, в последний раз вы играли в футбол двадцать лет назад в школьном дворе. В этом случае вероятность травмы очень высока, так как правильно начать заниматься спортом означает делать это постепенно и переходя от простого к сложному.
  • Перед тем, как приступать к занятиям, следует обратить внимание на свое здоровье. Есть ли у вас какие-либо ограничения, или же хронические заболевания? В этом случае необходимо уточнить у своего врача, какой вид физической активности он посоветует вам.
  • Если когда-то вы регулярно занимались по утрам, но потом эта привычка ушла из этой жизни, попробуйте следующее. Приготовьте принадлежности для занятий с вечера. Заведите будильник и поставьте его в далекий угол комнаты, чтобы, когда он зазвенит, пришлось встать. Если же посещение спортзала планируется после работы, то приготовьте вещи заранее. Пусть спортивная сумка лежит около рабочего места. Это будет хорошим напоминанием о том, что вечером вас ждут занятия. Она послужит отличным напоминанием, которое снизит вероятность того, что в последний момент вы передумаете и пойдете домой.

Даже самые посвященные спорту люди могут иногда сходить с проторенной дороги. Причиной способно послужить все, что угодно: плохая погода, простуда, путешествие. Именно поэтому необходимо сделать занятия с самого начала постоянными. Используйте данные рекомендации, и вы снова сделать физическую активность частью своей повседневной жизни.

Также посмотрите:
Как заниматься спортом дома
Программа тренировок для эктоморфа на массу
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Источник: motivation-life.ru

Как правильно заниматься спортом

Во-первых, для того, чтобы физические упражнения приносили необходимую пользу, они должны быть в радость. Если изнурять себя, заставлять и делать как из-под палки, это не принесет пользу организму. Скорее всего, вы только потратите собственные нервы и мышечную массу. Поэтому спорт нужно полюбить. Именно так, как любят его олимпийские чемпионы. Любите чувство легкости в процессе занятий и тяжесть в мышцах после них – поверьте, что именно это приносит вам здоровье и красоту. Во время занятий спортом слушайте свою любимую музыку, отвлекитесь и отдыхайте душой и телом – и только тогда спорт станет для вас радостью и принесет пользу.

Если вы хотите сбросить вес

Итак, если вы желаете избавиться от лишнего жира и приобрести красивую стройную фигуру, необходимо запомнить главное: занятия должны быть регулярными. Если вы не приучите себя заниматься каждый день, они не принесут вам того результата, который вы ожидаете. Во время отдыха мышцы растут. Поэтому вы не должны давать им отдыха.

правильно заниматься спортомРегулярно – это значит ежедневно. Лучше – в одно и то время. Конечно же, не после и не до еды. Лучший вариант для сжигания жира – бег, чередующийся с ходьбой. Еще один секрет – заниматься нужно утром, до завтрака. В это время жир сжигается наиболее эффективно, так как за ночь истрачены все запасы сахара в крови.

Спорт и неправильное питание — не совместимы. В противном случае результата от физических упражнений вам не видать. Поэтому старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов, желательно произрастающих в вашей местности. Кроме этого, пейте воду по утрам и через пару часов после еды. Это поможет быстрее расстаться с жиром. Главное – не сидеть на диете и не быть вечно голодным.

Если вы хотите нарастить мышцы

Если вы не имеете лишнего жира, но чрезмерная худоба вас смущает, выход есть. Секрет прост — вам нужны тяжелые нагрузки. Бег вам уже не поможет. Подъем гантелей, отжимания с утяжелением, подтягивания, приседания – это то, что вам нужно. Лучше сделать меньше, но сильнее по тяжести. Не нужно торопиться, главное – качество.
А вообще, лучше заниматься по следующей формуле. Для начала делаем контрольную тренировку – то есть максимально возможное для вас количество какого-то одного вида упражнения. Затем берем от этого числа 70% и делаем от 3 до 5 подходов за 1 раз. Пример: вы можете выполнить приседания за один подход не более 100 раз. Поэтому занятия должны быть такими: 70 приседаний, 2 минуты отдыха — и так от 3 до 5 раз. Такая тренировка необходима строго через день. Во время отдыха мышцы будут расти.

Не нужно забывать о том, что питание во время таких занятий должно быть насыщено белком, но лучше всего не смешивать его с углеводами и употреблять отдельно. Тогда он прямиком отправится в мышцы.


Источник: mens-rules.ru

А что, если я стану перекачанным монстром?

Этот вопрос актуален в среде людей, которые хотят иметь просто здоровое тело без накачанных мышц. Как же тренироваться таким людям?

Кажется, что стоит только сказать, чтобы нежелающие стать «перекачанными монстрами» делали лишь упражнения с собственным весом, так как от них особо и не накачаешься. Только вот это будет не совсем правильно, потому что превращение в «перекачанного монстра» возможно лишь при совмещении трёх аспектов: генетическая предрасположенность к большому объёму мышц, обильное питание и использование стероидов.

В жизни редко бывает так, что обычный человек набирает большое количество мышечной массы, даже если такой человек использует анаболики и обильно питается. Выходит, что даже если человек будет тренироваться по всем правилам бодибилдеров — это не означает, что он станет «перекачанным монстром».

В ином случае, если бы накачать мышцы было бы легко, мир бы состоял по большей части из людей атлетического телосложения.

Почему многие спортивные советы содержат противоречия?

Способы улучшения результата каких-либо физических тренировок на сегодня хорошо исследованы и не изменяются уже десятки лет. Противоречия же часто являются предметом спора профессионалов в спорте. Новичкам забивать свою голову подобной противоречащей информацией не стоит, так как для них это пока не актуально.

Необходимо помнить о том, что в начале своего тренировочного пути вдаваться в тонкости спорта — неправильно. Надо знать основу, а она такова — на телосложение влияют лишь два фактора: режим питания и физическая нагрузка. И эти факторы применимы для всех людей.

Чем заниматься при проблемах с сердцем?

Если человек некомпетентен насчёт своих проблем с сердцем, ему следует придерживаться указаний кардиолога, который имеет некое отношение к спорту.

Однако некоторых нюансов всё же надо придерживаться. К примеру, слишком интенсивная нагрузка, вроде бодибилдинга или кроссфита сильно повышает пульс и кровяное давление, поэтому от этих видов нагрузок стоит отказаться.

Что же тогда делать? Ответ таков: стоит заниматься нагрузкой аэробного характера – это нагрузка, при которой прослеживается пульс в пределах 100–130 ударов в минуту. Для того чтобы определять пульс, одни спортсмены приобретают крепящийся на запястье пульсометр, а другие ориентируются на предмет усталости, когда ощущается общая слабость и желание прекратить физическую тренировку.

Источник: www.kakprosto.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.