Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль является старейшим и наиболее популярным стилем плавания, в прямом переводе с английского означает «ползание». Широкую популярность начал набирать только к концу XIX века, когда жители европейского континента позаимствовали его у американских индейцев.

Различают две основные разновидности кроля: на спине и на груди.

Кратко описать этот стиль плавания можно следующим образом: спортсмен, находясь в горизонтальном положении на груди, по очереди совершает гребковые движения руками и ногами. Во время плавания кролем голова человека попеременно опускается под воду и поворачивается для вдоха.

положение тела при плавании кролем на груди

Положение тела при плавании кролем на груди

Обучение технике

Несмотря на кажущуюся сложность движений, обучение стилю «кроль на груди» многим дается легко. Однако мало у кого получается с первого раза повторить за инструктором такие, казалось бы, простые движения. В основном при обучении плаванию проблемы возникают из-за неправильной техники дыхания у начинающих, но об этом поговорим позже. Итак, как же научиться плавать классическим кролем на груди?

Положение рук

Основное внимание при плавании кролем уделяется движениям рук. Гребок рукой совершается в несколько этапов:


  • Захват. На этом этапе рука заносится в воду сверху, совершая опорное движение вниз с большой скоростью. При этом она сгибается в локтевом суставе, затем направляется вверх и переходит к следующему этапу гребка.
  • Перемещение руки под водой и отталкивание. Во время совершения гребка рука согнута в локтевом суставе, пальцы плотно прижаты друг к другу, образуя плоскую ладонь. В самом начале гребка локоть немного отводится в сторону, после чего смещается назад, а кистью совершается мощное отталкивание. При завершении гребка кисть руки оказывается в области таза.
  • Вынос руки над поверхностью воды. После завершения гребка первым из воды выносится локоть, затем предплечье и ладонь. Кисти рук выходят из воды на уровне бедра спортсмена.
  • Перемещение руки по воздуху. Рука проносится над поверхностью воды во время совершения гребка второй рукой. В этот момент она должна быть максимально расслаблена.
  • Вход в воду. Рука входит в воду под углом по направлению сверху вниз к поверхности. При этом она должна быть немного согнута в локте.

совершение гребка рукой

Совершение гребка рукой

Положение ног и тела

При плавании кролем тело спортсмена должно находиться в горизонтальном положении, образуя единую линию. Лицо должно полностью находиться под водой, не следует слишком сильно задирать голову – это может привести к быстрому утомлению.

Ноги следует располагать на небольшой глубине (около 40 см), что поможет обеспечить высокую эффективность при работе ногами. Как известно, на 1 гребок приходится до 5 ударов ногами. Во время движения ноги перемещаются вверх-вниз, имитируя ножницы. Ударное движение лучше всего совершать от бедра, благодаря этому можно увеличить скорость движения. Расстояние между ногами должно быть не слишком большим – примерно 30–40 см.

Движения ногами при кроле на груди

Техника дыхания

Правильная техника дыхания очень важна при плавании кролем. Вдох и выдох должны быть согласованы с движениями рук. Во время вывода одной из них над поверхностью воды голова поворачивается в противоположную сторону, в этот момент необходимо сделать глубокий вдох. После этого лицо опускается обратно под воду.

Выдыхать необходимо тогда, когда лицо окажется под водой, при этом начинать через нос, затем через рот. Крайне не рекомендуется задерживать дыхание, это может привести к потере скорости.

поворот головы для совершения вдоха

Поворот головы для совершения вдоха


Самостоятельное обучение

Большинство новичков ошибочно полагают, что самостоятельно научиться плавать кролем легко. Безусловно, это возможно, но только в том случае, если уже есть первоначальные навыки плавания. Процесс обучения плаванию кролем и постановка техники дыхания не так уж просты. Однако если пловец уже владеет тем или иным стилем, то процесс обучения пройдет намного легче.

Итак, что нужно для самостоятельного обучения плаванию? В первую очередь необходимо понаблюдать за техникой профессиональных пловцов. В сети можно просмотреть массу сюжетов, где показана правильная техника плавания кролем. Также есть видеоинструкции, где опытные инструкторы рассказывают о правильной технике дыхания. При самостоятельном обучении особое внимание следует обратить именно на технику дыхания.

Прежде чем заходить в воду и учиться плавать, следует выполнить ряд упражнений на суше: попробовать сгибать-разгибать ноги в коленном суставе в положении сидя и лежа, имитировать гребки руками, поворот головы и др. Упражнения лучше выполнять под присмотром опытного инструктора, который намного быстрее поможет поставить технику.

Типичные ошибки

Во время плавания кролем спортсмены совершают следующие ошибки:

  • Голова слишком сильно поднята над водой: в результате этой ошибки слишком быстро наступает утомление шейных мышц. Над водой должна виднеться только макушка, а лицо находиться полностью под ней.

  • Слишком сильный поворот головы при вдохе: данная ошибка приводит к потере равновесия и, как следствие, значительному снижению скорости.
  • Недостаточный поворот головы и тела при совершении вдоха: в этом случае пловец испытывает затруднения при совершении вдоха.
  • Одновременное совершение вдоха и гребка ведущей рукой также влекут за собой снижение скорости и потерю равновесия.
  • Несвоевременное совершение выдоха. Такая ошибка встречается как у начинающих, так и профессиональных спортсменов. Как следствие – снижается скорость движения.

В завершение хочется заметить, что кроль является одним из тех видов спорта, которые требуют от спортсмена хорошей физической подготовки. Если начинающему пловцу пока не дается этот стиль плавания, то рекомендуется потренироваться в менее энергозатратном, таком как баттерфляй или брасс. Если в начале обучения пловец обладает достаточными навыками и подготовкой, то можно смело приступать к освоению кроля.

Источник: akvapedia.ru

Вас не научили плавать в детстве? Не приучили любить водную стихию и быть с ней на «ты»?

Обычно детей учат плавать в раннем возрасте. Занятия в бассейне дают ребенку не только отменное здоровье, но и уверенность в себе на долгие-долгие годы. Он получает шанс стать в будущем хорошим пловцом, возможно даже — успешным профессионалом.

Как научиться плавать кролем самостоятельно


Но по большому счету – это реальный шанс стать успешным «по жизни» человеком.

Но вас – увы – не научили плавать в детстве. Не приучили любить воду и быть с ней на «ты». Вы завистливо наблюдаете за теми, кто чувствует себя в бассейне, как рыба в воде. Вам хочется быть на их месте?

Да, бесспорно. Вы мечтаете наслаждаться самим процессом плавания, ощущать воду своим телом, ловить восхищенные взгляды окружающих. Но реальность, увы, совсем не такова.

Не любите воду? Стесняетесь заходить в бассейн? И при этом продолжаете мечтать плавать кролем — технично и красиво?

Приходя в бассейн, вы стоите у бортика, не решаясь войти в воду. Вы понимаете, в чем причина? Стесняетесь себя в воде? Не любите воду по-настоящему? Она все еще остается для вас непонятной, неизведанной и непокоренной?

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Вы продолжаете упорно ходить в бассейн, мечтая покорить эту водную стихию. Но как это сделать? Чтобы не кое-как «держаться» на воде, а бороздить водную гладь, легко проплывая бассейн за бассейном? Как, наконец, освоить технику кроля?

Можно ли освоить кроль во взрослом возрасте?

Что делать тем, кто так и не научился плавать в детстве? Неужели у них нет шансов полюбить воду по-настоящему и подружиться с ней? Можно ли научить взрослого человека плавать кролем? Не упущено ли время безвозвратно?


Оказывается, можно. Более того, научить плавать взрослого даже легче, чем ребенка.
Хорошая новость заключается в том, что найден эффективный способ экспресс-освоения кроля людьми любого возраста — от 20 и до 60 лет! Но почему именно кроль?

Да потому, что навыки плавания этим динамичным стилем служат основой основ для всех прочих стилей плавания. Которые, кстати, тоже несложно одолеть в любом возрасте.

Взрослому не нужны часы изнурительных тренировок в бассейне. Ему не требуется бесконечно повторять одни и тех же плавательные упражнения в предельно высоком темпе для набора мощной физической формы. В чем же тогда секрет успеха?

Все предельно просто. Взрослый человек подходит к процессу водных тренировок сознательно, по-взрослому – ведь он твердо решил воплотить в жизнь свою давнюю мечту. И добивается этого не за счет обретения физической силы, а путем постепенного освоения правильной техники плавания. Запомните ключевые слова – «постепенный» и «правильный».

Подытожим. Во взрослом возрасте изучить азы кроля совсем несложно. Достаточно желания научиться плавать и осознанного отношения к этому увлекательному занятию.

И, конечно же, необходима правильная и эффективная методики обучения.

Самое главное, что взрослый человек вполне может это осилить – легко и с удовольствием. И что еще важно – с отличным гарантированным и быстрым результатом.

Я хочу научиться плавать кролем…

Для кого создан этот КУРС? Кому гарантированы лучшие результаты?


  • Для абсолютных новичков, совсем не умеющих плавать

Известно, что гораздо легче научить человека плавать «с нуля», чем переучивать – спросите у любого тренера по плаванию! Упражнения нашего КУРСА не исключение: они направлены на то, чтобы умение держаться на воде и первые навыки плавания пришли как можно скорее, буквально в течение нескольких первых занятий. И сразу вслед за этим вы автоматически перейдете в разряд людей, уже умеющих плавать.

  • Для плавающих людей

Вы плаваете давно и разнообразно. Скорее всего — своим собственным стилем, в котором угадываются различные элементы: и брасса, и дельфина, и плавания на спине, и даже кроля. Но почему-то сам процесс пребывания в воде вас не увлекает. В чем дело? Как научиться получать истинное удовольствие от плавания?

Не догадываетесь? А ведь все предельно ясно: вам необходимо освоить именно кроль. И не просто освоить – а научиться плавать кролем технично и красиво. Как плавают люди, которых научили этому еще в детстве. Как плавают настоящие пловцы-профессионалы.
И наш КУРС вам в этом обязательно поможет.

  • Для тех, кто уже плавает кролем, но намерен значительно его улучшить

Да, вы плаваете кролем. Вы можете даже проплыть несколько бассейнов без остановки. Но при этом ощущаете, что ваш кроль далек от совершенства. Вы не чувствуете истинного удовольствия от плавания – ведь оно неизбежно приходит только к тому, кто плавает легко и технично. Именно этому вас и обучит КУРС.

Авторы курса

Евгений Лихобабин (VK, FB)

Как научиться плавать кролем самостоятельно

  • Кандидат в мастера спорта по плаванию с 14 лет.
  • Специализация — кроль и баттерфляй.
  • Общий стаж занятий — 21 год из них 16 лет профессионально.
  • Практика в TI c 2012 года.
  • Обучает взрослых плаванию с 2013 года.
  • Неоднократный победитель и призер областных соревнований, рекордсмен области.
  • Увлекается бегом, спортивным туризмом и баскетболом.
  • В свободное от плавания время обучает студентов программированию, строит собственный бизнес и путешествует по миру.

Алексей Лихобабин  (VK, FB, Strava)

Тренировки у Алексея Лихобабина >>>

Как научиться плавать кролем самостоятельно

  • Эксперт №1 по методике Полного погружения —
    Total Immersion в России.
  • 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
  • Призер заплывов на открытой воде на дистанциях 10 и 14 километров.
  • Автор 5 книг.
  • Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
  • Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
  • Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
  • Сертифицированный командный коуч.
  • Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Юрий

Преимущества тренинга академии плавания «Плавать просто»


1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика подходит для любого возраста

Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы от 12 до 60 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон от 5 до 96 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы индивидуально работаем над техникой или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Подробнее про методику Total Immersion…

Чем вам предстоит заниматься в бассейне в ближайшие 3-4 недели, чтобы вплотную приблизиться к своей мечте?

Почему 3-4 недели? Да потому что именно за это время плавать кролем реально может научиться любой, кто начал заниматься по нашей авторской методике. При этом, не менее двух – трех занятий в неделю. Интенсивно? Да. Но разве вам кто-то обещал, что научиться плавать кролем можно… не плавая?

Как научиться плавать кролем самостоятельно

А что делать, если вы не можете позволить себе такой высокий темп занятий? Тогда вам понадобиться более длительный срок: от шести до восьми недель. Но не более того. Потому что 2 месяца — это абсолютный предел для любого человека. Но при одном обязательном условие. Догадываетесь, каком?

Заниматься плаванием нужно регулярно, осознанно и настойчиво. Причем, в своем собственном темпе, удобном именно для вас.

Из чего же состоит курс обучения плаванию?

Курс это 18 видео-уроков, в которых детально объясняются 8 основных плавательных упражнений. Каждый видео-урок посвящен одному-двум базовым упражнениям, направленным на пошаговое освоение кроля.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Длительность курса примерно полтора часа.

Теория по каждому упражнению и съемка над водой и из под воды того, что должно получиться. Рекомендации в текстовом виде по выполнению упражнений.

Ответы на частые вопросы и рекомендации по самотренировке.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

В состав каждого урока входят:

  • видео-ролик с демонстрацией упражнений
  • «методичка» — текстовое пояснение упражнений урока.

Как рекомендуется осваивать видео-уроки?

Начинать очередной урок нужно с изучения текста-пояснения. Это делается заранее. После этого внимательно просмотрите видео-ролик с демонстрацией упражнения, и, если потребуется, перечитайте пояснения.

Теперь смело входите в воду и начинайте работать над данным упражнением – без промедления. Все ваше внимание направляйте на правильность исполнения движений! «Лучше не делать вообще, чем делать неправильно» — это должно стать вашим девизом.

Если упражнение выполняется верно, вы сразу получите ощутимый результат. Через несколько занятий процесс захлестнет вас – и результаты начнут приходить лавиной, усиливаясь от урока к уроку.

Вы начнете плавать кролем – легко, технично и красиво.
Вы полюбите воду — навсегда!

С каждым новым уроком вы будете все больше «погружаться» в удивительный процесс освоения кроля. Вы сами будете удивлены своими результатами, и они станут мощным стимулом для продолжения занятий в бассейне. Исключений не бывает — стоит только начать. Помните — дорогу осилит идущий, а плавание осилит … плавающий!

Как же самому организовать свои тренировки в бассейне наиболее продуктивно? Об этом мы тоже позаботились заранее,

В «методичке» вы найдете детальную программу плавательных тренировок с рекомендациями:

  • как строить каждое новое занятие в бассейне;
  • сколько времени уделять новому упражнению;
  • как соединить новое упражнение с тем, что уже освоено на предыдущих занятиях;
  • что нужно знать, чтобы правильно оценить свои результаты;
  • когда и как переходить к следующему уроку.

Видите, мы уже все сделали за вас – только берите и применяйте! Результаты ждут вас!

Что лучше для взрослого человека – осваивать кроль самостоятельно или регулярно заниматься в бассейне с тренером?

Конечно, вы можете записаться в группу обучения взрослых плаванию. Однако, не в каждом бассейне можно найти такую группу. К тому же, групповые занятия далеко не всегда результативны – ведь тренер ориентируется на средний уровень участников и, как правило, не может уделить должного внимания каждому.

Конечно, возможно воспользоваться услугами персонального тренера и начать брать у него уроки плавания кролем. Но где найти «своего» тренера, а если он и найдется – то сколько будут стоить эти персональные уроки?

Вопросов множество. А самый главный — «Почему вы до сих пор этого не сделали?» Почему ваша мечта – научиться плавать кролем – до сих пор остается только мечтой?

Так возьмите и сделайте! Подарите себе свою мечту – вместе с нами!

Для этого и создана наша авторская методика — плавание кролем для взрослых людей. Заметьте — мы обучает вас в режиме «on-line», а вы плаваете в реальном времени, в реальном бассейне, постепенно осваивая реальные упражнения. И при этом получаете вполне реальные результаты.

Выбор за вами. Ваша мечта ждет вашего решения! Примите его прямо сейчас!

Я хочу научиться плавать кролем…

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет 😉

Как может измениться ваша жизнь всего за 1 месяц регулярных занятий плаванием?

Месяц занятий пробежал незаметно. Если вы тренировались регулярно – и на «суше», и в воде — вам гарантированы новые неожиданные ощущения. Причем, не только в бассейне, но и в повседневной жизни. Потому что осознанное обучение плаванию – это, по сути, работа над собой:

  • Во-первых, куда-то испарились лень и усталость
  • Во-вторых, время как бы растянулось – и за день успевается гораздо большее, чем раньше
  • Удивительно – но занятия плаванием стали неотъемлемой частью жизни. Теперь тренировки в бассейне как-то сами собой органично «вписались» в повседневность
  • И конечно же, гордость собой — она просто переполняет…

Действительно, регулярные занятия плаванием по выверенной четкой методике приводят к необратимым изменениям:

  • явно прибавляются физические силы;
  • улучшается осанка и координация;
  • увеличивается уверенность в себе;
  • техника плавания нарастает день ото дня;
  • плавать становится легко – можно уже не вести счет пройденным бассейнам;
  • времени начинает хватать на все, хотя дел не поубавилось;
  • внутри появляется неиссякаемый источник оптимизма;
  • бассейн становится … другом. И вы уже не представляете своей жизни без него.

Я хочу научиться плавать кролем…

У них все получилось – получится и у вас

Посмотрите несколько отзывов тех, кто уже прошел этот путь. Кто одолел свой страх перед новым делом.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Денис Курчанов
КУРС очень понравился. Методика классная – она позволяет правильно плавать и подходит и новичкам, продвинутым пловцам. Я стал плавать значительно лучше

Илья Закупра
Тренинг научил правильному отношению к воде. Раньше плыл – и все время «боролся» с водой. Оказалось, что вода – это очень дружелюбная среда, и нужно просто понять, как себя с ней вести. Именно в этом и помог тренинг. Рекомендую всем. Особенно тем, кто думает, что умеет плавать кролем!

Руслан Перевалов
Плавать всегда любил. Воды не боюсь. Но эффективность моего плавания оставляла желать лучшего. Обычно работали либо руки, либо ноги – все по-отдельности.
В КУРСе хорошо сочетаются теория и практика – в итоге у меня появилась правильная координация движений в воде. Все стало получаться. Буду продолжать делать водные упражнения и улучшать свой стиль плавания

Ирина Седова
Как большинство людей, я всегда считала, что умею плавать. Но КУРС перевернул мои представления о плавании. В результате тренинга удалось почувствовать свои основные зажимы в теле – особенно в шее. Уже после первого занятия в воде зажим прошел – и все сразу стало получаться. Самое главное – когда я вышла из воды, почувствовала совершенно неожиданный эффект: моя шей полностью расслабилась и общее внутреннее состояние гармонизовалось! Итог: плавать можно научиться всегда, в любом возрасте. И вы получите от этого несомненную пользу. А если у вас все еще остались сомнения – просто сделайте первый шаг. А дальше все начнет получаться по-любому
У этих людей все получилось. Решайтесь – получится и у вас. Через месяц вы забудете о своих страхах и сомнениях. Вы действительно начнете плавать кролем.

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .

содержание пакета стоимость, рублей
ссылка на покупку
Демо-версия курса обучения плаванию кролем
Первые уроки курса и доступ к главам книги «Кроль — легкая скорость»
1. базовые упражнения *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».
Видео-курс обучения плаванию кролем SILVER
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».
Видео-курс обучения плаванию кролем GOLD
Для тех, кто хочет разобраться как самостоятельно строить свои тренировки
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: руководство по самотренировке *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».
Видео-курс обучения плаванию кролем PLATINUM
Для тех, кто хочет увеличить скорость в плавании кролем и тренироваться самостоятельно. Включена одна 45-минутная  консультация с тренером «Плавать просто» по скайпу
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: как плавать больше и быстрее *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

Хотите оценить курс до покупки? Пожалуйста!

Получить первые уроки курса можно за 490 рублей.

Также вы получаете вместе с ними доступ в закрытый чат, где Алексей Лихобабин публикует главы своей новой книги «Кроль, легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать»

Ну а если у вас сомнений нет и вы цените свое время — откройте доступ к полной версии курса прямо сейчас.

Если возникнут трудности в оформлении или оплате заказа, обращайтесь по электронной почте [email protected]

Вы получите любую консультацию по своему заказу.

Если вам не хочется разбираться с порядком оформления и оплаты я помогу вам. Напишите или позвоните мне по контактам выше.

Что ожидает вас через месяц регулярных самостоятельных занятий в бассейне? Какие изменения произойдут за это время?

Месяц тренировок пролетит незаметно. И вот вы уже полностью поглощены процессом, «втянуты» в увлекательную игру под названием «быстрые результаты» — и ваше мастерство в плавании кролем продолжает оттачиваться день ото дня. Походы в бассейн стали чем-то вроде легкого наркотика, а вода манит очередным ожиданием чуда. И чудо возникает всегда — всякий раз, как только входите в бассейн и начинаете очередное осознанное занятие по плаванию.

Итак, давайте посмотрим — что придет через месяц регулярных водный тренировок? Что гарантировано вам за ваш труд и за вашу настойчивость?

  • вы научились плавать кролем — и это навсегда, на всю жизнь;
  • улучшилась координация движений – и не только в воде, но и в целом, «по жизни»;
  • усовершенствовалась работа всего вашего дыхательного аппарата и, наверняка, увеличился объем легких;
  • теперь вы плаваете легко и технично, можете проплывать сколько угодно бассейнов – без усталости и скуки;
  • вы постоянно получаете одобрение от окружающих, в первую очередь, от посетителей бассейна, но и не только от них;
  • ваша самооценка выросла до самого неба – «я сделал это!»;
  • появилась дополнительная уверенность в себе, причем в самых разных жизненных обстоятельствах;
  • жизнь дает все больше поводов для оптимизма и позитива, и для этого находятся все новые и новые доказательства;
  • явно укрепилось здоровье – общая выносливость организма, стойкость к простудным заболеваниям, крепкий здоровый сон, легкий подъем рано утром. Одним словом, все симптомы здорового образа жизни налицо;
  • вы, наконец, по-настоящему подружились с водой и полюбили ее навсегда.

Теперь ваша давняя мечта осуществилась – вы научились плавать кролем во взрослом возрасте – причем плавать технично, легко и красиво. Для этого вам не понадобился персональный тренер – вы всего добились самостоятельно путем регулярных осознанных тренировок: своего тела, своего духа и своей силы воли. Ну и, конечно же, с помощью нашей чудо-методики.

Примите от команды ваших «on-line» тренеров-наставников поздравления с очередной победой над собой и своими комплексами, с началом нового витка вашей жизни, в которой теперь навсегда поселилось это чудное занятие – плавание кролем на вполне профессиональном уровне.

Все это действительно придет в вашу жизнь по вашему собственному желанию. Настало время сделать себе этот долгожданный подарок.

Не сомневайтесь и не медлите, примите решение и сделайте правильный шаг прямо сейчас. Жмите на кнопку ниже — и ваша мечта уже в ваших руках

Я хочу научиться плавать кролем…

Вы все еще сомневаетесь? Тогда читайте дальше

Многие участники нашего КУРСА обучения взрослых плаванию уже успешно прошли этот тренинг. Они поделились своими сомнениями, которые неизбежно возникали в самом начале пути и которые, как мифы, развеялись сами собой после достижения цели – освоения профессионального кроля. Вот только некоторые из этих мифов.

Надеемся, что все ваши сомнения развеялись, и ваша мечта приблизилась к своему воплощению. Настало время сделать себе, наконец, долгожданный подарок, истинная ценность которого несравнима ни с какими реальными затратами.

Не медлите – примите решение и сделайте покупку прямо сейчас. Жмите на кнопку ниже — и ваша мечта уже, как синица, в ваших руках

Я хочу научиться плавать кролем…

ВАЖНО: Кому КУРС категорически не подходит?

Имеются ли ограничения на этот КУРС? Кому он категорически не подходит?
Да. Ограничения имеются. И это боязнь воды. Панический страх сделать шаг в неизвестность — туда, где «отсутствует дно». Такое иногда случается со взрослыми людьми – особенно если был негативный опыт пребывания в воде в раннем детстве.
Можно ли одолеть этот страх? Безусловно можно. Сложно ли это? Нет, достаточно легко. Но внимание — начать нужно с индивидуальной работы с хорошим тренером. Который поможет этот «первый шаг» в воду аккуратно сделать.

Ну а после этого – милости просим на наш КУРС.

Больше нет никаких препятствий и ограничений!

Я хочу научиться плавать кролем…

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Мы верим – вам по силам освоить кроль в любом возрасте и стать уверенным пловцом!

Каталог всех видео-курсов от 1250 рублей…

Источник: swimsimple.ru

Описание техники

Пловец, лёжа вниз животом, производит попеременную работу руками вдоль тела. Ноги при этом работают попеременно в вертикальной плоскости (похоже на ножницы). Лицо почти всё время опущено в воду, а вдох производится в сторону (или стороны) при прохождении соответствующей руки над поверхностью воды.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Положение тела

Тело должно располагаться горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление, но при этом под небольшим углом. Плечи расположены чуть выше бёдер, образуя так называемый угол атаки. Он достигает примерно 5-10 градусов. Ступни ног не должны находиться близко у поверхности воды, так как это уменьшит эффективность удара, но и топить их не следует, потому что создаётся сопротивление перемещению вперёд.

Голова должна быть опущена в воду и находится на одной линии с туловищем и ногами. Чтобы понять как это сделать — просто лягте на воду и положите голову так, чтобы не чувствовать напряжения мышц шеи.

Движение рук

Цикл движения состоит из гребков каждой рукой и ударов ногами при этом. Пловец во время проноса руки над поверхностью водой выполняет вдох, а после — выдох в воду. Начальная позиция для движения — ровное туловище с вытянутыми руками.

Действия рук удобнее расписать на несколько фаз:

В конце цикла рука вытягивается вперёд и начинается новый захват воды.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Движения ног

Существует несколько техник, отличающихся разным количеством ударов ногами. Самой распространённой на данный момент считается шестиударный кроль, когда на два гребка приходится 6 ударов ног.

Нога должна быть вытянутой, носок оттянут. В работе участвует вся нога. Аналогично работает хвост дельфина: сначала движение выполняет бедро, а голень и стопа следуют за ним. Поскольку в работе ног активно участвуют суставы, то перед заплывом следует их хорошо размять во избежание травмы.

Дыхание

Вдох при плавании данным стилем необходимо синхронизировать с действиями верхних конечностей. Вдох осуществляется в начале фазы проноса, в сторону проносимой руки. Голова поворачивается в сторону, делается быстрый вдох и возвращение её в исходное положение. После этого делается медленный выдох и цикл повторяется.

Для начинающих лучше начинать с 1 вдоха на один цикл движений. Впоследствии можно перейти на другие схемы дыханий. Наиболее распространёнными являются схемы 3-3 или 5-5. То есть делается вдох в одну сторону, выполняется три или пять движений руками и производится вдох уже в другую сторону.

Источник: ProTvoySport.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.