Гейнер плюсы и минусы

Большинство людей в наши дни считают, что все спортивные добавки — «химия». Многие даже РЅРµ различают протеин Рё гейнеры, а ведь это абсолютно разные вещи. Считается, что все добавки вредны для организма человека. Но это не всегда так.
Давайте разберемся, что же такое гейнер.  Гейнер — особая пищевая добавка, богатая на белки и углеводы. Белки влияют на непосредственный рост мышц и помогают быстро прийти в себя после интенсивной тренировки. А вот углеводы, в свою очередь, предоставляют организму такое количество энергии, которое необходимо при серьезных тренировках. Узнав это, нам становится понятно для чего именно гейнеры употребляют в пищу спортсмены.
Сейчас гейнеры можно заметить на прилавках спортивных магазинов практически любого города нашей страны. Продажа гейнеров ведется повсюду. Давайте разберемся, что же они несут в себе.

Гейнер плюсы и минусы


Итак, первое, что делают гейнеры — предоставляют спортсмену уникальную возможность набирать именно массу мышц, а не жировые отложения. Этому способствует особый состав гейнера. Он включает в себя целый комплекс минералов и витаминов, включая те, которые способствуют отложению в костных тканях кальция. Все это и позволяет набирать мышечную массу. То есть, делаем вывод — состав добавки сбалансирован, а значит, будет способствовать вырабатыванию жизненного потенциала.
Гейнеры, безусловно, несут в себе энергию для человеческого организма. Это так называемый «живчик», который поможет в минимальные сроки максимально увеличить массу мышц. Данная добавка также повышает работоспособность, что, в свою очередь, улучшает силовые показатели.
Итак, делаем выводы. Гейнер, как пищевая добавка, не причинит вред человеческому организму, если ним не злоупотреблять, а значит, можно безбоязненно употреблять его в разумных количествах.
Стоит добавить, что гейнер рекомендуют людям с худощавым телосложением. Именно они смогут добиться максимального эффекта при его употреблении: от трех до восьми килограммов мышц в месяц. Если человек склонен довольно быстро набирать вес, то желательно гейнер заменить на протеин, иначе результат будет противоположным.
Можно говорить, что гейнер в большинстве случаев приносит только пользу. Вред он принесет при неправильном его употреблении. Важно при дозировке учесть пропорции тела спортсмена, его ежедневные нагрузки и рост.


добрав правильно количество гейнера, результат не заставит себя ждать.
Кстати, если гейнер разводить не в воде, а в, к примеру, соке или молоке, то его эффективность (в нашем случае калорийность) заметно повысится практически в два раза.
При подборе гейнера не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма. Стоит проверить организм на аллергические реакции. Немаловажным в назначении дозировки является и состояние нервной системы.
В завершении, можно добавить, что гейнер — универсальная добавка, помогающая быстро набрать мышечную массу. Вред практически невозможен, за исключением случаев с передозировкой. Соблюдайте правила приема спортивных добавок и занимайтесь спортом!

Источник: wrestlingua.com

гейнер

Добрый день, качата! Сегодня поговорим о гейнере, узнаем что же это такое, как принимать его плюсы и минусы.

Гейнер является смесью белков и углеводов, также, обогащен витаминами и микроэлементами. Гейнер используется для увеличения калорийности, так как многие спортсмены не в состоянии съесть больше пищи, чем нужно для мышечного роста.

Уважающие себя производители изготавливают гейнер из протеина высокой степени очистки и легкоусвояемых углеводов с добавлением минералов и витаминов. Но на рынке встречаются и менее честны производители, которые делают данный продукт из низкого сорта протеина и сахара, что делает данный продукт калорийным, но менее полезным, поэтому, покупая гейнер, смотрите на состав продукта.


gain-cherpak

В одной порции может содержаться до 40граммов белка и 60грамм углеводов.

Цель употребления гейнера – набор мышечной массы, данные смеси очень хорошо помогают людям с телосложением эктоморфа. Но эндоморфам же, склонным к набору жира, следует принимать лучше протеин, так как быстрые углеводы могут легко запустить жирозапасающий процесс.

Плюсы гейнера:

  • Энергия, достаточно быстро обогащает организм энергией, за счет быстрых углеводов.
  • Помогает наращивать мышечную массу.
  • Тормозит процессы катаболизма.
  • Ускоряет восстановительные процессы.

Минусы:

Минусов у гейнера нет, поскольку он состоит из белков и углеводов, также как и обычная пища, только в более простой форме для быстрого усвоения, достигается это путем ферментативной обработке.

Но можно счесть за минус для эндоморфов, набор жировой ткани, но опять же это больше зависит от типа вашего телосложения, чем от продукта.

gain-dlya-driwei


Применение и дозировка.

Гейнер лучше употреблять утром, когда организм после сна нуждается в питательных веществах, а гейнер очень быстро доставит эти вещества в нужное место, а также следует употреблять до и после тренировки.

Оптимальная дозировка рассчитывается самостоятельно исходя из данных: на одну порцию должно приходиться около 60г углеводов и 40 грамм белка.

Источник: bu4you.ru

Питание спортсмена — это целая наука. И тем, кто принял решение структурировать своё тело, наращивая мышцы, чудодейственный коктейль окажет неоценимую услугу.

Силовой тренинг требует постоянной подпитки углеводами и белками. Эту проблему и решает гейнер. С его помощью легко рассчитать количество калорий, он легко и просто готовится, приходит на помощь, когда нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день. В общем, решает кучу проблем.

Но это не значит, что покупать можно любой продукт — этикетку прочитать нужно очень внимательно.

Состав

Состав пищевой добавки производитель может «украсить» и витаминами, и минералами, и креатином, но главная ценность — это углеводы, в них основной смысл. Это они возвращают растраченную на тренировке энергию, восстанавливают запасы гликогена и закрывают углеводное окно.

Не стоит покупаться на красивые формулировки, напечатанные на упаковке. И не нужно на сто процентов доверять производителю. Здесь есть свои подводные камни.


Когда мы покупаем добавку ради медленных углеводов и видим в составе мальтодекстрин, нужно понимать, что производитель с нами не до конца честен, обещая медленное высвобождение. Мальтодекстрин действительно сложный углевод, но подвергшийся ферментативному гидролизу.

Это значит, что не разложившийся крахмал, который и есть сложный углевод, попав в организм, поведёт себя как обычный быстрый углевод и сразу разрушится. Его гликемический индекс очень высокий. Другими словами, его можно заменить обычным сахаром.

Но поскольку технически мальтодекстрин сложный углевод, производители не стесняются, написав правду о составе, сообщать неправду о периоде всасывания.

Когда принимать

Принимают гейнеры в разное время, в зависимости от поставленных целей. Они часто входят в спортивную диету и полноценно заменяют какой-нибудь приём пищи. Особенно это касается тех, кто наращивает мышцы. Покушать шесть раз в день может не получиться, а выпить коктейль всегда можно.

Очень полезно обеспечивать себя медленными углеводами перед силовым тренингом за час-полтора до тренажёрного зала. За это время в организме произойдут все необходимые подготовительные этапы. Сложные вещества будут разрушаться на более простые постепенно, постоянно обеспечивая спортсмена энергией.

Тренирующейся будет работать более качественно, сможет сделать большее подходов, продлить время занятия. Однако, выбрав такой путь обеспечения организма полезными веществами, нужно знать, что в этом случае не происходит потеря жира, и даже наоборот, увеличивается вероятность его прироста.


В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки. Так, спортсмены, истратившие силу и энергию, быстро восстанавливаются.

Побочные эффекты

Однозначно гейнеры противопоказаны больным сахарным диабетом. Резкие скачки глюкозы в крови — это недопустимые условия для диабетика.

Существует риск у больных хроническими заболеваниями поджелудочной железы, например, панкреатита. Большое количество углеводов — это провокация. Здесь нужна осторожность.

Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.

Не подойдёт добавка и тем, кто не переносит лактозу, ведь в составе имеется сухое молоко. Могут пострадать аллергики — им следует проявить осторожность.

Заключение

Гейнер — это отличный помощник для спортсмена, в достижении его целей. Это натуральный продукт, не химия. Его спокойно можно пить в любом возрасте независимо от пола.

Но прежде чем начинать принимать добавку, нужно разобрать все за и против. Обратить внимание на противопоказания. Проконсультироваться с тренером, а если необходимо, то с врачом и диетологом.

Источник: culturfit.ru

Что такое гейнер?


Гейнер (gainer) – это добавка спортивного питания, предназначенная для обогащения рациона спортсменов до, после тренировки или вместо приема пищи, добавка богата углеводами (быстрыми и медленными) и белком, также некоторые производители добавляют жир, витамины, аминокислоты и креатин. Порошки выпускаются с различными вкусами, обладают мягким молочным вкусом.

Независимо от целей – увеличить силу или размер мышц, самым важным фактором является создание избытка калорий, потребление большего количества энергии, чем её расходование.

Какие питательные вещества нужны, чтобы набрать вес?

Потребление высококалорийных продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, могут помочь набрать вес, а в сочетании со спортивным питанием и нагрузками – быстро увеличить общую мышечную массу.

Вот необходимые питательные вещества для роста мышц:

  1. Белок: потребление продуктов с высоким содержанием белка способствует росту и поддержанию мышечной массы. Поскольку в процессе распада белка образуются аминокислоты, «кирпичи» для мышц, они должны в достаточном объеме поступать в организм. Существуют незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме, поэтому их нужно принимать дополнительно из продуктов спортивного питания. В гейнерах могут содержаться такие аминокислоты (ВСАА), что делает продукт еще более важным для массонабора, так как содержит все необходимые продукты спортивного питания в одной упаковке.

  2. Углеводы: они являются основным источником топлива, и необходимы для увеличения калорий в рационе, чтобы быстро набрать вес. Углеводы должны поступать из пищи, как быстрые, так и медленные. Сахар должен поступать в минимальных количествах, но исключать его полностью нельзя, если хотите набрать массу. Их быстрое усвоение позволяет предупредить распад мышц, особенно после нагрузок или сна. Предпочтительно употреблять больше сложных углеводов, с высоким содержанием клетчатки, они долго выбрасываю энергию, и обладают низким гликемическим индексом, в отличие от простых углеводов.
  3. Жир: потребление правильных продуктов с высоким содержанием жиров может привести к быстрому увеличению веса, потому что жир содержит больше калорий на грамм (в 1 г жира содержится 9 калорий), чем углеводы или белки (оба содержат 4 калории). Важно употреблять в пищу продукты с содержанием ненасыщенных жиров.

Белково-углеводные коктейли содержат все эти питательные вещества, необходимые для создания избытка калорий, помогая увеличивать силу и объем мышц. Подключение к рациону высококачественных белково-углеводных смесей с быстро и медленно высвобождающимися углеводами, тщательно изученными ингредиентами, помогут набрать нужный вес.

Преобладающее количество углеводов над белками в составе означает то, что гейнер предназначен для набора мышечной массы, но эта добавка не всегда позволяет набрать «сухую» массу.


на порция добавки может содержать от 1000 до 1300 калорий, а это четверть суточной потребности в калориях. Поскольку добавка очень калорийна, благодаря углеводам (в том числе клетчатка и сахар), она обеспечивает избыток энергии в организме для роста и восстановления. Но не у каждого этот избыток идет в мышцы, у многих спортсменов получается набирать вес вместе с жиром. Поэтому нужно учитывать генетическую предрасположенность, склонность к набору подкожного жира, и состав гейнера.

Какие бывают гейнеры: виды и состав

Гейнеры делятся на два вида: быстрые и медленные. Вид гейнера определяется составом.

В быстрых гейнерах преобладает содержание простых (быстрых) углеводов, такая высококалорийная смесь выпускается в пропорциях 4:1, 3:1 (углевод:белок). В таких добавках содержится больше сахара, больше калорий. Углеводы составляют 60-80% одной порции сухой смеси. Такие гейнеры быстро предупреждают катаболизм, особенно после нагрузки, мгновенно закрывают белково-углеводное окно и восстанавливают повреждения.

Медленные гейнеры – в составе содержат 2:1, 1:1, с преобладанием медленных углеводов (клетчатки). Такие высокобелковые добавки дольше усваиваются, обеспечивая поступление энергии длительное время. Это наиболее чистые формы, поскольку небольшое содержание сахара не вызывает такой мощный инсулиновый всплеск, как быстрые гейнеры. Поэтому лицам, склонным к набору избыточного веса, стоит выбирать высокобелковые добавки.

Плюсы и минусы гейнера

Из положительных сторон добавки можно выделить:


  • Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
  • Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
  • Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
  • Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
  • Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
  • Дает энергию для полноценных тренировок.
  • Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.

К минусам относятся:

  • Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
  • Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
  • Не заменяет продукты питания.
  • Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
  • Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.

Как принимать гейнер?

Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.

  1. Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
  2. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.

Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера. Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться. В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.

  • В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
  • Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.

Как разводить гейнер

Можно выбрать любой напиток: сок, молоко, воду в объеме 300 мл. Засыпать в шейкер мерный стакан порошка, добавить жидкость и тщательно взболтать. Не хранить коктейль более 3 часов в разведенном виде.

Вывод

В зависимости от компании, выпускающей гейнер, упаковка может содержать от 1 до 7 кг сухой смеси. Если стандартный мерный стакан вмещает 100 г смеси, то 1 кг гейнера хватает всего на 10 порций (5-10 дней приема). Эта добавка поможет набрать массу любому атлету, независимо от возраста и опыта тренировок. Худым от природы парням, трудно набирающих вес, с помощью такого высококалорийного спортивного питания можно набрать более сухую мышечную массу, при условии 6-разового питания. У остальных атлетов, с нормальным и высоким содержанием жира в организме, гейнер может увеличить не только мышцы, но и жир, с какой бы интенсивностью атлет ни занимался. В любом случае, смесь можно подобрать индивидуально, либо остановить свой выбор на высокобелковой смеси, или наоборот – добавить другие компоненты для увеличения калорийности.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.