Какой стиль плавания самый полезный

Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.


Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущейКакой стиль плавания самый полезный руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.


Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:


  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах — около 26,5 градусов.


России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза — поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте здесь.

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

Источник: wefit.ru

Уже на протяжении многих десятков лет плаванье остается одним из самых полезных видов спорта. Оно позволяет не только получать довольно эстетическую и естественную фигуру, но и существенно оздоровить организм в любом возрасте.

Также плаванье – отличный способ забыть о проблеме с лишним весом, что делает его довольно неплохим аналогом фитнеса.

Рассмотрим все преимущества данного вида спорта, его эффективность, а также возможные противопоказания.

Плавание: польза для здоровья, техники

О том, что плаванье это необычайно полезный вид спорта, знает, почти каждый человек. Именно поэтому нередко на плаванье отдают детей дошкольного возраста, чтобы они получали хорошее физическое развитие. Тем не менее, занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому важно рассмотреть все плюсы этого вида спорта.

  • Конечно же, самую большую пользу плаванье оказывает на опорно-двигательный аппарат.

Вы вряд ли сможете найти пловца с горбатой спиной и лишним весом. Именно формирование правильной осанки является одной из первых причин, по которой родители записывают своих детей в бассейн.

  • Еще одним важным преимуществом плаванья является гармоничное развитие мускулатуры всего тела.

Во время нагрузки, в работу включаются почти все группы мышц, чего далеко не всегда удается добиться в условиях спортзала.

  • Также плаванье позволяет существенно увеличивать общую выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему, и, конечно же, сжигать лишний подкожный жир.

Чем полезно

Изначально стоит оговорить, что противопоказаний к плаванью практически не существует. Единственное исключение могут составлять индивидуальные причины, которые не позволяют контактировать с водой (например, открытые раны или прочие болезни).

В остальном, врачи рекомендуют плаванье как один из лучших видов реабилитации после травм, операций или различных нарушений.

ЕСЛИ РАССМАТРИВАТЬ ПОКАЗАНИЯ К ПЛАВАНЬЮ, ТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО ВЫДЕЛИТЬ:

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  2. Ожирение или лишний вес;
  3. Коррекцию осанки;
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. Бессонницу или перенапряжение ЦНС;
  6. Также плаванье рекомендовано людям, у которых отмечаются проблемы с легкими или дыханием, но которым по определенным причинам запрещено или нежелательно бегать. Бассейн обеспечит постепенное укрепление и восстановление легких без перенапряжений или риска.

  7. Не стоит забывать и о том, что плаванье – отличный способ улучшения координации.Это актуально в любом возрасте.
  8. Симметричная нагрузка во время любых движений также отлично исправляет дефекты, связанные с неравномерным развитием мышц.
  9. Помимо этого, занятия в бассейне отлично укрепляют мышцы кора.
  10. В детском возрасте, плаванье является одним из самых эффективных способов предотвращения плоскостопия. Постоянное движение ног в воде дает возможность укрепить стопы.
  11. Отлично сказываются занятия в бассейне и на формирование костей. В отличие от других видов спорта, плаванье дает правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы.

Стоит заметить, что полезное плаванье это исключительно любительский уровень. Оздоровительные занятия существенно отличаются от профессиональных тренировок, так как при последних травмы могут возникать так же, как и в других видах спорта.

Кому рекомендовано и противопоказано

СКОЛЬКО ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ ОПТИМАЛЬНО

Если говорить об исключительно полезном и оздоровительном плавании, то количество тренировок в неделю не должно превышать 2-3 занятия.Это позволит организму нормально восстанавливаться.

В случае реабилитационного назначения, точное количество, интенсивность и другие условия занятий может указать только лечащий врач.


Также не стоит забывать, что постоянный контакт с водой может стать причиной возникновения некоторых кожных проблем, потому не стоит посещать бассейн чаще, чем через один день.

Также нужно понимать, что, как и перед любым другим видом нагрузки, крайне важно уделять время разминке. Конечно же, в детских секциях ни один тренер не допустит своих подопечных к воде без предварительной разминки, но при вольном посещении бассейна часто можно увидеть тех, кто сразу идет к бассейну.

Во-первых, важно разогреть мышцы и разогнать кровь, вода в бассейне обычно нехолодная, но теплой ее тоже назвать нельзя. Предварительная разминка позволит как минимум избежать простуды.

Проводить разминку лучше всего с помощью простых упражнений:

– Приседания;

– Махи руками;

– Наклоны вперед/назад и по сторонам;

– Сгибания в локтях;

– Развороты корпуса по сторонам.

Разминка должна напоминать программу из школьной физкультуры, которая не заберет слишком много сил, но разогреет все мышцы и подготовит их к работе.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Что же касается длительности занятий, то оптимальным будет часовое пребывание в бассейне. На 60 минут также нужно делать около 15 минут отдыха, распределяя его на 3-5 периодов.

ПЛАВАНИЕ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК

Еще одним важнейшим правилом посещения бассейна является контроль приемов пищи. Вы не должны погружаться в воду в случае, если после обеда или ужина не прошло полтора часа. В противном случае, организм получит колоссальную нагрузку на органы пищеварения и в особенности на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать определенные негативные последствия.


Как часто и как правильно заниматься плаваньем

Обычно выделяют три основных стиля плаванья, каждый из которых имеет свою степень сложности:

  1. Кроль;
  2. Брасс;
  3. Баттерфляй.

Также существует четвертый вид плаванья, который называется вольный.

Как правило, он подходит новичкам и тем, кто хочет привыкнуть к воде, но еще не освоил ни одного стиля. Стоит уточнить, что вольный стиль подразумевает использование любых способов, которые позволяют человеку плыть. Это может быть, как обычная «жабка», так и даже «собачка», хотя последний вариант чаще всего допускается только для детей, да и то при первых посещениях бассейна.

Кроль – первый стиль плаванья, который осваивает большая часть людей. Он довольно простой в понимании и техническом исполнении, хотя важно знать некоторые тонкости.

ТЕХНИКА КРОЛЬ

Плаванье кролем заключается в попеременных махах руками вдоль тела, а также ритмичной работой ног. Обычно гребки нижних конечностей сравнивают с ножницами.

Такой стиль плаванья отлично развивает мышцы пресса, спину, плечевой пояс, трицепсы и ноги.

Кроль на груди

Кроль

Кроль на спине

Кроль на спине

Брасс – следующий по сложности стиль плаванья. Также он считается самым «старым» видом, среди всех.

ТЕХНИКА БРАСС

Движения руками и ногами выполняются симметрично, что немного похоже на плаванье лягушки в воде. Руки словно загребают воду перед собой, в то время как ноги осуществляют мощный толчок за счет сгибания и разгибания.

Этот стиль позволяет отлично нагрузить ноги, ягодицы, а также все мышцы спина.

Брасс

Источник: www.my-sport-life.com

Основные виды плавания

Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.

Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.

Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.

На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:

  • Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
  • Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
  • Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
  • «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).

Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно.

Какой стиль плавания самый полезный

Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.

Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?

Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.

Полезный совет от Start-health: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – только ему известно, насколько полезным для вас окажется плавание. Получив одобрительную рекомендацию специалиста, придерживайтесь инструкций, выложенных на веб-страницах нашего здорового блога».

Польза брасса для позвоночника

Чтобы развеять сомнения и не ограничиваться несколькими доводами, я решил поступить проще. Перечислив преимущества брасса, становится понятно, почему врачи советуют придерживаться именно этого стиля.

К основным достоинствам подобной техники неизменно относят:

  • способствует развитию всех групп мышц, положительно влияя на фигуру (помогает пох
    удеть);
  • прививает спортсмену правильное, размеренное дыхание;
  • техника плавания не требует специальных навыков (сегодня «по-лягушачьи» умеют плавать практически все люди);
  • улучшает осанку, корректируя искривления позвоночника;
  • методика актуальна для беременных женщин, ведь связки живота отдыхают в процессе плавания;
  • позвоночник во время передвижения находится исключительно под водой, поэтому на него не оказывается давление;
  • мышцы плечевого и шейного отдела отдыхают;
  • чтобы не выгибать позвоночник слишком сильно, рекомендуется нырять погружаться под воду с лицом;
  • снижаются болевые ощущения, так как увеличивается расстояние между позвоночными дисками.

Надеюсь, что теперь не возникнет вопросов: Какой стиль плавания лучше для позвоночника? В оздоровительных целях рекомендуется придерживаться именно этой техники передвижения в воде.

Небольшое видео по технике этого стиля. Хотя по этой теме будет отдельная статья. ?

Противопоказания при занятиях брассом: «Оздоровительное плавание вне зависимости от стиля не рекомендуется практиковать при следующих факторах – острая форма остеохондроза; склонность к судорогам; предрасположенность к эпилепсии; повреждения головного мозга; открытые раны; сбои в работе органов дыхания; сердечная недостаточность».

Дорогие друзья, вы уже успели на собственном примере ознакомиться с преимуществами плавания? Ваш излюбленный стиль брасс?

Тогда предлагаю вам поделиться с подписчиками Start-health полезной информацией. Ваш личный опыт поможет многим людям, которые еще не определились с актуальностью водных тренировок

Чтобы оставить свое мнение, достаточно просто написать комментарий к этой статье – это дело «5 минут»!

Настало время прощаться, ребята! Однако совсем скоро мы вновь встретимся на территории здорового образа жизни – Start-health! Пока-пока! ?

 

Источник: start-health.ru

Судороги и невралгия. Стиль: Брасс

Какой стиль плавания самый полезный» />

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Лицо в воде, тело ровное — плечи и таз параллельны, руки над головой ладонями друг к другу, ноги прямые. Первыми гребок делают руки — на вдохе (подъем головы вверх) разводятся в стороны к бедрам. Пока руки возвращаются в исходное положение, на выдохе (в воду) делают рывок ногами — сгибают в коленях до 90 градусов, разводят в стороны и возвращают в ИП.

  • 20-минутный фитнес-комплекс из приемов боевых искусств. Фото

В этом стиле чередуются рывковые и скользящие движения. Во время скольжения вытягивается позвоночник, расслабляются мышцы, после чего во время рывка снимаются зажимы. Благодаря этому нормализуется кровообращение, упреждаются судороги и снимается боль (при защемлениях). Также брасс помогает избавиться от С-образного сколиоза.

Боли в суставах и плоскостопие. Стиль: Кроль

Какой стиль плавания самый полезный» />

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Голова по уши в воде, чтобы позвоночник оставался прямым (так не пережмутся сосуды). Выдохи и вдохи делайте, поворачивая голову в сторону. Совершайте поочередные движения руками из-за головы к бедрам под себя, подобно мельнице. Расслабленными ногами совершайте поочередные амплитудные движения вверх-вниз так, чтобы работали бедра, голени и стопы.

  • Фитнес-добавки: как их принимать, чтобы не навредить

За счет плавных движений в воде растягивается позвоночник и снимается нагрузка, в частности — компрессионная. Также происходит мягкая растяжка мышц, улучшается подвижность суставов и постепенно отступают болезненные ощущения. Работа ногами, преодолевающими сопротивление воды, способствует восстановлению формы свода стопы, помогает избавиться от плоскостопия.

Мигрени и бронхит. Стиль: дрейф на животе

Какой стиль плавания самый полезный» />

Сделайте максимально глубокий вдох и лягте животом на воду так, чтобы позвоночник оставался ровным (лицо и уши в воде). Руки свободные (разведены в стороны либо подняты над головой), ноги прямые параллельны друг другу. Выдох делайте в воду, а вдох — повернув голову в сторону.

  • Фитнес по типу фигуры: мини-комплекс от инструктора

Во время выдохов из-за высокой плотности воды в работу максимально включаются межреберные и дыхательные мышцы, что способствует увеличению полезного объема легких — это является отличной профилактикой бронхолегочных заболеваний. Медленные глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают питание тканей, активизируют приток крови в головной мозг и восстанавливают кровообращение, избавляя со временем от головных болей.

S-образный сколиоз. Стиль: Кроль на боку

Какой стиль плавания самый полезный» />

Сделайте глубокий вдох, лягте на воду на бок, противоположный искривлению, голова наполовину погружена в воду. Прямые ноги вместе. Рука, что снизу, вытянута вперед ладонью вниз, та, что сверху — вытянута вдоль бедра. Движения: гребок рукой, что снизу, из-за головы к бедру и поочередно ногами вперед-назад параллельно воде.

Этот стиль эффективен при коррекционном плавании для людей с искривлением позвоночника влево или вправо (важно плыть на боку, противоположном искривлению). Он способствует полному расслаблению мышц спины и постепенному принятию позвоночником правильного положения. (К слову, из такого положения легче выбраться из воды, если случилась судорога. Потому при ее возникновении сразу поворачивайтесь на бок).

Грыжа межпозвоночных дисков. Стиль: Кроль на спине

Какой стиль плавания самый полезный» />

Основное правило: тело ровно лежит на воде, голова по уши погружена в воду — позвоночник должен образовать ровную линию. Необходимо расслабиться, чтобы тело обмякло, дышать ровно и из вертикального положения плавно лечь на спину, будто падаете. Руки могут быть разведены в стороны либо подняты над головой. В таком положении можно просто дрейфовать или плыть, совершая поочередные движения ногами вверх-вниз, будто барабанными палочками.

Так как в позвоночнике находятся нервные окончания, связанные со всеми органами и являющиеся частью вегетативной системы, то такой стиль полезен для нервной системы, а также профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата, в частности — межпозвоночных грыж.

Правила эффективного плавания

Тренируйтесь дважды в неделю

По часу. Это оптимальные количество и продолжительность занятий, которые не приведут к перегрузке организма и дадут положительный эффект для здоровья. Результат тренировок вы заметите уже через два-три месяца.

Плавайте по утрам

Организм еще не переутомлен, и мышцы не перенапряжены. Поэтому плавать намного легче и заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата, проще поддаются лечению.

Перед бассейном не ешьте

Поешьте за 40 минут до занятий — это оптимальное время, чтобы зарядить организм энергией для эффективной тренировки и не нарушить процесс пищеварения интенсивными нагрузками. Лучше в качестве перекуса выбрать банан, творог, йогурт или овсяную кашу. А прием тяжелой пищи (картофель, бобовые, мясо) лучше перенести на полтора часа после занятий.

Правило четвертое: сделайте разминку

Перед тем как нырнуть в бассейн, пять минут делайте разминку на суше: прыжки, наклоны, приседания. Это ускорит кровообращение, повысит эластичность и разогреет мышцы, что поможет избежать быстрой утомляемости во время плавания.

Правило пятое: каждые 15 минут отдыхайте

Не тренируйтесь наскоком. Спустя каждые 15 минут интенсивного плавания пять минут отдыхайте. Иначе в мышцах возникнет перенапряжение и тренировка будет переведена в режим «износ».

  • Наши эксперты:
  • Наталья Мельник, тренер-реабилитолог Центра обучения плаванию Деснянского района;
  • Юлия Науменко, заместитель руководителя Федерации подводной деятельности и спорта Киева, инструктор акватлона.

Источник: vesti-ukr.com

Плавание польза, стили плавания и расход калорий — Медицина и здоровье в мире

Какой стиль плавания самый полезный
Нет комм. » в Новости здоровья

Плавание — единственный вид спорта, который подходит и худым, и полным, и очень здоровым, и совсем нездоровым. Почему стоит выбрать плавание и что следует знать тем, кто регулярно посещает бассейн.

Если вы хотите тренироваться по-настоящему, сжигая калории и улучшая фигуру, то лучше всего записаться в бассейн.

Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во время плавания и каким стилем лучше пользоваться, чтобы похудеть.

Чтобы улучшить выносливость сердца и одновременно отточить фигуру, обычному посетителю спортзала приходится записываться на два занятия — например, на беговую дорожку и на тренажеры. Пловцы же достигают обеих задач сразу.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, но также и придает красивую форму мышцам. У людей, которые регулярно посещают бассейн, эффектная спина, красивая осанка, стройные бедра, а у женщин к тому же тонкая талия.

Во время плавания увеличивается мышечная масса, сжигаются жиры, повышается плотность костей. Даже если человек не умее плавать, он может заниматься водной аэробикой, это тоже полезно.

Можно заниматься вечером

Плавание хорошо подходит занятым людям, так как после полудня и вечером человек плавает быстрее чем ранним утром. Это объясняется особенностями нашей гормональной системы. Тот, кто не успевает посещать спортзал до работы, вполне может ходить в бассейн по вечерам.

Какой стиль труднее

Большинство людей предпочитает плавать брассом и кролем, на втором месте идет плавание на спине. Caмым сложным считается стиль баттерфляй.

В каком возрасте учатся плавать?

Детей рекомендуется обучать плаванию с 5 лет. Ну а для взрослых ограничений не существует. Овладеть этим умением можно в любом возрасте. При многих бассейнах действуют курсы плавания для взрослых. На них можно записаться и тем, кто уже умеет держаться на воде — чтобы улучшить технику плавания и научиться разным стилям.

Чтобы не болели мышцы при плавании

Если после бассейна болят спина, плечи, шея, это признак неправильной техники плавания. Обычно такое происходит с людьми, которые научились плаванию самостоятельно и двигаются в воде с поднятой головой.

В этом случае стоит посоветоваться с тренером и взять несколько уроков, чтобы научиться выдыхать в воду. Кроме того, обучение у профессионального тренера помогает развить скорость и отточить технику плавания.

Правильная техника — залог удовольствия и более активного сжигания калорий.

Какой стиль сжигает больше всего калорий?

Баттерфляй и плавание на спине, затем идет кроль.

Сколько калорий сжигает плавание?

Многое зависит от техники и скорости, но в среднем за час плавания на каждый килограмм веса сжигается 10 калорий. Таким образом, женщина весом 55 кг потратит 550 калорий, мужчина весом 80 кг — 800 калорий. Вот более точные расчеты.

Расход калорий при разных стилях плавания:

Женщина, вес 55 кг Время плавания — 30 минут

  • на спине — 290;
  • брасс — 270;
  • баттерфляй — 290;
  • кроль — 260.

Мужчина, вес 80 кг Время плавания — 30 минут

  • на спине — 400;
  • брасс-390;
  • баттерфляй — 410;
  • кроль — 375.

Кому полезно заниматься плаванием?

Людям с лишним весом, так как в воде он меньше мешает движению, чем на суше. Хорошо чувствуют себя в бассейне те, кто сильно потеет во время физической нагрузки и потому стесняется заниматься в зале.

Плавание — наиболее комфортный для них вид спорта. Плаванием могут за-, ниматься также беременные, люди с проблемами равновесия, неврологическими расстройствами.

Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах.

Читайте еще:
Симптомы укуса клеща у человека, фото, последствия, что делать

Почему женщина не хочет мужчину причины отказа от близости

Но плавание пробуждает аппетит…

Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили.

Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком.

Надо ли пить во время плавания?

Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды.

Как развлечься?

06.08. 2013

(4 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://medimir.ru/novosti-zdorovya/plavanie-polza-stili-plavaniya-i-rasxod-kalorij/

Стили плавания – самые популярные, быстрые, медленные и редкие стили плавания

   Читать оригинал публикации на womanadvice.ru   

Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.

классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:

  • Спортивный. Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
  • Прикладной. Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
  • Игровой. Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
  • Фигурный. Направление используется для того, чтобы танцевать на воде. Его еще называют художественным и синхронным.
  • Оздоровительный. Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.

Стиль плавания брасс

Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким.

Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп.

Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.

Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в спортивные соревнования, но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.

Советы для пловцов брассом:

  • Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
  • За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
  • Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.

Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками.

При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси. Движение ног идентично ножницам.

Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.

Советы для пловцов кролем:

  • Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
  • Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
  • Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.

Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов.

Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой.

Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.

Советы для пловцов кролем на спине:

  • Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
  • Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
  • Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.

Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует затраты большого количества энергии. Стиль плавания выполняется на животе. Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела. Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.

Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч.

Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног.

Советы для пловцов баттерфляй:

  • Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
  • Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
  • Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.

Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй.

Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение.

Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.

Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике.

Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.

Редкие стили плавания

Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены.

Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела.

Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.

Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке.

Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди.

Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.

Стиль плавания овер-арм

С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев.

Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка.

Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.

Стиль плавания Суэй-дзюцу

Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник.

Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами.

Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.

Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно.

В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.

Стиль плавания саженки

Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно. Этот старый русский вольный стиль является быстрее брасса. Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.

Источник: https://lenta.co/stili-plavaniya-ndash-samye-populyarnye-bystrye-1376652

Польза от плавания на спине: почему важно заниматься этим стилем

В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.

Какие мышцы работают?

Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.

Наглядно это показано в данном видео:

Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:

Плечи

  • Дельтовидные мышцы плеч;
  • Плечелучевая (предплечье);
  • Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).

Тело

Мускулатура кора и нижней части туловища

  • Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
  • Трапеция;
  • Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
  • Грудь;
  • Шея;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • Большая и малая круглые мышцы;
  • Большая и малая ромбовидные мышцы.

Ноги и низ тела

  • Квадрицепсы (перед бедра);
  • Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
  • Ягодицы.

Руки

  • Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
  • Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.

Общая польза

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

  1. Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
  2. Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь.
  3. Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
  4. Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.
  5. Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.

    В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.

    Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

  6. Улучшение гибкости
  7. Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.

Чем полезно плавать именно на спине

Правильная осанка

  1. Улучшение осанки

    Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.

    Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.

    При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.

    Результатом всего этого является улучшение осанки

    Это большой плюс именного данного способа плавания – ни в кроле на груди, ни в брассе, ни в баттерфляе вы не получите такого эффекта!

  2. Укрепление кора

    Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.

  3. Проработка бедер

    Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.

    Квадрицепсы задействованы для махов ногами наверх

  4. Тренировка для бегунов

    Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.

    При этом, в отличие от иных стилей, вы можете достаточно долго и комфортно плавать, получая аэробную нагрузку и делая акцент именно на ноги.

  5. Разнообразие в занятиях

    Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.

    В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.

  6. Проработка бицепсов

    В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.

  7. Заминка

    Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.

    Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.

Резюме

Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.

В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.

Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.

Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.

Источник: https://iplav.com/stili/na-spine/polza.html

Какой самый полезный стиль плавания

Преимущества плавания в бассейне:

    Снижается риск развития сердечно-сосудистых болезней. При этом повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение, нормализуется давление; Улучшается работа органов дыхания. Эффект достигается за счет увеличения вентиляции легких, способствующей обогащению крови кислородом; Ускоряется протекание реабилитационного периода у пациентов, которые перенесли инсульт, операционные вмешательства, травмы суставов, переломы, растяжения; Нормализуется психоэмоциональное состояние. Исчезают бессонница, депрессивное состояние, утомляемость. После водных процедур появляется новый заряд энергии, который приводит к повышению работоспособности; Сжигаются лишние калории. Многие девушки начинают занятия в бассейне из-за пользы плавания для похудения. Получить красивую фигуру без усердных тренировок будет невозможно. Считается, что преодолев дистанцию длиной в два километра, человек расходует только 600 ккал. Для ускорения метаболических процессов понадобятся часовые занятия трижды в неделю; Увеличивается гибкость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими. Упражнения в воде развивают гибкость плечевых, тазовых суставов. Также формируется правильная осанка, исчезают поясничные боли.

Кроме умения удерживать свое тело на воде, необходимо научиться контролировать дыхание. Инструкторы советуют делать резкий вдох ртом и медленный выдох через нос. Это поможет предотвратить попадание воды в носоглотку.

Какой вид плавания самый полезный

Чтобы пребывание в бассейне принесло максимальную пользу для здоровья, нужно освоить правильную технику плавания. Самыми популярными стилями считаются:

    Вольный. Не требует особых навыков. Пловцу разрешается плыть любым удобным для него способом. Важным условием эффективной тренировки является постоянное пребывание в движении. Только тогда сможете получить пользу от плавания; Брасс. Выполняются симметричные движения руками и ногами, напоминающие передвижение лягушки в воде. Такая техника позволяет укрепить внутренние мышцы бедер, ягодицы, улучшить осанку; Баттерфляй. Пловец совершает мощный гребок одновременно двумя руками, приподнимая тело над водой. При этом ноги и таз находятся под водой и выполняют волнообразные движения. Этот стиль самый сложный и утомительный. Поэтому 40 минут такого занятия гарантируют большую нагрузку на мышцы спины, груди, нижних и верхних конечностей; Кроль. Пловец выполняет поочередные махи руками вдоль своего тела. При этом ритмичные гребки ног напоминают работу ножниц. Кроль хорошо тренирует спину, трицепсы, брюшной пресс.

Дополнительные рекомендации для эффективного плавания в бассейне:

    Длительность тренировки должна быть около часа, из которых 45 минут уделяйте плаванию, а 15 минут – отдыху; оптимальная частота посещения бассейна – два-три раза в неделю; перед погружением в воду нужно выполнить несколько упражнений для разогрева. Для этого сначала сделайте 10 поворотов головы из стороны в сторону, а затем начинайте круговые вращения руками, напоминающие ветряную мельницу. Также полезно выполнить 15 приседаний и 20 наклонов. Такая разминка повысит гибкость суставов и эластичность связок; старайтесь не употреблять пищу за 1,5 часа до тренировки. Если чувство голода не покидает, то разрешается за полчаса съесть горсть орехов или яблоко.

Источник: Medbooking. com

Плаванье. Стиль, полезный для здоровья

О пользе плаванья известно всем. Но каждый стиль полезен по-своему.

Взять, к примеру, брасс. Плавание «по-лягушачьи», как в народе называют брасс, — едва ли не самый древний стиль спортивного плавания, долгое время бывший основной техникой в Европе. Пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, подобно лягушачьему плаванию, — отсюда и народное название. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

Брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс). Однако в борьбе за скорость спортсмены пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, почему в 1957 году «ныряющий брасс» и был запрещен.

В1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый способ ускорить перемещение в воде брассом: для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами.

Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса. Именно такую технику мы видим у современных спортсменов.

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Врачи рекомендуют плавать «ныряющим брассом», опуская лицо в воду, и при серьезных проблемах со спиной, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» плавания и кроль в спорте — одно и то же.

Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку — просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра.

Ноги при этом делают движения вверх-вниз. Профессионально состязаться в этом стиле пловцы стали в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (так называемый двухударный, или «австралийский» кроль).

Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. Опять-таки несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы.

В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

Источник: Health. wild-mistress. ru

Плавание — самый лучший в мире спорт. Какая польза от плавания?

Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса.

Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди.

Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:

Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.

Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же, как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.

Плавание на спине
– лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Достаточно эффективными являются Заплывы с чередованием различных стилей плавания. В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.

Бассейн или море?

В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.

Поэтому идеальным является вариант Совмещения плавания в бассейне и плавания в море.

Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.

Источник: Vse-sekrety. ru

Источник: https://max-fit.info/kakoj-samyj-poleznyj-stil-plavaniya/

Источник: evroterm32.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.