Ошибки при плавании кролем

Плавание – одно из самых полезных для здоровья человека занятий, с каждым годом оно набирает всю большую популярность. В настоящее время существует огромное количество разнообразных стилей и техник плавания. Одной из наиболее известных и сложных является техника плавания кролем. Попробуем разобраться в данной статье, что она собой представляет, и как можно самостоятельно ей обучиться.

О плавании кролем

Кроль – это такой плавательный стиль, который отличается высокой скоростью и однообразностью выполняемых движений. Его принципы требуют плавать на животе с чередующимся совершением гребков правой и левой сторонами тела. Данная техника известна человеку ещё с античных веков, знакомство же европейского общества с ней произошло только в середине XIX века в Великобритании на спортивных соревнованиях. Тогда индейцы США, ознакомленные со стилем, повергли в шок своей ловкостью и скоростью британских спортсменов, традиционно пользующихся брасом. Одержали победу на тех соревнованиях именно американские пловцы, однако, англичане долго отказывались признавать преимущества техники плавания кролем, считая её варварской.


Популяризация сводного стиля в Европе произошла в 70–80-х годах XIX века. Европейцем, впервые отважившийся перенять у американских коллег эту технику, оказался Джон Треджен. Однако его исполнение не было точным, поскольку работа ног при плавании кролем у него проходила в горизонтальном измерении. Позднее взял на вооружение вольный стиль австралийский пловец Ричмонд Кавилль. Он доработал и изменил традиционный кроль, тем самым придумав новую технику плавания, получившую название австралийский кроль.

Кратко технику плавания кролем можно охарактеризовать так:

  • Пловец находится в водной плоскости лицом вниз.
  • При плавании он делает размашистые махи руками вдоль тела.
  • Синхронно с руками толщу воды рассекают ноги, попеременно поднимающиеся и опускающиеся по горизонтальной траектории.
  • Лицо всегда спрятано под водой, изредка выныривает лишь для того, чтобы вдохнуть между гребками.

Плавая данным стилем, можно показать самый быстрый результат. Рекордная скорость достигается за счёт особого расположения тела в водном пространстве, которое позволяет спортсмену легко проворачивать руки. Совершение гребков над водой встречает меньшее её сопротивление (например, по сравнению с не менее популярным брассом). Это позволяет затрачивать меньшую энергию, способствует последовательному ускорению.

Принципы техники

Далее, поговорим о технике плавания кролем для начинающих. Какие действия и как следует выполнять, чтобы достичь успеха?


  1. Следите за собственным телом, изначальная позиция пловца очень важна. Он должен располагаться таким образом, чтобы лицо было обращено ко дну, ноги были ровными, а руки вытянутыми за голову вперёд.
  2. Постановка техники рук имеет первостепенное значение. Действия совершаются поочерёдно – сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно перебрасываться над водной толщей, устремляясь вперёд. За счёт гребли и обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из изначальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45 градусов, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывёт человек.

Техника гребка в кроле довольно сложна, особенно неопытному новичку. Поэтому в первое время обучения можно пользоваться облегчённой версией, когда движения рук не осуществляются одновременно, а чередуются. Так, одной рукой делаются гребки, притом вторая вытягивается в напряжённом состоянии вперёд; затем они сменяют друг друга. В спортивном языке подобные гребки называют догоняющими. Их главное преимущество заключается в простоте и меньшей физической нагрузке. Недостаток – меньшая скорость движения. Это обстоятельство важно тем, кто хочет знать, как увеличить скорость плавания кролем.


  1. Работа ног при плавании кролем должна производиться в противоположных направлениях – когда одна идёт вверх, вторая должна опускаться. Движения ногами не являются ключевой движущей силой пловца, придавая ему незначительное ускорение. Их цель – сбалансировать положение человека в воде.

Правильное движение ногами делается по следующей схеме: сначала колено ноги немного сгибается, происходит резкий мах вниз, и затем она возвращается в исходное положение в распрямлённом виде.

  1. Нельзя забывать о правильном дыхании при плавании кролем. Вдох всегда нужно делать через рот, притом голова должна быть повёрнута к руке, которая делает мах вперёд. Глубокий вдох делается в начале гребка, когда плечевая зона образует с водой треугольник. Выдох осуществляется через нос, когда лицо снова погружается в воду.

Профессиональные спортсмены производят вдох спустя три гребка, но можно дышать и при каждом махе рукой вперёд при необходимости.

  1. Тело не должно быть неподвижным. Необходимо, чтобы оно изгибалось в том же направлении, что и рука замаха. Это позволяет развивать большую скорость. При этом плечи при замахах выставляются на поверхность воды, что уменьшает её сопротивление и позволяет увеличить силу гребка.

Следуя вышеперечисленным секретам плавания кролем, можно самостоятельно обучиться данной технике. Справедливости ради стоит отметить, что выполнять все указанные принципы стиля получится только у людей, обладающих определённой физической подготовкой. Поэтому новичку перед непосредственным освоением вольного стиля рекомендуется научиться делать более лёгкие упражнения для развития техники плавания кролем, ознакомиться с которыми можно ниже.

Упражнения для развития рук и плечевого пояса:

  1. Плавание со специальной тренировочной доской. Человек лежит на плоскости воды лицом вниз, руки вытянуты вперёд и держат доску. Необходимо проплыть в таком положение до конца дорожки, не сгибая рук и используя только ноги. При выполнении упражнения напрягаются и укрепляются мышцы рук и плечевой зоны. Повторять его нужно 5–10 раз.
  2. Плавание с вытянутыми руками без доски. Это упражнение представляет собой усложнённый аналог первого. Когда человек овладеет определёнными навыками, разовьёт достаточную физическую мощность посредством первого упражнения, можно приступать к выполнению этого. Принцип осуществления тот же самый только без доски.
  3. Плавание с использованием одной руки. Человек лежит на водной плоскости, лицо обращено ко дну. Одна рука должна совершать гребки вперёд, а вторая просто быть вытянута вперёд. Сначала нужно отработать упражнение с одной рукой, а затем сменить её.
  4. Плавать с кистями рук, собранными в кулаки. Когда пальцы сжаты в кулак, нагрузка начинает менять расположение. Так, основное давление приходится на плечевой пояс, что позволяет натренировать мышцы, за счёт которых впоследствии можно будет делать большие гребки.

Упражнения для развития мышц ног:

  1. Плавать, лёжа на боку. В таком положении при выполнении физических упражнений вся нагрузка будет переходить на ноги – на икроножные мышцы и мышцы бёдер. Человек лежит в воде, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя лежит на бедре. Плавание происходит за счёт махов ногами.
  2. Плавать с прямыми коленями, не сгибая их.
  3. Плавать в ластах – это будет увеличивать сопротивление воды, а, следовательно, увеличится и физическая нагрузка. Мышцы будут тренироваться и укрепляться более интенсивно.
  4. Плавать под водой. Движение в водной плоскости должно осуществляться при помощи ног, которые нельзя поднимать на поверхность воды. Физическая нагрузка увеличивается в связи с увеличением силы сопротивления.

Перечисленные выше упражнения просты для выполнения, справиться с ними смогут люди любой физической подготовки. При этом они позволяют быстро и качественно натренировать группы мышц, необходимых для освоения техники плавания кролем.

Основные ошибки новичков

Как уже отмечалось ранее, стиль кроль довольно сложный, поэтому неудивительно, что начинающиеся пловцы совершают ошибки при первых попытках овладеть им. Ниже представлены самые распространённые ошибки при плавании кролем:

  • Неправильное дыхание. Например, человек может делать вдохи не через рот, а через нос. Или дышать в неподходящее время – не в момент начала гребка, а, скажем, в середине. Эта ошибка довольно серьёзна, поскольку может привести к попаданию воды в лёгкие.

Читать также:

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

  • Неправильные гребки. Человек должен делать замахи свободной, а не напряжённой рукой, в противном случае силы сопротивления воды увеличивается, и затрачивается в два раза больше энергии.
  • Не задействованы плечи. Во время совершения гребка пловец должен разворачивать плечо вперёд. Если не делать этого, увеличивается нагрузка и уменьшается скорость.

Это основные ошибки, которые совершают начинающие. Следя за этими тремя моментами, можно отточить и усовершенствовать свои плавательные навыки.

Источник: swimpower.ru

Зарождение и развитие стиля

Кроль – максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.


Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.DCIM100GOPRO

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:


  • мастер спорта международного класса – 21-22 кг;
  • первый разряд – 17-18 кг;
  • второй разряд – 13-14 кг;
  • третий разряд – 10-12 кг;
  • новички – до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

  1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
  2. Подтягивание руки и отталкивание от воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.

  3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
  4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
  5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.


Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички – 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение – резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.1383770902_57

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

  • Упражнения для грудных мышц
  • Программа для пресса для мужчин
  • Качаем спину в домашних условиях

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

  1. Прижатый к груди подбородок – сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
  2. Недостаточное поднятие ног – при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
  3. Запрокинутая назад голова – усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

Источник: nashsport.net

Положение головы

Голова должна находиться на одной линии с телом, при этом вы будете смотреть вниз и слегка вперед. Если поднять голову, и она находится над водой, как поплавок, это влияет на положение всего тела – из-за прогибов в шее и корпусе ноги располагаются неровно и не могут эффективно работать. Такая ошибка обычно совершается по причине того, что неуверенный пловец боится опустить лицо под воду и хочет контролировать происходящее вокруг. Если на открытой воде важно понимать, где вы находитесь и что происходит вокруг, то в бассейне это вовсе не обязательно.

Для исправления ошибки поплавайте на ногах с вытянутыми вперед руками и головой в правильном положении, смотрите только вниз, можно даже немного назад. Отработка такого упражнения у бортика существенно увеличит качество плавания во время основной тренировки. Выполняйте упражнения после разминки, но не на уставшие мышцы. Лучше всего отрабатывать технику сразу после разминки, начиная с медленного выполнения упражнений, переходя на более быстрое.

Положение на входе

Для того, чтобы сделать вход, не нужно поднимать голову вверх, она должна двигаться синхронно с корпусом. Когда вы делаете вдох, висок лежит на поверхности воды. Если вы поднимете голову вверх, а только потом положите в нужное положение, то потеряете ритм и синхронность движений и дыхания. Если вы совершаете такую ошибку, то попытайтесь проанализировать, почему – из-за резкого или поворота головы, запоздалого вдоха.

Работайте над синхронностью движений рук и дыхания. Самое лучшее и самое простое упражнение – это погружение в бассейн, наклон вперед с опусканием головы под воду, поочередное совершение вдохов и выдохов на поворотах головы. Позже начните плавать с доской, чтобы лицо было опущено под воду, а правая и левая рука делали поочередные гребки с синхронными вдохами.

 Изменение положения тела

Человек является существом прямоходящим, поэтому, даже если он будет ходить на плавание с самого раннего детства, горизонтальное положение будет для него привычным, но неестественным. Это наиболее распространенная причина для потери баланса, пловец отклоняется от горизонтали, склоняется то вправо, то влево. При отклонении падает скорость плавания, но при этом человек тратит гораздо больше сил, чтобы двигаться вперед.

Для того, чтобы не терять правильного положения тела, мышцы постоянно должны пребывать в тонусе. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку специальным упражнением на сохранение баланса. Нужно стать возле ботика, вытянуть руки стрелочкой, голова располагается между рук, а носки на ногах натянуты. С силой отталкивайтесь от бортика и скользите в воде до полной остановки. Контролируйте, чтобы во время скольжения тело располагалось параллельно дну бассейна. Вы сами почувствуете, что можете поддерживать горизонтально положение можно только когда голова и ноги всплывают одновременно.

Раскачивание туловища

Предыдущее упражнение обучит вас балансу, но даже после того, как он найден, при синхронной работе ног и рук, непонятно откуда могут появляться волны, а тело – отклоняться от своей траектории. В данной ситуации ошибочным действием является не заваливание корпуса, а раскачивание туловища то вправо, то влево. Это происходит от того, что руки неправильно входят в воду, кисти уходят за воображаемую линию, проходящую через тело, локти прогибаются.

Для исправления ситуации движения рук можно отработать у бортика, но лучше сделать это в зале с зеркалами. Имитируйте вход руки в воду, гребок, выход из воды и пронос над головой, постоянно наблюдайте за техникой. Когда начнет получаться, подключите к упражнению дыхание, в процессе гребка голова поворачивается и делается вдох, после возвращения руки в исходное положение, голова опускается лицом вниз и делается выдох. При этом положение туловища не меняется, единственное движение – разворот для вдоха. После отработки упражнения следует выйти на воду и отработать полученные навыки в нескольких заплывах.

Корпус на волнах

Отклонения корпуса от правильного положения происходят не только по горизонтали, но и по вертикали. Начинающие пловцы еще не успели прочувствовать ритм кроля, поэтому они слишком сильно поднимают руки и ноги.

 Ошибка очень грубая, ее необходимо исправлять, нужно ставить гребок, контролируя положение локтя.

Упражнение отрабатывается поочередно для каждого плеча. Также хорошо помогает выполнение проноса руки с задержкой большого пальца около уха.

Если отклонение туловища по вертикали происходят из-за ног, то нужно контролировать их положение при ударе. Колени не следует сгибать слишком сильно, ноги должны находиться на нужной глубине, это можно отработать при плавании в ластах. Амплитуда движений ног должна быть минимальной, достаточной для движения вперед, но не более того.

Недостаточность вращения

Раскачивание корпуса и вращения – это разные вещи, раскачивания не должно быть в принципе, а вращения входят в технику. Пловцы располагают свое тело ровно, вращаясь вокруг одной горизонтальной линии то на один бок, то на другой вслед за руками. Если не вращать корпус, то руки не смогут работать правильно, дыхание и гребок не будут синхронными, человек будет тратить много сил, но при этом терять скорость. 

Исправить ситуацию поможет скольжение на боку. Вытяните одну руку вперед, а другую прижмите к телу, ноги работают как обычно. При таком положении вы будете совершать перекаты с одного бока на другой, когда вытянутая рука делает гребки. Перекаты корпуса осуществляются за счет ударов ногами.

Источник: fiteria.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.