Во время разминки усиливаются дыхание кровообращение

1. Учение о здоровье человека. Составляющие здоровья человека.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала.

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход, используемый при рассмотрении здоровья. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

Происхождение болезни имеет два источника состояние человеческого организма и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней существует два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины.


Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации – один из важнейших критериев здоровья.

 

2. Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы умеренных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Частота сердечных сокращений — это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Чтобы лучше разобраться, сравним частоту сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке.


Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы. Когда Вы начинаете выполнять упражнения, частота сердечных сокращений быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Для контроля выполняемой работы, обычно используют показатели пульса взятого в процентах от Вашего максимального значения.

Артериальное давление зависит от многих факторов: времени суток, психологического состояния человека (при стрессе давление повышается), приёма различных стимулирующих веществ или медикаментов. Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст.  или стойкое понижение артериального давления ниже 90/50 могут быть симптомами различных заболеваний.

 

3 Особенности процесса дыхания при физической нагрузке

При физической нагрузке потребление О2 и продукция СО2 возрастают в среднем в 15—20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани организма получают необходимое количество О2, а из организма выводится CO2.

Каждый человек имеет индивидуальные показатели внешнего дыхания. В норме частота дыхания варьирует от 16 до 25 в минуту, а дыхательный объем — от 2,5 до 0,5 л. При мышечной нагрузке разной мощности легочная вентиляция, как правило, пропорциональна интенсивности выполняемой работы и потреблению О2 тканями организма. У нетренированного человека при максимальной мышечной работе минутный объем дыхания не превышает 80 л*мин, а у тренированного может быть 120—150 л*мин и выше. Кратковременное произвольное увеличение вентиляции может составлять 150—200 л*мин.


В момент начала мышечной работы вентиляция быстро увеличивается, однако в начальный период работы не происходит каких-либо существенных изменений рН и газового состава артериальной и смешанной венозной крови.

Уровень вентиляции в первые секунды мышечной активности регулируется сигналами, которые поступают к дыхательному центру из гипоталамуса, мозжечка и двигательной зоны коры мозга. Одновременно активность нейронов дыхательного центра усиливается раздражением проприоцепторов работающих мышц. Довольно быстро первоначальный резкий прирост вентиляции легких сменяется ее плавным подъемом до достаточно устойчивого состояния, или так называемого плато. Состояние «плато» наступает в среднем через 30 с после начала работы или изменения интенсивности уже выполняемой работы. В соответствии с энергетической оптимизацией дыхательного цикла повышение вентиляции при физической нагрузке происходит за счет различного соотношения частоты и глубины дыхания. При тяжелой физической работе на уровень вентиляции будут влиять также повышение температуры тела, концентрация катехоламинов, артериальная гипоксия и индивидуально лимитирующие факторы биомеханики дыхания.


Следует как можно дольше дышать носом, а переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически. При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.

 

 

4. Разминка, ее значение в физкультурно-спортивной деятельности

Разминка при занятиях любыми видами физкультуры и спорта, имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют, что приводит к травмам и к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, да и других систем организма.

У разминки две цели : во-первых, разогреть мышцы, подготовить их к серьезным нагрузкам; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа дыхания и сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать частоту пульса и дыхания до значений, соответствующих основной, аэробной фазе тренировки.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 3-5 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны.

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.


Основные изменения в организме, происходящие во время разминки. Создается оптимальная возбудимость нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физ. упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой. В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела. Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.


Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма.

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая так называемое состояние боевой готовности.

 

5. Физические упражнения активно влияющие на развитие систем дыхания, кровообращения и энергообмена.

Основным средством физ. воспитания является физические упражнения. Физ. упражнения разрешают задачи связанные с формированием двигательных умений и навыков , способствующих развитию двигательного аппарата, улучшают кровообращение и обмен веществ, благотворно влияют на дыхание. Движения применяемые в практической работе по физ. воспитанию развивают быстроту , ловкость, гибкость, силу, выносливость и укрепляют навыки правильного выполнения таких естественных движений человека, как ходьба ,бег ,прыжки равновесие. При выборе физических упражнений обязательно учитывается анатомо-физиологические особенности человека.


ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2—3 раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом.


ПЛАВАНИЕ

В этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду, плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких.

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2—3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела~при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузки плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска.


 

6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Термин “стретчинг” — американского происхождения и означает растяжку. Техника стретчинга основана на растягивании отдельной группы мышц, что значительно улучшает показатели их силы и прочности… Известно, что хорошо тренированные на растяжку мышцы меньше подвержены травмам и микротравмам, дольше не устают и быстрее восстанавливаются после длительного напряжения. Стретчинг поддерживает гибкость тела, сохраняя естественную подвижность в суставах.

Техника стретчинга не содержит каких-либо особенных движений. Это могут быть самые разнообразные движения — от обычных потягиваний лежа на спине до упражнений на растяжку, взятых из тренировок по фехтованию, карате, спортивной гимнастики или какого-нибудь экзерсиса из классического танца.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они  расслабляются и становятся более эластичными.

• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

•  Лучшая профилактика против отложения солей.

• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

•  Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

Несколько правил при занятии стретчингом:

Источник: student.zoomru.ru


  • — предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях
  • В зависимости от должной величины максимального потребления кислорода, низкий уровень физического состояния составляет
  • В состоянии ….. существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активно поглощается кислород
  • Вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов – это …
  • Во время разминки усиливаются дыхание, кровообращение, потоотделение и, как следствие, происходит «согревание» мышц тела, которые становятся более
  • Две основные формы гибкости
  • Двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями – это
  • Длина изолированной мышцы, при которой в ней отсутствует упругое напряжение – это
  • Для нагрузки в пределах от 35% до 65% абсолютных возможностей, приводящей к утомлению, необходимо включение
  • Изучение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть, как конечная задача обучения предусматривает метод
  • Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют
  • Максимальный спад работоспособности человека (в среднем) приходится на
  • Международная федерация студенческого спорта имеет аббревиатуру
  • На последних метрах дистанции необходимо стремиться не потерять свободы движений
  • Неверно, что для контроля за состоянием и изменением гибкости человека применяют
  • Неверно, что для определения «биологического возраста» в системе «батарея тестов» используется
  • Неверно, что дыхательная система включает в себя
  • Неверно, что к методам развития быстроты относится
  • Неверно, что к показателям физического совершенства относится
  • Неверно, что к числу физических качеств относится
  • Неверно, что к числу физических качеств относится
  • Неверно, что отличительной чертой соревновательной деятельности является
  • Неверно, что показателями работоспособности сердца является
  • Основное средство физической культуры – это
  • Педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания – это
  • Первым этапом изучения технических действий (условно) является
  • Представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по …
  • Препараты, введение в организм которых сопровождается усилением процессов тканевого обмена и лучшим усвоением мышцами белков называются
  • Процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни — это …
  • Процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании – это
  • Процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей – это
  • сила мышц человека определяется максимальной величиной преодолеваемого им сопротивления
  • Система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям – это
  • Система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния – это
  • Составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека – это
  • Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий – это
  • Способность человека успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление – это
  • Сразу после интенсивной силовой работы происходит восстановление и сверх восстановление (суперкомпенсация) белковых структур, что будет приводить к …
  • Существует два вида старта:
  • У людей с сильной нервной системой, при выполнении упражнений на выносливость,
  • Упражнения … являются хорошим средством восстановления организма после утомления и повышения его работоспособности
  • Физические упражнения, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, делятся на
  • Через 5-9 минут после выкуривания только одной сигареты мышечная сила уменьшается на

Источник: mfpu-test.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Изменение функционального  состояния организма при разминке

Разминка непосредственно  предшествует основной работе и имеет  основной целью добиться оптимального состояния организма к началу этой работы. Разминка спортсмена бывает общей и специальной. Общая состоит из упражнений, способных повысить возбудимость нервной системы, активизировать систему транспорта кислорода.

Специальная часть разминки по своей структуре должна быть как  можно ближе к характеру предстоящей  деятельности [7, c. 135].

Разминка является наиболее важной для регуляции температурного  гомеостаза перед выполнением физических упражнений(тренировка или, особенно, соревнования) т. е. предстартовая( предварительная) подготовка тканей опорно-двигательного  аппарата и кардиореспираторной  системы.

Физиологические эффекты  разминки разнообразны. Функционирование организма человека в целом зависит, чаще всего, от оптимальной работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной  систем. Причем все эти системы  связаны между собой и изменения  в одной из них неизбежно приведёт к соответствующей реакции других. Поэтому разминка должна быть определенным образом систематизирована, и упражнения выполняться в строгой последовательности и в специфической технике. Однако главенствующее значение следует отдать нервной системе, которая регулирует тонус сосудов, сократимость мышц, создает  определенный эмоциональный фон, являясь  морфологическим субстратом интеллекта.

При выполнении разминки создается  оптимальная возбудимость центральной  нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую  от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой.

В результате разминки улучшается нервно- мышечное взаимодействие, увеличиается скорость обучения новым двигательным навыкам.

При выполнении разминки важно  учитывать, что избирательно разминать  отдельные группы мышц выгоднее, чем, в общем, и  целом, но только в том  случае, если специфика тренировки определяет работу избирательно только этой группы мышц. Для обычной же тренировки, включающей работу всего  тела необходимо подготовить и все  группы мышц.

Повышение кровотока по сосудам, как мышц, так и внутренних органов  необходимо для увеличения обменных процессов до уровня, обеспечивающего  должную работоспособность.

В процессе разминки очень  важна правильная последовательность, так как при хаотичном наборе упражнений кровь будет устремляться из органа в орган зачастую сильно удаленных друг от друга, и упражнение, может быть, окажется законченным, а  перераспределение крови может  еще не произойти, отсюда орган будет  разогрет, а следовательно, кровоснабжением, не качественно, а эффективность  разминки сведена к минимуму.

Из вышесказанного можно  сделать вывод, что упражнения должны быть упорядочены таким образом, чтобы  изменение гемодинамики происходило  логично, то есть последовательно должны разминаться органы, находящиеся  рядом друг с другом.

При выполнении разминки изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают  гормоны, во много раз облегчающие  и усиливающие необходимые предрабочие  перестройки в организме.

Разминка повышает температуру  тела, особенно работающих мышц, благодаря  чему увеличивается активность ферментов  и, следовательно, скорость биохимических  реакций в мышечных волокнах, возбудимость и лабильность мышц,повышается скорость их сокращения. Известно, что в покое  мышцы получают 15%, а при мышечной работе до 88%минутного объема крови  и объемная скорость при этом увеличивается  в 20-25 раз.

Температура мышц в покое  равна 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5°С и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях. Максимальная скорость течения метаболических ( обменных) процессов и ферментативного катализа наблюдается при температуре

37-38°С. При снижении температуры она резко замедляется. По теории, снижение температуры тканей на 10°С вызывает уменьшение интенсивности обменных процессов на 50%[7, c. 136].

Разминка способствует повышению  скорости ферментативных реакций и  интенсивности обмена веществ, ускорению  крово-и лимфообращения и терморегуляции. При этом увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление  которых дает энергию для мышечного  сокращения. Велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма.

Оптимальная продолжительность  разминки и длительность интервала  между ее окончанием и началом  работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид  спорта), функциональным состоянием (тренированность) спортсмена, внешними факторами (температура  воздуха, влажность), возраст, пол и  масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские  игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

Следующей функцией  разминки является то, что она способствует увеличению эластичности мышц, связок, что снижает риск возникновения  травм.

Происходят изменения  и со стороны  частоты сердечных  сокращений. Частота сердечных сокращений во время разминки может возрастать до   160-180 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена – он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем, в особенности, кардиореспираторной и терморегуляционной.

 

Разминка должна проводиться  до пота, отсюда в спортивной среде  бытует термин «разогревание»: потоотделение  способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему  обеспечению выделительных функций. Улучшается  стимуляция деятельность желудка, усвоение жидкостей и работа почек. При этом улучшается функционирование различных частей организма и  приводится в норму внутренние системы  органов.

Разминка усиливает работу систем, обеспечивающих транспорт кислорода  к работающим мышцам. Возрастает легочная вентиляция, скорость диффузии кислорода  из альвеол в кровь, МОК, расширяются  артериальные сосуды скелетных мышц, увеличивается венозный возврат, повышается (благодаря увеличению температуры  тела) интенсивность диссоциации  оксигемоглобина в тканях. Увеличивается  деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими  веществами, расщепление которых  дает необходимую энергию для  мышечного  сокращения.

Стимулирование центра дыхания  вызывает стимуляцию дыхательных мышц, заставляя их ритмично двигаться. Такое  ритмичное мышечное сокращение и  такой механизм воздействия будут  обеспечивать стабильное оптимальное  функционирование органов дыхания, что, в свою очередь, будет стимулировать  дыхательный центр в мозге, улучшая  деятельность органов и общее  физическое состояние.

Движение диафрагмы будет  обеспечивать подобное воздействие  на физическое и психическое состояние  человека. Ритмические колебания  диафрагмы оказывают стимулирующее  воздействие на солнечное сплетение, и стабилизирует психическую  деятельность. Это, в свою очередь,  приводит к стабилизации дыхательного цикла и последующей стабилизации психического и физического состояния. Было обнаружено, что при глубоком и ритмичном  дыхании в крови  человека появляются наркотикоподобные  белковые вещества (пептиды), называемые эндорфинами.

Их наркотикоподобное  действие в 20 раз сильнее морфина  в равных концентрациях. Эндорфины, выделяясь особыми клетками головного  мозга и оказывая воздействие  на кору головного мозга, помогают человеку избавиться от состояний психического дискомфорта, повысить пороговый уровень  болевой чувствительности, а также  стабильно и эффективно регулирует функции разных органов человеческого  тела. Ритм , частота дыхания, глубина  вдоха и выдоха могут меняться в зависимости от волевого усилия человека. Основная цель дыхательных  упражнений – способствовать развитию спокойного и глубокого дыхания. Дыхание и кровообращение – тесно  взаимосвязанные между собой  непрерывные процессы. Если они хорошо сбалансированы – биологические  ритмы организма в порядке, но если это равновесие нарушено, нарушаются и ритмы физиологических функций. Поэтому при выполнении упражнений в разминке необходимо соотносить ритм дыхания, длину, глубину и силу каждого  вдоха и выдоха с соответствующими параметрами телодвижений.

Также при разминке наблюдаются  изменения в кровообращении головного  мозга. Кровоснабжение головного мозга  в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности. Однако во время достаточно интенсивной  мышечной работы наблюдается перераспределение  мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые  управляют процессом  сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в  обеспечении мышечной работы, получают большое количество крови по сравнению  с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в  обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций ( память, внимание, способность к  усвоению нового) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

Разминку проводят до достижения того состояния, которое необходимо для начала эффективного включения  в основную работу. Не допускается, чтобы во время разминки у человека наступало состояние утомления. Длительность разминки определяется многими факторами: индивидуальными особенностями физкультурника, погодой, предстартовым состоянием и т.д. Чем интенсивнее предстоящая работа, тем длительнее должна быть разминка, т.к. требуется добиться более высокого уровня функционирования [7, c. 137].

Оптимальная длительность разминки составляет 10–30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут, после  чего эффект разминки снижается. После окончания разминки до начала основной работы, как правило, проходит некоторое время. Период этого времени не должен заметно снижать физиологические функции, но сохранять высокую активность терморегуляции и двигательного динамического стереотипа. Обычно этим требованиям соответствует период от 5 до 8 минут.

После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах  спорта(бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.) иначе процесс  врабатываемости затягивается и  нередко у слабо подготовленных спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца.

Исследования в 18 видах  спорта показали, что спортсмен выступает  в соревнованиях(циклические виды спорта, борьба, бокс )на  пульсе от 160 до 200уд/мин и выше, легочная вентиляция возрастает до 100-160 л/мин и бол

 

 

 

 

 

 

 

2. Возрастные особенности  крови и желез внутренней системы  в связи с физическими упражнениями

 

Многочисленные реакции  превращения и обмена веществ  в организме находятся в зависимости  от физических упражнений и психической  активности человека и влияния факторов внешней среды.

Кровь состоит на 55 % из жидкой части — плазмы и на 45 % из находящихся  в плазме форменных элементов (клеток) — эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов. Общее количество крови у взрослого  человека составляет 4-5 литров или 5-7 % массы тела. В состоянии покоя  в организме циркулирует только 60-65 % всей крови, остальная депонируется в селезенке, печени, подкожной сосудистой сети, мышцах. Выход крови из депо и включение ее в общий кровоток обуславливается рядом причин наиболее важной из которых является недостаток кислорода, возникающий в связи  с мышечной работой, кровопотерей, понижением атмосферного давления и др. Кровь  транспортирует по организму питательные  вещества к клеткам, а конечные продукты обмена веществ  от них  и выполняет  регуляторную функцию, перенося гормоны  и другие физиологически активные вещества, воздействующие на различные органы и ткани. Способствует поддержанию  температуры тела, охлаждая перегретые функциональной активностью мышцы  и другие органы и принося тепло  к тканям с недостаточной теплоотдачей. Защищает организм от отрицательных  влияний на него инородных тел, ядовитых веществ. Доставляет кислород тканям и  уносит от них углекислый газ, обеспечивая  дыхательную функцию [4, c. 215].

Под влиянием тренировки в  тесной связи с функцией дыхания  меняется и функция кровообращения. Усиленная мышечная работа приводит к гипертрофии сердечной мышцы  – увеличению ее массы, утолщению  мышечных волокон, а также функциональным изменениям.

 

У спортсменов увеличение размеров сердца обнаруживалось при  рентгенографическом исследовании, а часто и при определении  границ сердца с помощью выстукивания. Вес сердца у тренированных людей  доходит до 400-500 г, а у нетренированных  он составляет всего 200-300 г. Экспериментами доказано, что под влиянием упражнений возрастает интенсивность окислительных  процессов в сердечной мышце  и оказывается выше ее рабочий  потенциал. Растет количество гемоглобина  и богатых энергией фосфорных  соединений. Вместе с тем, по — сравнению  с сердцем нетренированного человека сердце спортсмена работает экономичнее, затрачивая меньше энергии на одну единицу объема выбрасываемой крови. Одновременно с ростом массы сердечной  мышцы изменяется ее кровеносная  сеть. Тренировки увеличивают количество капилляров сердца [4, c. 216].

В связи с этим следует  учитывать, что под влиянием физических упражнений, а также возрастания  процесса циркуляции ускоряется передача продуктов мышечной деятельности и  усиливается роль дискантных активаторов, действующих на большом расстоянии от места их образования (продукты желез  внутренней секреции), что способствует согласованной функции основных систем организма.

Источник: yaneuch.ru

Средства развития быстроты.

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью, а также с помощью скоростно-силовых упражнений для ациклических движений. При этом упражнения должны отвечать следующим требованиям:

  • техника упражнений должна обеспечивать выполнение движений на предельных скоростях;

  • упражнения должны быть хорошо освоены занимающимися, чтобы не требовалось волевого усилия для их выполнения;

  • продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы скорость не снижалась вследствии утомления — 20-22 сек.

Основным средством отработки бега по дистанции является бег с максимальной скоростью. Такой бег выполняется 5-6 раз по 30-40 метров. В тренировке можно чередовать бег в обычных, облегченных (с горки, угол 4-5 град.) и затрудненных (в горку или с сопротивлением) условиях.

Для развития скоростной выносливости рекомендуется пробегать большую дистанцию (120-150 м), когда очередная пробежка начинается при пульсе 120 уд/мин.

Для тренировки в беге на 100 метров следует использовать кроссы (6 км, 30 мин), повторный бег на отрезках 200 м в 3/4 силы. Спортивные игры (баскетбол, футбол) приносят пользу в развитии быстроты.

Можно рекомендовать и упрощенную методику, обеспечивающую минимально необходимый уровень подготовленности:

  • повторный метод — в одном занятии 3-4 пробегания по 20-30 метров с максимальной скоростью и интервалами отдыха для восстановления пульса до 110-120 уд/мин;

  • переменный метод — пробегание 2-х отрезков по 30 метров с максимальной скоростью и последующим переходом на спокойный бег 150—200 метров. Выполняется 3-4 подхода.

Для ощутимого сдвига в подготовленности такие тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. (В.М.Рейзин, 1986).

6.4. Гибкость и ее развитие

Гибкость — одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

  • Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.

  • Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.

  • В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

В современной литературе рассматриваются интересные научные данные и методические подходы, которые позволяют лучше понять закономерности развития гибкости и применить их как в оздоровительных занятиях физическими упражнениями, так и в занятиях спортом.

Проявление гибкости в зависимости от возраста

С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:

  • уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;

  • изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;

  • неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Если в отношении силы, выносливости и, частично, быстроты можно сказать, что путем регулярных тренировок после длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями можно восстановить утраченные качества, то применительно к гибкости это очень проблематично. Патологические изменения в мышцах и суставах часто приобретают необратимый характер.

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.

Во время разминки усиливаются дыхание кровообращение

Как видно, наибольший прирост показателей подвижности в суставах наблюдается в 11-14 лет. В этом периоде имеются самые благоприятные естественные возрастные предпосылки ее развития, что следует учитывать при планировании тренировочных занятий. Эффективность развития гибкости в другие возрастные периоды значительно ниже.

Гибкость во многом обусловлена наследственными факторами, что отражается и на эффективности упражнений на гибкость. Известно, например, что гимнасты, которые имели лучшие от природы показатели гибкости в начале своего спортивного пути, сохраняли это преимущество и в дальнейшем.

Тем не менее, за счет тренировки можно добиться больших успехов в развитии и поддержании гибкости, несмотря на возраст. Из литературы известно, что, например, у милиционера- регулировщика подвижность в плечевом суставе руки, которой он выполняет "отмашки", не зависит от возраста. У 30, 40 и 53-летнего регулировщиков амплитуда активного сгибания выпрямленной руки (движения руки вперед-вверх-назад) составляла 180град. + 2град. Это больше, чем амплитуда пассивного сгибания у 10-летнего мальчика. Подвижность же в плечевом суставе другой руки оказалось значительно хуже и соответствовала средним данным. Известен пример профессора К.Ф.Никитина из Сочи, который за счет тренировок не только сохранил, но и улучшил свою гибкость и в 82 года делал поперечный шпагат.

Влияние разминки на гибкость

Под воздействием разминки может существенно изменяться растяжимость мышц — один из важнейших факторов, определяющих гибкость человека. Во время разминки усиливаются дыхание, кровообращение, потоотделение и, как следствие, происходит "согревание" мышц тела, которые становятся более растяжимыми.

Исследования показывают, что после 15 минутной разминки, включающей упражнения на растягивание, показатели гибкости улучшаются в среднем на 27,4 %, а в отдельных случаях — до 40%. Это предельные показатели, т.к. из физиологии известно, что большинство мышц при крайне возможных степенях их растяжения имеют длину на 20-40% больше равновесной длины. (Равновесная длина — это длина изолированной мышцы, при которой в ней отсутствует упругое напряжение). Однако уже через 3 минуты после разминки растяжимость мышц уменьшается в среднем до 18%, через 6 минут — до 7,4%, а к 10-ой минуте эффект от разминки полностью пропадает. Зависимость между временем восстановления растяжимости мышц и спортивной квалификацией занимающихся не обнаружена. Это значит, что данная закономерность проявляется у всех занимающихся независимо от уровня подготовленности. Данные факты необходимо учитывать при выступлении на соревнованиях, а также при проведении учебно-тренировочных занятий и не делать больших перерывов между разминкой и выполнением упражнений.

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

В начале этого раздела необходимо отметить следующее. Для подготовки высококвалифицированных спортсменов (особенно в спортивной и художественной гимнастике, плавании) разработаны шкалы оценок подвижности в суставах по которым результаты измерений можно перевести в оценки отлично, хорошо, удовлетворительно и т.д. Применить эти шкалы для оценки подвижности в суставах людей разных возрастов и профессий, занимающихся оздоровительными физическими упражнениями, было бы неправильно. В то же время, адаптированных для этой категории людей шкал пока просто нет. Поэтому лучше ориентироваться на динамику изменений подвижности в суставах.

Для занимающихся массовой и оздоровительной физкультурой предлагается и применяется практически единственный тест, по которому дают количественную оценку гибкости — наклон вперед из положения стоя.

В отношении применения этого теста необходимо отметить:

  • Во-первых. При выполнении наклона вперед задействованы несколько суставов. Поэтому он показывает суммарную подвижность суставов или — общую гибкость тела человека. С учетом специфичности проявления гибкости (о чем говорилось раньше) он не может быть универсальным, позволяющим оценивать подвижность в отдельных суставах.

  • Во-вторых. Он имеет следующие недостатки, затрудняющие его применение при необходимости более точного измерения суммарной подвижности суставов (общей гибкости тела человека):

    • ни один из суставов при этом действии не функционирует с предельным размахом;

    • конечный результат лимитируется таким высоколабильным фактором, как растяжимость мышц задней поверхности бедра (несколько предварительных наклонов или предварительный разогрев тела могут изменить показатели в несколько раз);

    • предельное разгибание в большинстве двигательных действий требуется гораздо чаще, чем сгибание, поэтому выбор движения на сгибание не совсем удачен;

    • неоправданно большое значение при измерении гибкости этим способом приобретает такой конституционный признак, как соотношение длины конечностей и туловища, длины пальцев.

Поэтому для оценки суммарной подвижности суставов (общей гибкости) предлагается иной, более точный и надежный способ. Суть его в том, что показателем общей гибкости индивида является индекс (Н), вычисляемый, как частное от деления величины прогиба (h) на усеченную длину тела (L).

Во время разминки усиливаются дыхание кровообращение

Тест выполняется следующим образом. В исходном положении испытуемый стоит в основной стойке, прикасаясь к гимнастической стенке пятками сомкнутых ног, ягодицами, лопатками и затылком, держась руками хватом сверху (ладонями вперед) за перекладину гимнастической стенки. Кисти рук располагаются возможно ближе к плечевым суставам на высоте акромиальной точки. Из этого положения испытуемый выполняет предельный прогиб вперед, разгибая руки в локтевых и плечевых суставах до возможного предела. Ноги в коленных суставах так же полностью выпрямлены. Экспериментатор горизонтально натянутой сантиметровой лентой, начало которой находится у маркированной крестцовой точки, измеряет минимальное расстояние от этой точки до стенки в момент стабилизации максимального прогиба. Быстрое и точное измерение требует определенных навыков. Чем больше величина Н, тем лучше гибкость. Надежность теста отличная r — 0,972.

Оценить суммарную подвижность суставов тела (общую гибкость) можно с помощью выполнения гимнастического моста . Измеряется расстояние между кистями и стопами (рис6а), или от крестцовой точки до опорной поверхности.(рис.6). В ряду тестов, позволяющих оценить суммарную подвижность, он наиболее сложный по исполнению и поэтому возможности его применения ограничены, особенно для людей старшего возраста.

На практике часто возникает необходимость оценить подвижность в отдельных суставах, тем более, что проявление подвижности специфично. Далее приведены наиболее надежные тесты для оценки подвижности трех основных групп суставов тела (плечевых, тазобедренных и позвоночника)

( по М.Миневой).

  • Круг палкой назад

  • Стойка, руки вверх с опорой плечами

  • Сед, руки вверх с опорой плечами

  • Стойка на одной ноге, другая в сторону

  • Шпагат левой (правой)

  • Шпагат — ноги в стороны

  • Поворот — направо (налево) (ротация)

  • Наклон назад

Каждый тест выполнять 2 раза. В расчет берется лучший результат.

Подвижность шейного отдела позвоночника.

  1. Наклонить голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.

  2. Наклонить голову назад (туловище держите вертикально). Взгляд должен быть направлен точно вверх или немного вперед.

  3. Наклонить голову влево (вправо). Верхний край правого (левого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.

  4. Закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком. Поверните голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). Ваш нос должен смотреть точно на метку.

Если упражнения даются легко, подвижность в шейном отделе позвоночника отличная, если с трудом — хорошая, не получается — плохая.

Подвижность в лучезапястных суставах.

  1. Встаньте прямо, руки вперед ладонями внутрь. Согните кисти внутрь, чтобы ваши пальцы смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, локти не сгибать).
    Если кисти перпендикулярны руке (90 градусов), то подвижность отличная, если 80 градусов — хорошая, меньше — плохая .

  2. Встаньте прямо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите скрепку или пуговицу и сомкните ладони перед грудной клеткой так, чтобы пальцы смотрели вверх. Постепенно разводите локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую линию.
    Если предмет удерживается свободно, то гибкость отличная, с трудом — хорошая, если предмет падает — плохая .

Источник: uchebana5.ru

 

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

Разминка способствует также более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки, апатии.

Чтобы пояснить на примере значение разминки, рассмотрим основные характеристики организма, которые рассчитываются при нагрузке:

  1. ЧСС (частота сердечных сокращений). В состоянии покоя ЧСС обычно бывает 60-80 уд/мин. Во время физической работы пульс поднимается до 120-180 уд/мин, т.е. может отличаться в 3 раза. То, на что способен организм при пульсе 180 ударов, тот же самый организм не сможет сделать в состоянии покоя. Пульс можно увеличить до требуемого уровня за 4-5 мин. Минимальная разминка необходима для повышения пульса до рабочего уровня.
  2. МОС (минутный объем сердца). Количество крови, которое сердце перекачивает за одну минуту, называется минутным объемом сердца (МОС). В состоянии покоя наше сердце способно за 80 ударов перекачать примерно 5 литров крови. А вот во время работы за 180 ударов до 25 литров. Во время работы сердце начинает биться не только чаще, но и сильнее, и за один свой удар выбрасывает крови больше, чем в состоянии покоя. Резкое введение организм в рабочий режим приведет к тому, что сердце просто не справится с поставленной задачей, а 5-7 мин разминки вполне достаточно для успешного повышения МОС.
  3. УОС (ударный объем сердца). Количество крови, выбрасываемое сердцем за один удар, называют ударным объемом сердца (УОС). У тренированных людей этот показатель во время работы может увеличиться в 6 раз, по сравнению с состоянием покоя. Своей оптимальной величины УОС достигает только через 5-10 минут интенсивных упражнений.
  4. Температура мышц. В состоянии покоя мышцы имеют температуру 34 градуса, а в состоянии интенсивной физической работы 38. После достижения такой температуры в организме запускаются процессы терморегуляции. Выражается это в потоотделении. Поэтому главным признаком разминки является появление пота на теле. Обычно это происходит на десятой минуте разминки с ЧСС равным 130-160 уд/мин.

Таким образом, проводить разминку крайне необходимо, причем время ее должно быть не меньше 10 мин.

Обычно разминка рассматривалась в отрыве от всего предстартового состояния, и ее благотворное влияние объяснялось скорее местными изменениями в мышцах или механизмах безусловных рефлексов. Это объяснение надо считать неверным. Под влиянием разминки, безусловно, наступают положительные изменения в мышцах в виде улучшения кровообращения, согревания, повышения возбудимости и т. д., что благотворно влияет на их последующую работу во время соревнования или игры (в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) и предотвращает возможные травмы. Но эти сдвиги не могут определить всего эффекта разминки и не являются основными. Главным образом разминка направлена на поддержание коры больших полушарий в состоянии оптимальной возбудимости.

Характер физиологических сдвигов, вызываемых разминкой, и физиологических сдвигов при предстартовом состоянии имеет черты сходства. В значительной степени сходен также эффект приспособления к предстоящей работе.

Однако есть существенная разница в механизме возникновения физиологических сдвигов. В предстартовом состоянии он только условно-рефлекторный, причем большую роль играет вторая сигнальная система. В разминке же возникновение физиологических сдвигов связано с непосредственным выполнением реальных движений, реальной мышечной работы.

Работа больших мышечных групп приводит к перестройке регуляторных функций нервной системы и к изменению деятельности всего организма, приспосабливая его к работе и укорачивая период вхождения в работу. Специальные упражнения на растягивание мышц во время разминки увеличивают подвижность суставов.

Разминка имеет и профилактическое значение. Чем лучше спортсмен подготовит свой мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее он будет выполнять движения и тем меньше будет у него риска получить различные растяжения, разрывы мышц, сухожилий и т. д.

Лучшая подготовка достигается чередованием упражнений «на растягивание» с упражнениями «на расслабление» и упражнений для рук с упражнениями для ног. Последнее значительно повышает работоспособность как верхних, так и нижних конечностей.

Что касается формы разминки, то наблюдается большое разнообразие применения упражнений.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОИСХОДЯЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ.

Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливает дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ в скелетной мускулатуре. Последнее связано с повышением температуры тела, раскрытием резервных капилляров. В частности, при повышении температуры в работающих мышцах и органах способность гемоглобина удерживать кислород уменьшается, возрастает отдача кислорода клеткам тканей, улучшается эластичность и сократительная способность мышц, что предохраняет их от повреждений и т. д.

Грамотно проведенная разминка позволяет подготовить организм к последующей нагрузке. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны. Итак, разминка:

  1. повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений. Разминка оказывает большое влияние на состояние центральной нервной системы и на вегетативные процессы. С помощью разминки достигается та оптимальная повышенная возбудимость центральной нервной системы, которая является необходимой для завершения работы. Лабильность тканей, в частности нервов и мышц, и ее изменения регулируются центральной нервной системой. Изменчивость лабильности тканей по ходу реакции имеет огромное значение для деятельности всего организма. Благодаря изменчивости лабильности тканей происходит, как это установил А. А. Ухтомский, явление усвоения ритма. Лабильность отстающих звеньев повышается под влиянием текущих импульсов, они усваивают в связи с этим ритм возбуждений, посылаемых более лабильными образованиями. Движения при этом становятся более гармоничными. Таким образом, явления усвоения ритма наряду с другими процессами лежат в основе так называемого «вхождения в работу» (врабатываемости) при мышечной деятельности. Во время разминки мышечные движения обусловливают поступление от рецепторов двигательных и других анализаторов потока импульсов в центральную нервную систему, рефлекторно изменяют характер регуляции со стороны последней не только деятельности двигательного аппарата, но и всех других органов и тканей.
  2. усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются легочная вентиляция, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, артериальное давление, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».
  3. усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
  4. способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

 Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

 Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.

В организме спортсмена под влиянием разминки происходят изменения, характерные и оптимальные для каждого вида спортивной деятельности. Прежде всего, должна быть создана оптимальная возбудимость и подвижность нервных процессов.

Оптимальность и характерность изменений, сама возможность их создания определяется в значительной степени содержанием самой разминки, так как известно, что изменения в функциональном состоянии ЦНС в процессе любой деятельности зависят от её характера.

Правильно организованная разминка способствует повышению возбудимости и лабильности нервных центров, что создает оптимальные условия как для возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для осуществления уже усвоенных двигательных навыков. Благодаря этому после разминки укорачивается время между стартовым сигналом и началом движения, улучшается ориентировка в пространстве и окружающей обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

Под влиянием разминки повышаются активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций в мышцах, возбудимость и лабильность мышц. Повышение температуры тела способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях, а также снижению вязкости мышц, что предохраняет занимающегося от травм.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности, то есть основной части занятия. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Это объясняется следовыми явлениями в нервных центрах, способствующими более быстрой и полной мобилизации дыхания при повторной работе. Особые требования предъявляются к опорно-двигательному аппарату, первичная активизация рецепторов центральной нервной системы в котором, позволяет снизить риск травм и повреждений. Следовые явления после работы зависят от длительности и от интервала отдыха между предварительной работой и последующей.

Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.

Источник: activ76.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.