Штанга кривая

У меня дома была пара прищепок для 25 грифа. Они не подошли. Изначально я собирался делать замки из гаек М30, которых у меня было 8 штук на даче и которые я потерял. Я собирался просверлить в гайке 1 отверстие, нарезать резьбу метчиком или приварить уже готовую гайку, вкрутить туда болт и приварить к нему кусок шайбы, чтобы получился удобный барашек. Теперь же, когда гайки утеряны, нужно искать альтернативу. Сегодня я обшарил весь автомобильный рынок и ни у кого нет похожих гаек, самая большая, что мне удалось найти, была М24. В итоге пришлось на металлобазе купить два 10 см отрезка трубы (внутренний диаметр 34мм). В каждом отрезке я сделаю 6 отверстий и приварю 6 гаек, вкручу туда 6 болтов. Для фиксации нужно будет использовать только 2 болта. Остальные будет «центрирующие». На все потратил 2 часа времени, 30 минут из которых я потратил на поиски гаек.

На этом, в принципе, все. Дальше будут небольшие ответы на вопросы.

1) А гриф крепкий получился?


Да, вполне. У меня блинов всего на 40 кг, с ними справился на ура. Я думаю, что 70-80кг выдержит спокойно. Не думаю, что на нем когда-нибудь будет больше 70кг. Если нужен будет больший вес, я лучше потрачу денежку.

2) Он пустой внутри?

Да, я сначала думал вставить внутрь арматуру, для прочности, но потом подумал, что если гриф и сломается, то, скорее всего, он лопнет в месте сварки и арматура не поможет. Возможно есть смысл забить его чем-нибудь тяжелым внутри, чтобы гриф прибавил в весе кило-два, песок там или оружейная дробь. Пока что я собираюсь забить по краям две винные пробки и залить их термоклеем. Чтобы из него не сыпалась ржавчина, которую я вычистить не смог. И купить баллон с черной краской, потому что серебристая мне не нравится. Возможно я обмотаю места, за которые держусь, какой-нибудь тканевой изолентой.

3) Какие инструменты и расходники ты использовал?

-сварочный аппарат и электроды 2.5мм.

-Маленькая болгарка, отрезной диск, шлифовальный диск, металлическая щетка.

-Разметочный и измерительный инструмент. Транспортир, маркеры, рулетка, штангенциркуль, чертилка, керн.

-Дрель, сверло на 8мм. (Лучше обходитесь без этого)

-Тиски, доска, в которую забил 5 гвоздей, молоток, соответственно.

-Красил краской 3в1 по ржавчине, кисточка.

4) Если у меня нет чего-нибудь из инструмента или трубы…

Тогда лучше сразу забить и купить готовый гриф. Тратить время на поиск трубы, её покупку, доставку + саму работу, морочиться с замками, покраской и т.д… Не стоит того. Если есть деньги и нежелание мудохаться по рынкам, то проще купить гриф, который будет покрыт хромом и не будет ржаветь и облезать + на нем будут удобные насечки под руки.


Всем спасибо за внимание. Если есть вопросы — оставляйте в комментах. Надеюсь я ничего не забыл.

Источник: pikabu.ru

Кривая штанга: 4 плюса работы с EZ-грифом:
http://mport.ua/sport/trener/1501331-….

Спасибо за просмотр, подписаться на большее количество видео:
https://www.youtube.com/channel/UCRjl…
Спецтема: Как накачать: пресс, руки, ноги и другие мышцы Вид этой штанги приводит некоторых в недоумение: неужели погнулась? Оказывается, это просто особая разновидность грифа, меняющая тип нагрузки.  Приходя в спортзал впервые, невозможно не удивиться: как много вокруг незнакомого «железа»! Назначение каждого второго тренажера вызывает у тебя живейший интерес, чего не скажешь о свободных весах. Ну конечно – штанга и гантели, что тут непонятного?Чуть погодя оказывается – штанги тоже не так просты, как кажется на первый взгляд. Например, вот эта, «гнутая» — что за чудо?Штангу с изогнутым грифом (так называемым EZ-грифом) можно встретить практически в любом уважающем себя спортзале. Такой гриф очень популярен среди любителей «ручных» упражнений – для бицепса и трицепса. Основная его функция состоит в том, чтобы максимально снизить нагрузку на кисти, препятствуя травме.  Вот несколько плюсов использования EZ-грифа:№1 Такую штангу удобнее держать в руках, что несколько облегчает упражнение.


сюда и возможность «утяжелить» снаряд, взяв вес больше привычного.№2 Изогнутость грифа позволяет сменить тип нагрузки, используя очень популярный в спорте принцип – «принцип шока». Периодически давая своим мышцам непривычную для них нагрузку, можно добиться результата намного быстрее.№3 EZ-гриф – хорошее решение при подъемах штанги на бицепс или французском жиме. Запястные суставы не так нагружены, что позволяет выполнять упражнение с максимальной амплитудой.№4 Кроме прочего, такой снаряд еще и способствует повышению безопасности – именно благодаря своим «выемкам» и «неровностям». Например, делая французский жим с EZ-грифом, несложно заметить, что хват получается куда надежнее, чем с обычной, «прямой» штангой.Впрочем, отдавать предпочтение одному только EZ-грифу тоже не стоит – время от времени полезно менять не только тренировочную программу, но и разновидность снарядов: 
#Кривая, #штанга4, #плюса, #работы, #EZ, #грифом
#штанга, #гриф, #тренировки, #упражнения

Источник: www.youtube.com

Правильная техника

Штанга кривая

  1. Перед выполнением упражнения необходимо встать прямо, удерживая широким хватом штангу с изогнутым грифом. Ладони смотрят вперед, а локтевые суставы плотно прижимаются к туловищу. Это будет исходным положением для сгибания рук.

  2. Сделав выдох, выполняется плавное сгибание руки в локтевом суставе. Часть руки от локтя до плеча обязательно должна оставаться неподвижной, так как в работу включаются только предплечья.
  3. Движение выполняется до тех пор, пока бицепсы не сократятся полностью и пока штанга не окажется на одном уровня с плечами. Верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза и мышцы дополнительно напрягаются.
  4. На вдохе штанга плавно опускается вниз, в исходное положение.
  5. Выполняется 15-20 повторений. Женщинам-новичкам рекомендуется работать с 12 кг, а мужчинам-новичкам – с 20 кг.

Это упражнение может выполняться в блочном тренажере с нижнего блока. Для этого используется специальная EZ-рукоятка. С ее помощью можно хорошо прочувствовать среднюю часть бицепса в конечной точке амплитуды.

Безопасность

Штанга криваяСгибание рук с изогнутым грифом относится к простым упражнениям, но это не означает, что можно пренебрегать техникой безопасности. Продвинутые атлеты обязательно должны работать у стоек, так как руки в любой момент могут устать под действием большого веса. Также можно воспользоваться помощью страхующего товарища. Он должен стоять сзади, так как только в этом положении можно успеть словить штангу.


Новичкам рекомендуется работать с пустым грифом. Как правило, его вес достигает всего 10 кг, но на первых порах этого вполне достаточно. После того, как вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким, можно приступать к использованию больших весов.

В этом упражнении важно крепко удерживать запястья. Не нужно их сильно «заламывать», так как это приводит к быстрой усталости сустава. При работе с большим весом таким движением можно травмировать сустав.

Типичные ошибки

Штанга криваяРаскачивание корпуса. В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Лучше выполнить меньшее количество повторений, но без потери в качестве.

Разведение локтей в сторону. У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается. Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться.

Отбив штанги от бедер. Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки.

Экипировка


Для выполнения упражнения понадобится изогнутый гриф и диски для штанги. Изогнутый гриф отличается от прямого тем, что позволяет сильнее нагрузить бицепсы, а это положительно влияет на их проработку. Из дополнительного снаряжения могут понадобиться перчатки. Они усиливают хват, а также создают хорошее сцепление для рук с поверхностью грифа.

Полезные советы

Штанга кривая

  1. Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
  2. Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
  3. Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
  4. Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
  5. Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки. Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
  6. Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.

Штанга криваяМало кто знает секреты того, как быстро накачать грудные мышцы. Наши специалисты готовы с вами поделиться!

Правильная техника сгибания рук на верхнем блоке всегда доступна по адресу: http://ifeelstrong.ru/silovye/ruki/s-bitseps/sgibanie-ruk-s-verhnego-bloka.html.

Источник: ifeelstrong.ru

Характеристики

Флекс-Уиллер-сгибание-рук-с-EZ-грифом

Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом — W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов — снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.

Плюсы кривого грифа

jay_cutler_bounded-bar-biceps-curls

Традиционно кривой гриф для штанги применяется в рамках упражнений на проработку трицепса и бицепса. Благодаря анатомически более естественной форме, он облегчает выполнение подъёмов, делая их более изолированными.


Вместе с тем конструкция кривого грифа предполагает вариативность нагрузки. Различные варианты ширины хвата позволяют ускорять достижение результатов, тренируя мышцы по принципу шока.
Он также пособствует большей безопасности при выполнении упражнений с кривым грифом. Кроме того, именно такая штанга является наиболее оптимальной в случае спортсменов с травмированными запястьями, предплечьями.

Упражнения в домашних условиях

ez-bar-curls

Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными. Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами.

Комплекс может выглядеть так:

• Тяга в наклоне;
• Подъём EZ-образной штанги;
• Французский жим;
• Разгибание над головой в сидячем положении;
• Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.


Исходная позиция для подъёма — стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.

Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой, сгибайте руки в локтях, оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд, без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно, согнув локти на 45 °.

Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом, поднимите её над головой и, сгибая руки в локтевом суставе, опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны, имеет смысл взять меньший рабочий вес.

Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд, лежащий на груди, узким хватом так, чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу, полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.


Источник: massafm.ru

Олимпийский гриф

Это базовый вариант основы для штанги, без которого каталог Life Fitness обойтись никак не мог. Из названия видно, что такой гриф — стандартное оборудование в «академическом» силовом спорте. Поэтому для домашнего спортзала он незаменим. Ведь с олимпийским грифом предстоит иметь дело на соревнованиях.

Во время его создания чётко учитывались все параметры. Его вес — 20 килограмм, длина — 220 сантиметров, диаметр — 28 миллиметров (у посадочных втулок для дисков — 50 миллиметров). Втулки имеют подшипники, обеспечивающие им независимое вращение — ключевой аспект безопасности.

Помимо стандартного 20-килограммового олимпийского грифа, предлагается также облегчённый 9-килограммовый, применяемый юными спортсменами.

Тренировочный гриф

Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам. Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой», другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия. Атлет подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.

Совпадёт ли оно с вашим? Попробуйте, и узнаете!

Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.

Гриф для пауэрлифтинга

Хотя внешне такой гриф почти не отличается от олимпийского, на деле это разные виды спортивного оборудования. Обусловлено это различиями упражнений, выполняемых в пауэрлифтинге и классической тяжёлой атлетике.

Олимпийский гриф гибок, он «пружинит», и спортсмены активно используют данное его свойство. Но для такого вида спорта, как пауэрлифтинг, подобная характеристика является недостатком. Для выполнения упражнений требуется гораздо более жёсткий гриф.

EZ-гриф и W -образные грифы

Изогнутый EZ-гриф несведущему человеку кажется чем-то экзотическим. Но он тоже является стандартизированным и классическим решением для силового тренинга. Устоявшееся наименование EZ, по одной версии, связано с формой. По другой — с английским словом easy («легко»). Дело в том, что задача такого грифа — облегчить выполнение некоторых упражнений.

Ещё он помогает делать популярное упражнение для трицепса под названием «французский жим».

Иногда W-образные грифы относят к EZ-грифам, но это неверно. Разница состоит в том, что кривизна W-образных грифов более сильная. Это значит, что нагрузка на предплечья ещё ниже. Но и угол расположения кистей к грифу близок к 45 градусам.

Трэп-грифы и Т-образные грифы

Трэп-грифы — грифы, которые имеют специальные поперечные рукоятки для удержания. Благодаря рукояткам кисти спортсмена располагаются перпендикулярно штанге. Подобные грифы могут использоваться в различных специфических упражнениях. Яркий пример — «армейский жим». Обычно трэп-грифы имеют форму шестиугольника.

Т-образные грифы — ещё один необычный, но востребованный продвинутыми спортсменами вид грифа. Он имеет Т-образную форму, при этом диски закрепляются не по бокам, а на перпендикулярно расположенном конце. В результате появляется способность выполнять новые упражнения. Такие грифы иногда имеют рукоятки на концах, делающие их похожими на трэп-грифы.

Грифы для тренажёров

Также в каталоге Life Fitness есть различные грифы, предназначенные для крепления к тягам тренажёров. Они имеют своеобразную форму: прямые, с загнутыми концами, изогнутые и треугольные. Одни модели весят два килограмма, другие — более четырёх. Предлагается и модель со специальными рукоятками, что меняет хват. Это разнообразие призвано расширить тренировки с тягой блока.

Замки для грифов

Нельзя просто повесить диски на штангу: их необходимо закрепить замками, чтобы предотвратить падение, чреватое порчей оборудования, окружающей обстановки и травматизмом.

Классический фиксируется на грифе при помощи болта. Третий тип менее распространён, но даже у него есть свои поклонники. Пружинные и замки с защёлкой позволяют установить или снять диски со штанги быстрее традиционного типа.

Как видите, гриф — это действительно не такая простая вещь, как кажется!

Источник: www.life-fitness.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.